Кожа, останала върху упражненията за тонизиране на ръцете - Здравна доза

За да тонизирате ръцете си, е важно да приемете балансирана диета, която ви помага да намалите мазнините в тази област и да спортувате.

Кожата губи своята еластичност, става неестетична с течение на времето или след напълняване. В тази статия ви показваме какви тонизиращи упражнения можете да практикувате, ако на ръцете ви е останала кожа.

Кожа, останала по ръцете: тонизиращи упражнения

Когато съединителните тъкани в кожата загубят своята цялост, се появява така наречената „отпусната“ или отпусната кожа. Както бе споменато по-горе, този проблем се дължи на стареене или наддаване на тегло.

Но дори хората, които отслабват, не винаги се отърват от натрупаните мазнини по ръцете си.

Остатъците от кожата са преди всичко естетически проблем. За щастие тонизирането му не е толкова сложно, колкото може да изглежда.

Всичко, от което се нуждаете, е подходяща тренировка, сила на волята, последователност, дисциплина и, разбира се, позитивно отношение.

Няма да видите промените от един ден на следващия, защото тялото се нуждае от време, за да се адаптира към новите движения.

В допълнение към практикуването на тези упражнения, препоръчително е да приемете балансирана диета, която включва протеини, добри въглехидрати, здравословни мазнини и вода.

За да се постигнат желаните резултати, повечето упражнения се основават на вдигане на тежести. Не се притеснявайте, не е нужно да купувате тези тежести. Достатъчно е да напълните някои пластмасови бутилки със земя, пясък или вода.

Рутинното упражнение за тонизиране на кожата, останала по ръцете, включва следното:

7 упражнения за тежести

Трябва да държите дъмбелите или бутилките плътно с цялата си ръка.

Упражнение бр. 1

За това упражнение трябва да държите тежестта над главата си с две ръце. Освен това ръцете трябва да са изправени.

Свийте ръцете си така, че тежестта да достигне близо до тила. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това се върнете към оригинала. Повторете 10 пъти.

Упражнение бр. 2

Второто упражнение изисква две тежести, по една във всяка ръка.
Застанете с прилепнали крака и ръце встрани.
Вдигнете ръцете си до раменете си и ги дръжте възможно най-изправени (ще застанете във формата на кръст).
Задръжте позицията за няколко секунди, след което спуснете ръцете си.
Изпълнете 15 повторения.

Упражнение бр. 3

Третото упражнение допълва второто.
Вместо да стоите до раменете си, вдигнете ръцете си, докато гирите ви достигнат над главата.

Изпълнете 10 повторения.

Упражнение бр. 4

Легнете на матрак и дръжте краката си на пода.
Повдигнете ръцете си над главата с гира във всяка ръка.
Свийте ръцете си и спуснете тежестите до тила.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение бр. 5

Всичко, от което се нуждаете, е дъмбел за това упражнение.

Дръжте гирата в дясната си ръка и повдигнете ръката си възможно най-близо до ухото си.
Докоснете тази ръка с лявата си ръка.
Свийте лакътя си, за да докоснете главата си с предмишницата (тежестта ще "увисне" близо до лявото ви ухо).
Върнете се в изходна позиция и изпълнете 10 повторения, след което повторете упражнението с другата ръка.

Упражнение бр. 6

За да тренирате трицепсите и да тонизирате ръцете си, друг вариант е да застанете на колене на матрака, с изправен гръб.
Вземете гира в дясната си ръка и вдигнете ръката си, както в предишното упражнение. Дръжте другата ръка в кръста.
Свийте лакътя си и дръпнете дъмбела назад, без да мърдате рамото си.
Задръжте позицията за няколко секунди, след това протяга ръка.
След още 10 повторения продължете упражнението с другата ръка.

Упражнение бр. 7

За последното упражнение са ви необходими тежест и пейка.

Подкрепете коляното и дясната длан. Дръжте гърба си успореден на пода, а главата в права линия с останалата част от тялото.
Задръжте тежестта в лявата си ръка.
Изпънете тази ръка назад (следвайки положението на торса), след това я огънете, като донесете гирата до гърдите.

Повторете 10 пъти с всяка част от тялото.

2 упражнения без тежести

Ако нямате гири или предпочитате друг вид упражнения, следните опции правят чудеса:

Упражнение бр. 1

За да тренирате трицепсите си, седнете на пейка и изпънете крака. Ако това упражнение ви е неудобно в началото, можете да направите същото, но със свити крака и стъпала на пода, докато свикнете.

Упражнение бр. 2

Флотациите са друга чудесна опция за тонизиране, за да премахнете мазнините и кожата, останали по ръцете.
Седнете на колене върху фитнес матрака, сложете длани върху него, за да се подпрете и кръстосайте крака.
Изпънете ръцете си - те трябва да са раздалечени на нивото на раменете. Избутайте торса напред.
Идеята е дланите и коленете ви да поддържат тялото ви върху матрака. Ръцете трябва да полагат най-големи усилия.

Повторете поне 10 пъти.

След като усвоите това упражнение, можете да го направите малко по-сложно.

Вместо да използвате коленете си, изпънете краката си и поддържайте тялото си само с пръсти и длани.
Натиснете тялото си надолу и се опитайте да се приближите възможно най-близо до пода.
Не дръжте лактите заключени, тъй като може да повредите ставите си.

Ако искате, можете да изберете един комбинация от тежести и прости тонизиращи упражнения, за тонизиране на мускулите и премахване на кожата, останала по ръцете.