Котешки пъстър свят Какво всъщност е Дюкан
Сряда, 14 януари 2015 г.
Какво всъщност е Dukan?
След публикуването на все повече и повече дукански рецепти през последните няколко дни, някои от вас може би се чудят: Какво всъщност е Dukan?
Така че днес бих искал да ви разкажа малко за промяната в диетата на Дуканиан.
Диетата на Дюкан, или както предпочитам да я наричам, промяната в диетата на Дюканарт, е разработена от френския диетолог д-р. Пиер Дюкан и е известен още като Диетата на звездите.
Според списанията „Клюки“ звезди като херцогиня Катрин, Дженифър Лопес или Ким Глос вече са загубили нелюбени килограми с него.
Ако обаче виждате Дюкан като краш диета и искате бързо да отслабнете с няколко килограма, стигнали сте до грешния адрес.
Според мен диетата на dukan изисква много „работа“. Затова започнах с "Библията на Дюкан" (Книгата „Диетата на Дюкан“ от д-р Пиер Дюкан; издадена от Gräfe и Unzer) се увеличава и книгата работи от корица до корица. За мен беше важно да разбера предисторията на тази промяна в диетата.
И аз също бих ви препоръчал - ако решите да опитате диетата на dukan - не влизайте в въпроса напълно неподготвени.
Но ето малко информация предварително:
1. Диетата на Дюкан се състои от 4 фази, чиято продължителност можете да изчислите на уебсайта на Дюкан.
Внимание: Там можете да се регистрирате и за онлайн коучинг. Това е според мен напълно ненужни. С книгите, интернет или форума във Facebook можете да го направите и без.
2. Ако сте изчислили фазата, започвате след добра покупка във фаза 1 - Фаза на атака.
Във фазата на атака са разрешени само 72 храни, богати на протеини. С други думи, през следващите няколко дни ще има само пилешко, говеждо, риба, морски дарове, яйца, кварк, кисело мляко и 1,5 супени лъжици овесени трици. звучи трудно? Да, не искам да разбивам храста, беше трудно. Но свиквате невероятно бързо.
Ставате креативни и търсите например заместващи продукти. Без да се налага да правите без любимия си хляб сутрин.
Тук магическата дума във фазата на атака е: кифлички с микровълнова фурна. Също така ще ви представя рецептата в моя блог през следващите няколко дни.
3. Следвали ли сте фаза на атака Фаза на развитие. Зеленчуците вече са разрешени в това отново. Освен това сега са посочени 2 супени лъжици овесени трици. Ще надхвърли обхвата, за да изброя всички разрешени сортове тук. Но можете да ги намерите и в книгата или на уебсайта. Освен това има различни продукти като толерирани храни (наричани още TP) - можете да приемате 2 продукта от тях всеки ден. Те включват например 7g силно обезмаслено какао на прах (чудесно за брауни) или 30g сирене с до 7% масленост.
Във фаза 2 след това можете да изберете дали искате да направите ритъм. Или 1: 1, т.е. един ден PP (чисти протеини) и след това един ден PG (протеинови зеленчуци) или 5: 5, т.е. 5 дни PG и след това 5 дни PP.
След като достигнете целевото си тегло, преминавате към фаза 3.
4. Във фаза 3 също Фаза на стабилизиране Сега отново се добавят плодове, сирене и хляб.
Освен това, в началото ви е разрешено едно гурме хранене седмично, а по-късно дори две. Тази фаза има за цел да приспособи тялото към новото тегло и да предотврати йо-йо ефект.
5. Ако фазата на стабилизиране също е успешно завършена, тя преминава Фаза на поддръжка. Тук акцентът е върху „нормалното“ хранене. За да можете отново да ядете колкото искате. С изключение на един ден от седмицата, когато е вмъкнат строг PP ден. Д-р Dukan ви дава само 4 „правила“: 1. Веднага щом напълнеете, трябва да запомните богатата на протеини диета и да ядете повече от нея отново. 2. Един ден от седмицата се превръща в протеинов ден. 3. Никога повече не се качвайте с асансьора, винаги използвайте стълбите 4. 3 супени лъжици овесени трици трябва да се консумират всеки ден.
Фазата на поддръжка продължава цял живот:)
Чудите се къде е предметът на упражненията в тази „диета“, когато всеки експерт по отслабване съветва балансирана фитнес програма?
Джоар, с диетата на дукан трябва да ходите на бърза разходка само по 20 минути на ден. Но малко повече упражнения също няма да навредят.
И много пиене е много, много важно с тази промяна в диетата. Поне 2 литра на ден са показани за облекчаване на бъбреците с тази протеинова диета.
Като малка мотивация ще ви покажа моя снимка преди и след:
През този период загубих около 15 кг с промяната на диетата на Дюкан.
Имате ли някакви въпроси? След това стреляйте. Щастлив съм да ви отговоря на всички.
много поздрави,
Вашите котки Cat-Bunte-Welt в 18:26