Крайна топ форма за 2 седмици
Как да определя само за две седмици?
С колоездене на въглехидрати до съвършенство!
По някое време ще дойде денят, в който искаме да покажем тялото, за което работим часове и часове в студиото.
Може би предстои ваканция, планирали сте нещо специално, предстои сватба или бихте искали да отидете на плувен басейн. Тази статия ще ви покаже верния начин да бъдете в най-добра форма, независимо къде искате да се представите.
Тук не става въпрос за превръщането на начинаещ в шибан професионалист. Ако вече сте в доста добра форма, нещо като чип тунинг ще бъде успешен. Със сигурност познавате хора, които ви питат дали тренирате. Е, този въпрос ще остане в миналото. Сега ще ви попитат КАК тренирате.
Храненето е всичко за всички и край за всички
На кого да кажа нещо ново, можете да изглеждате добре само ако се храните и перфектно. Колкото и да е трудно и добре да тренирате, кардио единиците ви могат да продължат часове, но без правилното хранене никога няма да извлечете максимума от себе си.
Поради тази причина става дума преди всичко за ежедневната диета и тънкостите в диетата, които гарантират, че нищо не пречи на вашия перфектен външен вид. Разбира се, ние също обясняваме факторите добавки, кардио или тренировки. Но все пак става въпрос предимно за храненето. Овладейте диетата и вие ще овладеете тялото си. Искате да определите? - Можеш да го направиш!
Колоездене с въглехидрати
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Стани: Вземете предписаното количество капсули за изгаряне на мазнини и изпийте чаша черно кафе
Сутрешно кардио: 30 минути на гладно
Храна 1: 50 г овесени ядки, 2,5 лъжички протеин, тире масло от макадамия, 5 г ленено семе (за покриване на влакното)
Храна 2: 170 г пилешки гърди, маруля с дресинг от една супена лъжица олио и една супена лъжица оцет
Храна 3: 2,5 мерителни лъжици яйчен белтък, шепа ядки по ваш избор, малко фъстъчено масло за мазнината
Храна 4: 170 г пилешки гърди (след пържене), голяма порция броколи или аспержи, малко фъстъчено масло за добрите мазнини
Предварителна тренировка: 1-2 лъжички
Силови тренировки *
Храна 5: 75 г ориз (след готвене), 200 г риба (писия или риба тон)
Храна 6: 150 г говеждо/пилешко месо (след пържене), голяма порция броколи, фет бърнър, рибено масло
* Разменете храна 5 и 2, когато не тренирате. По този начин въглехидратите се използват още по-ефективно.
Превключете надолу предавка
След като се измъчвате с ниски въглехидрати в продължение на 4 дни, сега идва ден за зареждане. Това ускорява метаболизма ви и попълва запасите от гликоген. Това ви помага при тренировки и подпомага неимоверно поддържането на мускулите.
Количеството въглехидрати за този ден е 3g на kg телесно тегло, протеини 2.5g на kg и добрите мазнини идват изключително от незаменими мастни киселини от рибено масло. Общото количество калории за вас, ако тежите 100 кг, сега е 2250kcal, което съответства на умерен дефицит. Достатъчно е да продължите да отслабвате, но и това няма да откъсне мускулите ви.
Тогава един примерен ден на храната ще изглежда така:
Примерно хранене в деня на зареждане
Тренировка за издръжливост
По-горе вече е посочено, че според нас оптималното време за кардио в дни с ниско съдържание на въглехидрати е сутрин преди първото хранене. Ако наистина не можете да се справите навреме, тогава трябва да помислите за нещо друго. Единственото наистина полезно време ще бъде веднага след тренировка, преди да изядете храненето си след тренировка. В зависимост от съдържанието на мазнини трябва да правите между 30 и 60 минути кардио на ден. Ако наистина все още имате много да загубите, трябва да ритате велосипеда си срещу плана в дните с високо съдържание на въглехидрати. Диетите всъщност са създадени за дълго време, те се увеличават бавно и инициират нежна загуба на мазнини. Това е екстремна програма и следователно трябва да се вземе на сериозно. В противен случай не можете да постигнете толкова голям напредък след 2 седмици!
Поддържащи добавки
Без горелка за мазнини в стил „Граната“ или „Animal Cuts“, изключителният напредък на програмата не може да бъде реализиран; вземете ги след ставане или преди силова тренировка (следвайте препоръките за консумация на опаковката). Те ще стимулират метаболизма, ще поддържат глада ви под контрол и ще ви дадат сила през целия ден, така че да можете да свързвате двата края в дните с ниско съдържание на въглехидрати.
Според мен добавките с хром също са много полезни. Те стимулират рецепторите и се възползват максимално от въглехидратите.
Есенциалните мастни киселини се предлагат под формата на рибено масло и на практика са турбо за загуба на мазнини. След като сте приели достатъчно през деня, ще го забележите.
Постоянният прием на креатин монохидрат 5g дневно също подпомага поддържането на мускулите и поддържа вашата сила.
Силова тренировка
В най-добрия случай ще тренирате 5 пъти седмично по време на тази диета. Това, което използвате за разделяне, наистина няма значение. Дали ще направите разделяне на 2, 3, 4 или 5, състоящо се от 5 или 20 упражнения, това наистина зависи от вас.
Не става въпрос само за запазване на мускулите, а и за изпразване на запасите от гликоген и изгаряне на калории. Никой не трябва да тренира повече от 90 минути, така че не бъдете прекалено мотивирани. Ако сте планирали фотосесия, тогава трябва да спрете да упражнявате краката си седмица преди уговорката. Това прекъсване прави разрезите по-дълбоки, тъй като краката могат да се възстановят напълно.
Останалата част от тялото може да бъде тренирана до края.
Седмица 1
Понеделник: Ниско
Вторник: Ниско
Сряда: Ниско
Четвъртък: Ниско
Петък: товарен ден
Събота: Ниско
Неделя: Ниско
Седмица2
Понеделник: Ниско
Вторник: ден за зареждане
Сряда: много ниско (въглехидратите наполовина)
Четвъртък: много ниско (въглехидратите наполовина)
Петък: много ниско (въглехидратите наполовина) и презареждане вечер (за последните 3 хранения, 50 грама на хранене)
Събота: ден за зареждане (горна форма.)
Допълнителни коментари
Обобщение
Рим не е построен за един ден. Сериозната диета трябва да отнеме повече време, но тук става въпрос за фина настройка и екстремна диета, която ще ви накара да изглеждате наистина страхотно за нула време. Използвайте шанса да бъдете в най-добра форма в определен ден . Погледите ще бъдат на ваша страна и тези моменти са мотивация за цялата година.
Получаването на топ форма с Ed е лесно!