Край на глупостите, въглехидратите са добри; лесна работа

О, значи вече не мога да чуя за лошите въглехидрати, луд съм по нервите:)) Уви, но дори не знам откъде да започна. Нека го приемем методично, с някои любопитни факти. Знаете ли, че:

Хлябът и сладките не са единствените въглехидрати там?
Плодовете, млечните продукти, зеленчуците и бобовите растения съдържат въглехидрати. Елиминирането на въглехидратите от диетата включва консумация на онези групи храни, които не съдържат въглехидрати. Това са месо и мазнини.
Всяка диета, която насърчава човешкото здраве, тръгва от идеята, научно потвърдена, че по-голямата част от консумираните от споменатия човек калории трябва да произхождат от добри въглехидрати.
Ако не ядете достатъчно въглехидрати, тялото ви започва да разгражда протеините в мускулите, за да произвежда енергия. От вашите мускули, искам да кажа, не от свинско месо. По принцип това ще спре само мускулната маса.

Аткинс, Дюкан и други популярни протеинови диети действат. Ще отслабнете. Ще отслабнете в краткосрочен план, защото написаното тук в последния момент ще се случи. Но особено ще отслабнете, защото ще ядете по-малко калории. Сега наистина няма значение откъде идват. Ако от диета с 2000+ внезапно намалеете до около 1200, отслабнете и ако тези 1200 калории идват от подметката на adidas. Така че не отдавайте цялата заслуга на вълшебната диета с месо, защото там не е цялата заслуга. И в дългосрочен план не е добре. Изобщо не е добре. Всички проучвания с техните умове и цялата специализирана литература, достоверната, проверена, одобрена от истински учени, казва, че единствената диета, която насърчава здравето, диета, която, ако има нещо, ще ви държи далеч от ужасните болести на нашето поколение, е диета БОГАТА С ДОБРИ ВЪГЛЕХИДРАТИ. Не се съмнявайте! Ако се съмнявате, прочетете, разберете. И не елиминирайте въглехидратите от живота си само защото е популярен или защото е „угояване“. Нека си признаем, не въглехидратите ви напълняват, а излишните калории.

Може би имате любопитство да навлизате по-дълбоко в спецификата на това, което слагате в устата си всеки ден. Може би, като мен, искате да напреднете повече в книги, курсове и статии за храненето. Но ако не и не и не, ако нямате време, наклон, наклон или умение да направите това, ще ви дам обобщение. Ето някои незначителни корекции, които можете да направите сега, занапред, за по-добър живот. Онези няколко малки промени, които, без да ви изпълват с нещастие, могат да удължат живота ви. По същество няма нито много, нито тежки. Кажете така:

Яжте повече зеленчуци. Най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Уважавайте възможно най-вярно принципа на идеалната чиния и се уверете, че половината от всичко, което ядете при всяко хранене, са плодове и/или зеленчуци.
Белият хляб е боклук. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. В два от три случая заменете макароните и рафинирания бял ориз с пълнозърнести макарони/кафяв ориз, пълнозърнести. Заменете зърнените храни за закуска с добавена захар с някои пълнозърнести храни, без захар (овес, ечемик и др.). В черупка от ядки, т.е., яжте пълнозърнести храни вместо техните рафинирани сестри.
Ограничете консумацията на червено месо до 450-500g на седмица. Червено месо adicatelea свинско, говеждо, агнешко, овце, раца, гъски, органи ... Яжте, тоест повече пиле, пуйка и риба.
Заменете пълномасленото мляко и кисело мляко с по-слаби възможности (2%).
Никога не купувайте и следователно не яжте ХРАНИ. Ограничете количеството сладкиши, прасенца, сладки напитки до изключително ниво, вместо да практикувате.

Ако се придържате към тези пет точки, всички останали препоръки, които звучат толкова сложно, научно, невъзможно, сякаш трябва да прекарате живота си в преброяване и смях-преброяване, са подредени сами. Защото, вижте,

Хората трябва да ядат наситени мазнини в размер на максимум 10% от дневните си калории - подредено е естествено, ако следвате точка 1, която казва, че половината от всичко, което ядете, трябва да бъде плодове и/или зеленчуци. Наситените мазнини са предимно в животински продукти. Ако спазвате и точка 3, която ви съветва да ограничите консумацията на червено месо, ще бъде още по-лесно да спазите прага на насищане.
Мъжете трябва да ядат повече фибри (25g жени, 30g мъже) - те са подредени естествено от точки 1 и 2.
Хората трябва да избягват трансмазнини като тамян - това е подредено в точка 5.
Човек трябва да се увери, че 45-65% от дневните му калории идват от въглехидрати - подредени са от точки 1-5.

НЕ СЪЩЕСТВУВА ЧУДЕСНИ ДИЕТИ! Храни се само добре, правилно, здравословно, от всички неща, умерено. Искате ли да отслабнете? Не променяйте структурата на чинията, която не напразно се нарича идеална, но яжте достатъчен брой калории. 20-25 калории на кг тяло, за да бъдем точни. С 25-30 кал/кг тяло поддържате, а с 30-35 кал/кг тяло наддавате. Така. Така че ядете тези 20 калории, правете умерена физическа активност (30 ′ на ден, 5 дни в седмицата) и ако не отслабнете, кажете ми cutzu. Да, знам, че понякога не е толкова просто. Знам, че е трудно да отслабнете и че има и други фактори, които могат да ви попречат да загубите толкова, колкото е необходимо, за да сте в нормалния диапазон на теглото. Но елиминирането на цяла група храни, случайно точно тази група, за която е доказано, че помага за предотвратяване на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, не е решение. Това е проблем, голям и лош.

И накрая:), ако ви вкисна с този "технически" пост, позволете ми да ви подобря с идеалната си чиния от днес: пиле (протеин, 25%), глазирани моркови с паста от лют пипер и портокалов сок + рукола (зеленчуци и плодове 50%) и див ориз (25% нишесте). Това е доста лесно.

PS: Купете си нещо напълно безполезно. Обадете се на някого, когото обичате в момента. Имайте предвид празнината.