Край на чудодейните рецепти, ето сигурната загуба на тегло!
Според експерти различните рецепти, които гарантират сигурна загуба на тегло, не струват много в дългосрочен план. Много по-важни биха били редовните упражнения, диетата и изоставянето на месо, честите хранения и много сън. Ето подробностите!
Ходете много!
Разходките по половин час на ден са най-малко необходими за здравословния начин на живот и нормалното тегло. Няма значение как се разпределя това количество. „Три до десет минути ходене имат същия ефект като половин час ходене“, казва физиологът д-р Дейвид Стенсел. Важно е 30-минутната разходка да е в допълнение към нормалното количество ежедневно упражнение.
Не диети!
Паниката над теглото обикновено води до диети, които обещават бързо отслабване, което според експертите почти неизбежно ще доведе до ново наддаване на тегло. Една от причините за това, освен биологичните, е, че се развива нереалистична връзка с незаконната храна, което почти естествено води до отказ от диетата и възстановяване на първоначалното тегло.
Ето защо е важно да се опитаме да създадем диета и начин на живот, които да се чувстваме комфортно и устойчиво в дългосрочен план. Трябва да се избягват мазни и замразени храни, твърде много сладкиши и бисквити. За разлика от това, трябва да консумирате нискомаслени млечни продукти, да пиете много вода, да увеличите дневния си прием на плодове и зеленчуци поне до пет пъти на ден и да ядете пълнозърнест хляб.