Кралят на люлката - енциклопедиеголф
Стъпалото, забравен ключ към нашето движение
Оптимизирайте плантарното възприятие, за да усилите напълно вашата практика и тренировъчна сесия.
- релаксация на тъканите (плантарна подметка и външни мускули: прасец, тибиалис отпред и др.) за активиране на сензорни сензори, частично отговорни за прецизността на нашите движения.
- съвместна мобилизационна работа (борба срещу сковаността, свързана с постоянно носене на обувки) за по-добра адаптивност на стъпалото към движение.
- работа върху вътрешните мускули на стъпалото с динамично активиране на зоната на стъпалото (напр. хващане на кърпа с краката), което прави стъпалото по-прецизно във функцията си и му позволява да се адаптира по-добре към терена.
- глобална "присъща - външна" работа, която дава възможност да се работи върху динамиката на стъпалото при трансфер на енергия към горните структури (горната част на тялото) чрез мускулните вериги.
Подвижността на глезена е ключът към атлетичната люлка
Анализаторът на функционални движения има диплома SwissFit Golf с опит в спортни и професионални среди за голф.
За да се генерира адекватна мощност със стабилност и баланс, солидната основа е от съществено значение.
Нестабилната основа има потенциал да предизвика редица грешки в люлеенето.
Нещо толкова просто като извити пръсти или стегнати арки може да бъде предшественик (или инфлуенсър) на характеристики като загуба на стойка (особено при изправяне), прекомерно въртене (прекомерно колебание) или прекалено много движение. Странично (люлеене и плъзгане) .
По време на моята оценка на Golf SwissFit, все още виждам подвижността на краката, особено при сгъване-удължаване, еверзия-инверсия и как тези движения се прехвърлят върху веригата до коленете и тазобедрените стави.
Пример за това как се нарушава стабилността и балансът е, когато хората свиват пръстите на краката си.
Голфърите губят мощност, като не могат да прехвърлят теглото си или стабилния заден крак "земя" на предния крак.
Това е ключов фактор за правилното използване на силите на земята в тялото и върху голф клуба и топката (правилна кинематична последователност при забавяне на активността).
Например, движението навътре в задното стъпало по време на фазата на забавяне е от съществено значение, тъй като позволява на таза да се върти, в противен случай тазът може да се изтласка напред, когато петата е твърде рано, вместо да търкаля стъпалото вътре (често поради стегнати глезени ).
За някои голфъри това е първото им уводно движение за преместване на тежестта към предната страна.
Когато сте на шофиране, предлагам да събуете обувките си за преживяване.
Забележете какво правят краката ви във вашата игра и след това по време на люлеенето.
Можете ли да поемете тежестта в земята с меки и отзивчиви глезени или ги държите твърде здраво?
Извъртате ли задния крак навън в заден ход и коляното става нестабилно?
Направете бърз самопроверка: застанете със събрани крака, обърнете цялото си тяло, за да видите какво е зад вас.
Ако изпитвате дискомфорт в коленете, бедрата или гърба, по-вероятно е да не се обръщате в краката си.
Също така усетете цялата подметка на краката си с пръсти дълги и отпуснати. Тежестта на краката трябва да бъде разпределена равномерно от петите до пръстите.
Меки глезени, за да могат да се извиват леко, докато вие се извивате.
Липсата на движение в краката може да доведе до прекомерна употреба на някоя от споменатите по-горе стави или с течение на времето, за да създаде болка в ставите или артрит в коленете или бедрата.
Следователно подиатърът се явява основен съюзник на играча на голф и голфър, независимо от тяхното ниво, като на първо място прави възможно предотвратяването или излекуването на патологии на стъпалото и долния крайник, но също така и чрез оптимизиране на люлеенето, стабилизация наземна опора от съществено значение за балансирана стойка и добър трансфер на тегло. Следователно консултацията със спортен подиатър за цялостна оценка трябва да бъде от съществено значение за заинтересования голфър относно неговата стойка и подкрепата му.
Ето няколко съвета за това как можете да поддържате краката си гъвкави и да ги тренирате за махови действия и в крайна сметка по-добри резултати в голфа:
Начална позиция: Седнете на стол с изправени крака.
Поставете два юмрука между коленете си
Превъртете краката си навътре и навън и усетете колко лесно или колко е трудно.
Има ли разлики отляво надясно?
Движение на поредицата:
Повдигнете многократно всичките 10 пръста от пода и огъвайте краката си.
Повдигайте високи токчета и огъвайте глезените, многократно.
Повдигнете супинатора на двата крака, коленете могат да се отварят многократно.
Повдигнете външната страна на двата крака, коленете могат да се съберат няколко пъти.
Вентилаторът на пръстите се отваря многократно като чистачка.
Вентилатор отворени пети като чистачка многократно.
Направете кръгове с двата тока, като държите лицето на пръстите на краката си на земята. Дръжте коленете на място. Преместете ги в двете посоки.