Красива кожа чрез храма за здравословно хранене
Топ храни за здрава кожа
Красивата кожа прави хората привлекателни. Но по-важното е, че е знак за отлично здраве. Мазните, напукани или дори възпалени области с тенденция към лющене могат да показват недостиг на витамин. Следващата статия обяснява кои витамини и храни помагат да се възстанови свежестта на най-големия човешки орган.
Най-важните витамини за кожата
Тайната рецепта за здрава кожа се състои от много градивни елементи. Активният начин на живот и адекватното излагане на слънце са важни крайъгълни камъни.
Здравословни ли са овесените ядки? 4 причини, поради които определено трябва да ядете овесени ядки
Но без правилната диета, всички добри резолюции ще бъдат напразни. Само с достатъчен запас от витамини кожата поддържа формата и се защитава от неприятни заболявания.
Най-важните витамини за кожата
Витамин А - за гладък, чист тен
Витамин А (ретинол) се счита за смъртоносен враг за пъпки и черни точки. Тялото го превръща в това, което е известно като ретиноева киселина. Той предотвратява увисването на кожата и я поддържа еластична. Натрупването на дебели роговични слоеве е типично за дефицит. Възрастните трябва да консумират около 1,1 mg от витамина дневно.
Добри доставчици на витамин А: Хрупкавите моркови, като предните, осигуряват 1,5 mg на 100 g ценния витамин и подобряват нощното зрение - достатъчно за ежедневните нужди.
Витамин А - за гладък, чист тен
Но зелето и спанакът също осигуряват голямо количество ретинол. Освен това и двете принадлежат към богатите на желязо зеленчуци и също така подпомагат образуването на кръв. Яйцата и специфичните видове сирена като Gouda имат приблизително 270 µg съдържание на витамин А.
Витамин С - протеиновият катализатор
Витамин С, който вече се радва на добра репутация като антиоксидант за борба със свободните радикали, причиняващи рак в тялото, има много подобен ефект. В самата кожа аскорбиновата киселина подхранва производството на протеини, необходими за метаболизма.
Захар: Толкова е вредно всъщност
Недостатъците благоприятстват скорбут. Резултатът е повишена склонност към кървене, пърхот и нарушено заздравяване на рани. Дневната нужда за млади възрастни е около 100 mg.
Черешите Acerola са един от най-добрите начини за доставяне на витамин С в тялото. В 100 g се съдържат добри 1700 mg - приблизително 30 пъти повече, отколкото в портокал. При 1250 mg/100 g, шипки също се препоръчват за укрепване на кожата чрез здравословна диета. Брюкселско зеле (87 mg), ягоди (65 mg) или киви (100 mg) не чупят рекордите, но също така бързо попълват необходимите запаси.
Витамин С - протеиновият катализатор
Витамин Е - лекува и подхранва кожата
Добрият крем за кожа не може да навреди, но истинската красота идва отвътре. Витамин Е е мастноразтворим и неслучайно се среща в много козметични продукти за грижа за кожата. Той прониква във външните слоеве на роговицата и добавя нова влага в тъканта.
Това води до гладък тен, ускорява оздравителните процеси, а също така засилва естествената защитна функция срещу външни влияния. Твърди се дори, че има превантивен ефект срещу старчески петна и преждевременно набръчкване. С около 13 mg дневно, счита се, че изискването е изпълнено чрез прием на храна.
Това се случва в организма, когато ядете твърде много сол
Никоя друга храна (62000 µg/100g) не осигурява на тялото толкова витамин Е, колкото слънчогледовото масло. Зехтинът достига стойност от 1,2 mg и е добър избор за приготвянето на средиземноморски ястия, не на последно място заради здравословните омега-9 мастни киселини.
Като основна храна той, разбира се, е по-неподходящ - има много повече различни видове ядки, които трябва да се вземат предвид. Бадемите са истински бомби с витамин Е и на 100 g покриват почти два пъти повече от нормалното количество. Те също имат по-малки количества витамин В3.
Витамин Е - лекува и подхранва кожата
Витамин B3 и B7 - регенериращ и овлажняващ
Двама от голямото семейство витамин В, биотин (B7) и ниацин (B3), имат еднакво възстановителни, защитни и регенериращи свойства. Биотинът се грижи за кожата и косата. Той гарантира, че клетките се делят и обновяват правилно.
Ниацинът обаче се намесва в метаболизма на клетъчно ниво и по този начин също така насърчава развитието на нови кожни клетки. Без тези витамини от група В съществува риск от суха кожа, както и от възпалителни заболявания. Около 13 mg ниацин са достатъчни като дневна доза. За биотин може да бъде значително по-малко при около 50 микрограма.
Нискокалорично готвене: най-добрите алтернативи на крема
Човешкото тяло не може да произвежда биотин. Следователно кожата зависи от достатъчно количество храна. Говеждият черен дроб (100 µg/100 g) и фъстъците 35 (µg/100) оглавяват списъка с най-силните запаси от биотин в менюто. Освен това орехите (20 µg) или бананите (5 µg) са полезна добавка като източник на витамин B7.
Ниацинът се съдържа предимно в говеждото месо. Само 100 грама месо ефективно компенсират всякакви дефицити в организма. Малка изненада: кафето има приблизително равни пропорции на витамина. Една случайна чаша за отдих също има своите предимства. Допълнителни доставчици на витамин В3 са картофи (2 mg/100 g) и ръж (5 mg/100 g) или камбала (4,2 mg/100 g).
Витамин B3 и B7 - регенериращ и овлажняващ
Не забравяйте цинка и селена
Двата микроелемента не се считат за витамини, но са също толкова важни за здравето на кожата.
Цинкът инхибира възпалителните реакции и регулира прекалено ревностните защитни реакции на имунната система. Тиквените семки (7 mg/100 g), овесените люспи (4,1 mg) или бразилските ядки (4 mg) по-специално покриват дневните нужди от около 10 mg.
Здравословна диета: Как да се подготвите за 10 дни
Приблизително 50 µg селен чрез перорален прием е достатъчен за хората всеки ден. Подпомага развитието на нови кожни клетки и свързва токсичните тежки метали със себе си. Особено рибата тон (82 µg/100 g) и бразилските ядки (100 µg) бързо компенсират недостатъците. Соята (19 µg) или брюкселското зеле (18 µg) също допринасят за адекватното снабдяване със селен.