Козметична храна - витамини и минерали за здрава кожа и коса

Колкото по-топли са дните, толкова повече кожа се показва. Кожата и косата заслужават внимание, особено през пролетта и в началото на лятото. Достатъчна ли е краставичната маска или обогатеният с хранителни вещества крем? Полезни ли са пероралните витаминни таблетки? Или има нещо друго за прасковената кожа?

витамини

Твърди се, че Клеопатра се е къпала в мляко и мед. Но външно приложените вещества действат правилно само когато се използва ценна храна. Витамините и минералите, които съдържа, са важна основа за кожата и косата - истинската красота идва отвътре. Тялото може да изпълни това, което ежедневно искаме от него, само с балансирана диета.

Разумно хранене

Това, което ядем, е също толкова важно за нашето представяне и фитнес, колкото и за красотата. Вкусната и здравословна диета, която също осигурява всичко за красив тен, не е нито тайна, нито магия. Разнообразието и балансът са ключът към оптималната комбинация от менюто.

Пълнозърнестите зърнени продукти като хляб, тестени изделия, мюсли, ориз и картофи формират основата. Две порции плодове и три зеленчука на ден, риба два пъти седмично, малко месо и наденица допълват препоръките.

Не забравяйте да пиете

Тъй като човешкото тяло се състои главно от вода, пиенето е особено важно. Ако на кожата липсва вода, тя бързо става набръчкана и суха. Следователно 1,5 до 2 литра течност на ден са задължителни за възрастни и дори повече в горещината или по време на спортни дейности. Минералните води, билковите и плодови чайове или разпръсквачите със сок са най-добри.

Кафето, черният и зеленият чай са луксозни храни и не само трябва да покриват нуждите от течности. Кожата и косата се нуждаят от разнообразни витамини и минерали, които могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Важни витамини

Някои витамини и минерали са особено важни за непокътнатата кожа. Следните витамини са от съществено значение за кожата и косата:

Важни минерали

По отношение на минералите, магнезият, желязото и цинкът са особено важни за кожата. Дефицитът води до груба, скучна кожа, чуплива коса, слабо зарастващи рани и склонност към екзема.

  • Магнезият се съдържа в пълнозърнести продукти и бобови растения.
  • Най-добрият източник на желязо и цинк е месото. Пълнозърнестите храни, както и плодовете и зеленчуците съдържат и двете минерали, но наличността тук не е оптимална.

Така че, когато аспержите и ягодите отново завладяват пазарите, не само небцето е щастливо, но и кожата.

Още статии

Актуализирано: 31.08.2016 г. - Автор: aid infodienst/Ревизия: Dagmar Reiche