Крайна загуба на тегло в 7 стъпки
Смисълът на плана е да следвате седемте стъпки и да ги включите в ежедневието си. Всички ефективни диети се състоят от тези стъпки.
1. Бъдете подготвени за промяна
За да започнете плана си за отслабване, трябва да сте готови да се ангажирате. Отслабването отнема време и усилия, а не магия и изисква жертви. Ако беше тази светлина, всички щяха да са слаби. Така че първата стъпка е да се уверите, че сте готови да започнете.
2. Специфични цели
Следващата стъпка в програмата за отслабване е какъв вид отслабване искате. Измерете хранителните си навици и си направете план, на който да се придържате. Планирайте само за дългосрочен план, трябва да развиете начин на живот, който да поддържате до края на живота си.
Първо изчислете своя BMI (индекс на телесна маса), който показва към коя категория тегло принадлежите и дали трябва да отслабнете или да наддадете.
ИТМ = телесно тегло в kg/(височина в m) 2 (напр. 70 кг, 170 см висок човек има ИТМ 24,2)
Оценка:BMI WEIGHT стойност
Под 18,5 мършав
18.5-24.9 Нормално
25-29.9 Наднормено тегло
Над 30 Ненормално затлъстяване
След това изчислете текущите си калории и извадете 500-1000 калории от него, за да започнете да отслабвате. Поставете си само конкретни, постижими цели и след това не забравяйте да се възнаградите, когато ги постигнете (не с храна!). Преглеждайте редовно целите си, за да можете да се придържате към тях през цялото време.
Ето как да изчислите дневния си калориен прием:
Брой калории = текущото тегло в kg x 12
За да свалите половин килограм седмично, трябва да приспаднете 500 калории.
За да загубите 1 килограм седмично, трябва да приспаднете 1000 калории.
3. Мотивация
Можете също да черпите мотивация от самопознанието си. Проследявайте поведението си, защото знаете колко тъжно е, когато не харесвате това, което виждате в огледалото. Потърсете мотивация, която да ви помогне (напр. Искате да се впишете в старите си дънки, дрехи или през лятото искате да рисувате в бикини, както никога досега). Водете хранителен дневник, защото думите, които описвате, винаги имат по-голяма тежест, за да можете и вие да видите колко скрити калории сте консумирали през деня.
Претеглете теглото си. Тъй като теглото ви може да варира от един ден на следващия, не се измервайте ежедневно, а само седмично. Винаги се опитвайте да измервате в същия ден, напр. в понеделник. Уверете се, че сте отслабнали през предходната седмица или поне не сте взели нищо за себе си. Напишете какво и колко сте яли в дневника си за хранене всеки ден. Бъдете конкретни и обективни.
4. Яжте разумно
Храненето на здравословна диета означава, че имате разнообразна диета, като консумирате умерени количества. Забранено е да се консумира каквато и да е храна, но само за специални случаи, в умерени количества. Трябва да знаете общото калорично съдържание на храните. Ние ще ви помогнем с тази калорична диаграма.