Краш диетите обикновено имат краткотраен успех
Краш диети: Успехът обикновено е краткотраен
23 септември 2015 г. - 10:13 ч
Краш диетите обикновено не изгарят мазнините
Пролетта е тук. И колкото по-топло става, толкова по-плътно е облеклото. За да се поберат новите дънки, рокля или бикини от миналата година, мнозина все още трябва да се отърват от единия или другия килограм твърде много, който бяха скрили под дебели пуловери през зимата. Мнозина разчитат на така наречените мълниеносни или катастрофални диети. Но това е грешният начин.
През пролетта катастрофалните диети процъфтяват: дали лимонената диета, диетата със зелева супа или FDH: Всички те обещават голяма загуба на тегло от няколко килограма за няколко дни или седмици и се основават на силно намален прием на калории. Резултатът е очевиден - неудържим глад и лошо настроение!
Всичко се свежда до диетата
Колкото и примамливо да звучи „тънък за седем дни“ - трябва да сте подозрителни към подобни обещания. Дори ако можете да постигнете краткосрочен успех с катастрофални диети и всъщност да изпуснете килограм или два - за съжаление, едва ли се изгарят мазнини, а мускулите се разграждат. Тялото предпочита да запазва мастните си запаси за лоши времена. Тъй като мускулите съдържат протеин като основен компонент и това свързва много вода, има и относително голяма загуба на вода в тялото.
Така че ако не промените диетата си едновременно или не интегрирате повече спорт в ежедневието си, йо-йо ефектът е неизбежен.
Светкавичните диети обикновено водят до забавен метаболизъм. Консумират се по-малко калории, но чрез адаптиране на организма към намаления енергиен прием, той работи на "обратно горелка" и изгаря по-малко калории. Най-късно, когато отново се храните нормално, тялото съхранява енергията и така мастните запаси се пълнят отново за нула време. Ефектът на обучение за тялото е нулев. Така че тези килограми, които беше толкова трудно да се свалят, отново се върнаха там, където бяха за нула време.
Практикувайте здравословни модели на поведение, които ще ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план. Това включва правилна оценка на порциите и правилен избор на храна. Храненето бавно също ви помага да се почувствате отново сити. Това започва едва след около 20 до 30 минути.
Ако най-накрая искате да бъдете стройни, можете да постигнете целта си само с правилната комбинация от съзнателно и балансирано хранене и повече упражнения. Промяната в диетата, с редовно хранене и богато меню, богато на хранителни вещества, осигурява основата за вашето постно бъдеще.
Три основни хранения и две между храненията осигуряват енергия и ви зареждат. В никакъв случай не трябва да ограничавате драстично енергийния си прием, т.е. под 1200 калории на ден. С такова количество калории можете бавно да намалите теглото си, но въпреки това ще се чувствате сити и доволни. В менюто ви винаги трябва да има много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти, месо и риба.
Тези, които искат да отслабнат, подобряват шансовете си за успех чрез спорт и упражнения. Това убива две птици с един камък: ако се движите, не просто изгаряте калории. По време на тренировка се отделят и хормони на щастието, които ви правят доволни. Това също намалява желанието за сладко, тъй като шоколадът има същия ефект върху тялото като упражненията - за съжаление със страничния ефект на грозните беконни ролки. Освен това хората, които спортуват редовно, могат да си позволяват по-често малки грехове като сладолед или торта. Защото в истинския смисъл на думата те вече не са толкова важни.
И така: обуйте маратонки и излезте навън, вместо да броите калории и да се гладувате. Ако също включите повече плодове и зеленчуци в менюто си и вместо да захапете ябълка вместо шоколадовото блокче, нищо не пречи на фигурата ви на бикини.