Краката стават ли по-дебели от силови тренировки (спорт, отслабване, фитнес)
Здравейте, така че (жена, 18.1.65 см, 65 кг) чета нещо друго навсякъде, краката стават ли по-дебели или по-тънки чрез тренировки с тежести? Защото всъщност една или много програми за тренировка с тежести се препоръчват за отслабване. Или това зависи само от диетата Тренирам от половин година. Текущ план: 5 пъти седмично 45 минути издръжливост и 2 пъти седмично крака и 2 пъти горната част на тялото. на него иначе не усещам нищо, при скауди с дъмбела, от друга страна, само 7 кг горната част на тялото е станала много по-тънка. Проблемът ми е, че краката ми са точно толкова широки, колкото преди, малко по-дефинирани, но не мога да преценя дали все още има мазнини или всичко това се превърна в мускули, когато ги напрегна е трудно. подхранвайте ме здравословно, но може да е много по-добре😅 Надявам се някой да ми помогне с проблема ми или да отговори на въпроса ми, защото всъщност се забавлявам много, но моето краката са толкова набит, не изглежда точно хубаво. Поздрави
5 отговора
Това зависи от изходното тегло. Правите смесица от тренировки за издръжливост/сила, защото отслабването/натрупването отнема много време. Началото е налице, но нещата напредват много бавно.
Ако текущата ви цел са мускулестите крака, бих направил издръжливост само като тренировка за загряване и след това ще работя по-конкретно върху изграждането на мускули за краката, т.е. още упражнения за крака.
Не бива да отслабвате, така че няма специална диета, яжте балансирана диета, чрез увеличени силови тренировки (общо тяло), консумирате около 300 до 500 повече калории в тренировъчните дни и изграждате мускули по-бързо (те се нуждаят от калориите).
Освен това би било добре да отидете в студиото 3 до 4 пъти, като винаги прескачате ден, за да регенерирате мускулите.
Особено на вашия въпрос; За съжаление не може да се каже точно, това зависи от това колко мазнини има тялото и дали искате да отслабнете чрез диета и тренировки за издръжливост едновременно. Ако сега имате наднормено тегло, например (не в случая с вас), краката ви първоначално изглеждат по-дебели и само когато процентът на мазнините е намален, те изглеждат добре тренирани и следователно по-тънки в същото време.
По принцип методите за обучение в смесено съотношение - както правите сега - са по-досадни.
Премествате ли 100 килограма с горната част на тялото по време на тренировка? Това звучи много. Такива тежести обикновено се използват за тренировка като човек с известен опит в тренировките.
От друга страна, 7-те килограма от вашите клекове са нелепи. Жените също могат да се справят с 60 и повече килограма.
Разбира се, силовите тренировки ще направят краката ви по-дебели. Но при жените това върви в посока атлетично и секси. Не е силен. За да направите това, трябва да се опитате да увеличите значително теглото си на клек в дългосрочен план.
Можете да загубите мазнини само чрез адаптирана диета с лек калориен дефицит и усилени силови тренировки.
Ако мазнините изчезнат, краката ви ще бъдат значително по-стройни, дори с повече мускули. Трябва обаче да проявите търпение, тъй като отнема много време, за да загубите мазнини и да изградите мускули на крака/седалището.
Трябва да продължите да изграждате мускули по цялото тяло, тъй като това ще ви даде по-висока базална скорост на метаболизма и, наред с други неща, по-бързо също така стават по-тънки в краката.
Вероятно ще отнеме до следващото лято.
Е, според описанието на вашия тренировъчен план може да става въпрос само за мускули. Това винаги е така (поне в началото). Нарича се силова тренировка. Продължавате да се увеличавате. Можете да се подобрите само когато мускулите ви се увеличат. За да направите това, те трябва първо да се оформят. Тогава може да загубите мастни натрупвания в краката си, но същевременно да натрупате мускули.;-)
О, наистина? Мислех, че натрупвате много мускулна маса само след много години тренировки. Жалко е, че силовите тренировки не са най-правилното нещо за мен да получавам стройни, дефинирани крака?
Така че много мускулна маса, мисля, че ще отнеме известно време. Не знам от колко време сте тук Но мислете, че тренировките с тежести не са най-лошото нещо при отслабването. Самият аз не съм придобил никакъв опит . Но мога да си представя, че ако се увеличавате все повече и повече с единиците, краката ви след това стават по-дебели заради мускулите. Помислете, че непрекъснатото обучение е най-доброто. Но аз не съм професионалист.:): Д
Оптимизирайте своя хранителен план и се опитайте да направите упражненията по-разнообразни, напр. BP хоризонтално или 45-90 ° Погрижете се за себе си и капачките на коляното; D. .
Доколкото знам, силовите тренировки правят краката по-дебели.
подобни въпроси
Продължавам да изпитвам защо празнината на бедрото ми е по-малка след тренировка и стомахът ми изглежда малко по-обемен. LG
Хей, не правиш ли силовите тренировки „по-широки“? 🙄 Защото искам да отслабна и също съм получил тренировъчен план за фитнес, но се страхувам, че ще имам по-дебели бедра или евентуално горната част на ръцете. Казват, че отслабвате с него и краката са само дефинирани, но ZBS тук е момиче. Тя също тренира и според мен бедрата й са малко прекалено дебели за моя вкус. Първо бих искал да съм слаб и ако съм недоволен, бих го сменил с мускулна тренировка. И така, прав ли съм за страха си или е глупост? Така че няма да стане бедрата да се запълнят и т.н., че са необходими по-големи панталони?
Но ако толкова греша, защо слабите момичета винаги искат да тренират със силови тренировки? Тогава те обикновено стават малко по-дебели. доколкото знам . 🤷🏽♀️❤ За мен: 17г, 157см и 73кг приблизително.
Спортувам 3 пъти седмично от почти 6 седмици. Два пъти ходя на джогинг и веднъж тренирам корема. Храня се и много здравословно. но проблемът ми е следният. Загубил съм талията и задните части и малко ханша. но всъщност исках да отслабна главно по бедрата. Дори не съм отслабнал на бедрата си.
мислите ли, че трябва да правя силови тренировки за краката си, вместо да джогинг? има някои упражнения. може би можете да ми помогнете, благодаря:-)
Здравейте, имам малък проблем и имам много странен характер, т.е. Имам доста голям бюст, но това също прави раменете ми да изглеждат много широки и ръцете ми също са много силни, което означава, че като цяло изглеждам много по-голям, отколкото съм всъщност. Сега коремът ми не е супер плосък, но съм доволен и краката ми също са доста тънки. Това е малко досадно, защото винаги трябва да използвам размер 36/38 за панталон и размер 40 за горнища, защото в противен случай не ми пасва!
Имате ли съвети какво мога да направя по въпроса? Можете ли да отслабнете, особено на раменете/ръцете? Или да го скриете по някакъв начин с подходящите дрехи или нещо такова? Благодаря предварително!
Вечер, аз съм нов във форума. На 16 години съм, тежа 70 кг и съм висок 175 см
Имам проблема, че краката/бедрата ми са просто прекалено дебели. Но горната част на тялото ми е нормално слаба. Сега исках да започна със силови тренировки, но ако сега тренирам краката си, те ще станат още по-дебели. Едва ли се вписвам в чифт панталони, винаги трябва да търся дълго време, ако след това все по-големи размери (заради ширината) и след това да съкратя дължината при шивача така че да пасва. Също така често чувам, че задните ми части падат малко по-дебело през бедрата.
Приятел каза, че първо трябва да отслабна, около 7-10 кг, или до тогава, когато ми хареса. Какво мислите за него? Знам, че ще отслабна в горната част на тялото си и ще изглеждам малко слаб, но тъй като след това ще направя силови тренировки, това трябваше да бъде подредено. Ако първо направя силова тренировка, тя само ще се влоши или мазнините веднага ще се натрупат в долната част на тялото ми. Моля, помогнете, което го прави готов.
Ходя на фитнес от около месец и вече виждам първите малки успехи. Проблемът ми е, че мускулният растеж ме прави "по-дебел" и тъй като обикновено нося тесни панталони, някои от тях вече не ми стоят ^^
Исках да попитам колко време отнема, докато наистина стана по-тънък чрез редовни тренировки (3 пъти седмично с адаптиран към мен план за обучение), защото проблемът ми винаги са били моите крака, които не са дебели, но мисля, че би било хубаво, ако ако бяха по-тънки. и те също са по-дебели = /
Би било наистина хубаво, ако някой може да ми помогне. Благодаря:)
На снимката можете да видите, че имам повече корем, отколкото крака, междувременно стомахът ми е малко по-тесен е стара снимка и краката ми са по-дебели, но не е голяма промяна, така че искам фигурата на крушата, че имам тесен корем и по-дебели крака, към които също ходя Фитнес студио и честно казано не знам как трябва да тренирам, бих помолил някого във фитнеса, но те сами нямат представа. всичко добро, което може да ми помогне, защото наистина искам да се справя през следващата седмица, благодаря:)
Здравейте, живея много здравословно и ходя на спорт 3 пъти седмично, но сега имам проблема, че седалището и бедрата ми са станали доста дебели.Искам краката и дупето да са стегнати, но не толкова дебели. Също така съм много фиксиран върху коремните мускули. Просто не знам как бих могъл да го направя, без всичко да стане по-дебело.
Ще бъдем благодарни за полезни съвети:-)
Искам да отслабна, да тежа 58 и да отслабна с около 6-7 килограма, правя по 15-20 минути кардио всеки път преди тренировка, понякога и 25, след това тренирам само крака за 10 минути, защото нямам много време, защото трябва да работя веднага след това. Забелязах, че краката ми са по-стегнати от преди, но някак си просто опънати, бедрата все още са малко по-дебели, обикновено тренирам на пресата за крака, докато тя изгори, разбира се, правя почивка, докато болните мускули не изчезнат, но какво греша? Що се отнася до храненето, обръщам внимание и на това, че вече не ям много и ако само много по време на обяд, то едва ли нещо освен плодове след това.
Имам няколко килограма твърде много (около 68 в 1.70, w, началото на 20-те) и затова започнах (отново) със спорт през август (бях в чужбина за работа до август). Правя комбинация от издръжливост (колоездене 60-120 минути, джогинг или кростренажор 60-90 минути при лошо време) и силови тренировки (безплатни упражнения + екипировка). Всъщност имам чувството, че тренирам правилно и се движа поне час всеки ден. Правя сила 2-3 пъти седмично, издръжливост останалите дни. И все пак чувствам, че все още не съм отслабнала наистина. Напротив, чувствам се доста дебела. Разбира се, забелязвам, че съм изградил мускули, но слоят мазнини отгоре все още е там и е някакъв супер упорит. Ето защо ixh изглежда по-компактен, отколкото преди ixh. Диетата ми всъщност е добре. Яжте много плодове и зеленчуци, картофи, мляко и кисело мляко.Без сладкиши, без безалкохолни напитки, почти никакво месо, без бързо хранене, рядко малко тъмен шоколад. За съжаление съм добър потребител на фуражи, но никога не ям повече от 2000 ккал. По-скоро 1500. Пия само вода и чай, 2-3 литра на ден. Знаете ли как мога да загубя повече мазнини? Има ли по-добра тренировка или упражнения/храна за изгаряне на мазнини? Мускулите всъщност не трябва да са толкова големи.
Благодаря и съжалявам за романа: D
Ходя редовно на фитнес четири пъти седмично от февруари. Половин час кардио, след това мускулни тренировки, стомах и особено крака. В началото тежах около 62 килограма с ръст около 1,74 (женски), сега се претеглих след дълго време и сега тежа 69 килограма. Никога не съм искал да тежа 70 килограма:( Известно време диетата беше предимно ориз и зеленчуци/овесени ядки, кварки, плодове и т.н. Правя ли нещо нередно? Как да губя мазнини? Всъщност тялото ми не се чувства по-дебело, но не мога да направя и 7 килограма мускули вярвам, че са построили.
Някой има ли съвет или съвет за мен? Разочарован съм
Талия 70 см, отдолу 99 см, бедро 57 см
Затова редовно ходя на фитнес 4-5 седмично, за да отслабна. (целта ми е да сваля 10 килограма)
Сега се предлагат различни курсове, включително курсове по предене. Наистина се наслаждавам на въртенето, въпреки че е изтощително и отнема около 1 час.
Наскоро прочетох в интернет, че въртенето води до изграждане на мускули и че всъщност не прави краката ви „по-тънки“ - но може би дори малко по-дебели - което всъщност не искам .: o
Може би някой знае повече за това и може ли някой да ми даде съвети за по-тънки крака? (бедра, прасци и др.)
Въртенето наистина ли прави "по-дебели крака" (или нито един по-тънък) ?
Ще бъда много благодарен за полезни отговори!
Опитвам се да отслабна по здравословен начин (здравословна диета + упражнения)
Тъй като редовно използвам кростренажора си (поне 3-4 пъти седмично, винаги между 70-90 минути), забелязах, че краката ми стават по-дебели и мускулести:( Всъщност мислех, че това не е толкова екстремно в спортовете за издръжливост е, но е много забележимо и можете да го почувствате много добре! Когато бях джогинг по това време, краката ми не изглеждаха толкова мускулести.
Какво мога да направя, за да избегна изграждането на толкова много мускули?
Аз съм мъж, на 17 години, висок 170 и имам проблема, че имам дебели крака и корем, но ръцете и раменете ми са много тесни. Преди това се занимавах със спорт, но всъщност не се справях и диетата ми също не беше толкова добра. Сега искам наистина да се справя със силови тренировки, да правя кикбокс и да обърна внимание на диетата си. Целта ми е да получа хубаво, добре дефинирано, донякъде мускулесто тяло (виж снимка 1). В момента се чувствам много неудобно в тялото си, защото краката ми са толкова дебели. Ако натрупам сега, тогава натрупвам и мазнини отстрани. И когато отслабна за първи път, ръцете ми стават още по-тънки. Какво трябва да направя ? Ще "натрупам ли" много мазнини, ако ям само 300-400 Kcal повече, отколкото всъщност имам нужда ?