Kővári Rita Peak момиче фитнес модел диета Peak girl
Ако сте на диета, няма значение от какво си набавяте въглехидрати и протеини през деня. Предлагам следните точки и за вас.
Седмично разпределение на въглехидратите по дни:
Ден 1 100 g (напр. Саше с незабавен ориз - разпределено през целия ден, освен други въглехидрати!)
Ден 2 70 g
Ден 3 50 g
4-7 дни 0 g
Ежедневният приема на въглехидрати от тях включват: ориз, бутер ориз, овесени ядки
Диета за фитнес модел Peak Girl
- Зеленчуциот това, което можете да ядете: броколи, карфиол, брюкселско зеле, краставици, чушки (не много), цвекло, гъби, маруля айсберг, спанак, рукола, репички, патладжан, тиквички
- Което да се избягва: Царевичен боб, грах, домати, млечни продукти (хляб и др.)
- Плодове - ако можете, ябълка или южен плод на 70 или 100 грама дневно, включително прием на въглехидрати.
- Алтернативи на протеини: Пуйка, пилешки гърди, риба - това са естествени или на скара яйчени белтъци
Действителната ми диета е разбита за следващата една седмица, дори можете да опитате да персонализирате сумите за себе си.
Понеделник