Красиви упражнения за крака
Всички искаме да изглеждаме добре. В повечето случаи под това имаме предвид правилното тегло, в зависимост от височината и конституцията на нашето тяло. Ето защо решаваме да се занимаваме със спорт само когато вече не можем да се похвалим със старата фигура. Забравяме обаче, че има части от тялото ни, които се нуждаят от повече внимание, като корема или краката.
Както има определени комплекти от специални упражнения за мазнини, съхранявани на корема, така и краката. Отбелязвайки обаче, че целта в този случай е да се работи и да се оформят мускулните групи.
Ето защо мислехме да ви помогнем и да ви представим някои неписани правила по отношение на моделирането на крака, но също така и някои ключови упражнения, с помощта на които можете да достигнете желания резултат.
Не забравяйте отоплението!
Каквото и упражнение да изберете, имайте предвид, че загрявката е много важна, особено след като говорим за крака, мускули, сухожилия и китки. Рискът от инциденти е много голям, ако не подготвите 10 минути с тези основни упражнения, но е необходимо.
Изберете плиометрични упражнения!
Плиометричните упражнения са бързи, силни движения, които позволяват на мускулите да достигнат максималната си форма за най-кратко време. Тези упражнения се правят по различен начин, в зависимост от областта, върху която искате да работите. Спортните спортисти използват плиометрични упражнения, за да подобрят своите спортни постижения.
Преди да се представите на някои перфектни плиометрични упражнения за крака, трябва да знаете, че има определени правила, които трябва да следвате. Затова не прибягвайте до плиометрични упражнения с висока степен на трудност, освен ако не се занимавате със спорт поне 3 месеца. Носете добре омекотени обувки и се опитайте да изпълнявате тези движения върху специално проектирана повърхност (лекоатлетическа писта).
Известните скокове, които направих в спортния клас в гимназията. Така че всичко, което трябва да направите, е да си спомните как да ги изпълните. Той скочи, повдигнал левия си крак, перпендикулярен на земята, със сгънато коляно. В същото време вдигнете ръката си срещу крака си, само за да засилите баланса си. За предпочитане е да удължите максимално скока, за да стресирате мускула на крака. Каца на подметката, а не на върха, за да няма проблеми с връзките. Повторете скока 20 пъти, направете почивка, след което можете да изпълните още 2-3 комплекта от такива упражнения.
- Прескачане на малки бариери
При затворени крака прескачайте малки бариери/препятствия, разположени на земята. Тъй като движението ще се извършва от бедрото и коляното, ще изгаряте калории, ще укрепвате китките си и, разбира се, ще работите добре с мускулите на краката си. Когато скочите, вдигнете малко двете си ръце, за да запазите равновесие. Също така, опитайте се да държите гърба си изправен. Можете да направите 10 такива скока в 2-3 сета.
За това упражнение трябва да имате опорна точка отпред, като например облегалката на стол. С малко раздалечени крака застанете на пръсти, останете толкова дълго, колкото можете, след това се върнете в изходна позиция. Повторете движението 20 пъти, в 2-3 сета.
Сред най-добрите кардио упражнения, колоезденето работи върху всички мускули на краката. Освен това ще изгорите много калории и ще увеличите издръжливостта си. Това, разбира се, ако карате колелото си поне 30 минути всеки ден.
Стъпкови упражнения
По-трудни за изпълнение у дома, макар и невъзможно, стъпковите упражнения са известни с начина, по който оформят тялото ни. Те също могат да бъдат включени в така наречените плиометрични упражнения, защото в определен момент степента на изпълнение и скоростта на упражненията се увеличава. Затова не пропускайте уроците по степ аеробика във фитнеса.
Това биха били упражненията, които препоръчваме. Имайте предвид обаче, че има и други подробности, които трябва да имате предвид. Например, човек с широки бедра трябва да избягва извиване на коленете и лицеви опори, защото тези упражнения, въпреки че се препоръчват за оформяне на краката, могат да развият и бедрата. Също така кремовете или антицелулитният масаж няма да ви донесат дългоочаквания резултат, ако не ги комбинирате с упражнения. Защото в крайна сметка движението винаги ни дава правилното решение.