Крачкомер и брояч на калории - отслабвайте здравословно
Здравословното отслабване включва калориен дефицит, което означава, че трябва да консумираме повече калории, отколкото добавяме към тялото си. Комбинацията от брояч на калории и брояч на стъпки е идеална. Броячът на калории определя консумираните калории, а броячът на стъпките определя консумираните калории. Повече за здравословното отслабване в тази статия.
Броячът на калории
A Брояч на калории или дневник за храна е дневник, в който потребителят си пази Записва ястията точно. Това не само записва кога сте яли, но и колко и какво. Това позволява a прецизно изчисляване на консумираните калории по време на хранене и подробен анализ на хранителните навици. След това консумираните калории могат да бъдат свързани с консумацията на калории, за да се постигне малък калориен дефицит, което от своя страна води до загуба на тегло.
Броячите на калории се предлагат в различни форми и видове. Така наречените Приложения за брояч на калории за смартфон обещание използване на бази данни или. Калорийни таблици точния запис на калориите. Потребителят трябва само да въведе точното количество и състав на консумираната храна. След това приложението отправя запитване към съответния състав и калорични стойности на храната от база данни и ги добавя. В зависимост от приложението, т.нар Микроелементи че тялото трябва да функционира оптимално. Алтернативно, приложението за брояч на калории също работи без бази данни и служи само като цифров дневник за храна. Голямо предимство на такива приложения за броячи на калории е, че винаги ги имате при себе си.
Друга интересна характеристика на брояча на калории е това Ранно откриване на хранителни дефицити. Дори и с оплаквания, брояч на калории или. Хранителен дневник да бъдем полезни. Това прави възможно идентифицирането на недостатъци или предозиране на вещества от диетата. Освен това, в случай на храносмилателни разстройства, можете да определите какво е било изядено преди и по този начин да разпознаете закономерностите. Така че не се колебайте покажете дневника си за храна, когато посетите лекар.
A прост дневник за храна Той обаче може да се използва и в ръкописна форма без смартфон. За да направите това, трябва само да нарисувате съответните колони и линии в дневник. Като алтернатива има готови листове за изтегляне или можете да използвате таблица на Excel (вижте снимката).
Хранителните стойности, състав като количество Винаги можете да ядете храната си прочетете върху опаковката на продукта и след това го въведете в съответната колона.
Определете нуждите от калории
Да се Изчисляване на калоричните нужди тя се нуждае от две стойности. Така нареченият Основна скорост на метаболизма (наричан още метаболизъм в покой) и Оборот на изпълнението.
Базалният метаболизъм на хората описва това Консумация на енергия без допълнителни шумове. Това означава, че тялото се нуждае от тази енергия, за да поддържа основните функции (органи и Ко).
Резултатът се състои от останалата консумация на енергия, която тялото използва необходими за участие в дейности. Така че всичко, което надхвърля базовия метаболизъм.
Разработете хранителен план
До a постоянен прием на калории Препоръчително е да си осигурите здравословен План за хранене сложна. Трябва обаче да следите не само калориите, но и храната, която ядете. Необходимите калории трябва да са стабилни записва се през целия ден а не в рамките на хранене. Уверете се, че предпочитате калориите под формата на здравословни мазнини, въглехидрати и Протеини да поеме. Също така обърнете внимание на достатъчно хранителни вещества като Витамини да включите във вашия хранителен план. Защото е важно не само количеството калории, но и подходящите хранителни вещества. Внимавайте да не включвате тежки въглехидрати като картофи или ориз във вашата вечеря. По-скоро вземете риба или голяма салата.
Отслабнете здравословно с крачкомер
Едната е важна за намаляване на теглото при диета Калориен дефицит. Така че трябва да се консумират повече калории, отколкото се консумират. Важно е да не задавате твърде висок калориен дефицит. Тялото бързо свиква с ниския прием на калории и работи на заден план.
Резултатът: Нездравословно отслабване. На тялото липсва енергия, поради което упражненията и дори ежедневните неща страдат. Тъй като тялото получава твърде малко калории, настъпва така нареченият йо-йо ефект, поради което загубените килограми се връщат два пъти. Така че, за да отслабнете ефективно и в дългосрочен план, трябва да отдадете значение на здравословния калориен дефицит.
В здрави и трайна загуба на тегло Трябва да се внимава да се поддържа нискокалоричен дефицит. По принцип тук всяко тяло е различно и трябва да тествате сами коя стойност ви подхожда. По принцип човек трябва Калориен дефицит от 200 килокалории достатъчно. Това е насока губят 2 килограма на месец. Не би трябвало да е повече.
С помощта на Брояч на калории или Хранителен дневник следователно сме в състояние да определим нашите погълнати калории. Педометърът ни позволява да регистрираме консумираните калории. Що се отнася до здравословното отслабване с помощта на крачкомер, е важно да сте нащрек и да определите точните данни.
Нашият съвет:
The Крачкомер Omron CaloriScan е особено идеален за хора, които са на диета. Научете повече за CaloriScan в нашия тест