Костна структура Профилактика на остеопорозата - Костна структура - Природа - Знания за планетата
Нова секция
Профилактика на остеопороза
От Андреа Венгел
Остеопорозата е трудна, тъй като няма симптоми, които да показват това заболяване рано. Не чувствате, че костта изтънява. Съществуващата остеопороза обикновено се открива само когато възникнат фрактури.
Нова секция
Счупените кости винаги трябва да бъдат предупредителен знак, особено ако се появят с относително малко стрес. Има различни рискови фактори за остеопороза. На някои можем да влияем активно, на други не. Последното включва основно възрастта. Полът и наследствеността също играят важна роля.
Повишен риск в напреднала възраст
Хората през втората половина от живота са особено изложени на риск, особено жените в постменопауза.
Дълго време се смяташе, че остеопорозата е женско заболяване, типичен страничен ефект на менопаузата, тъй като през това време настъпва естествена липса на естроген. Но остеопорозата засяга и мъжете, само загубата на кост започва около 10 години по-късно. Тъй като и мъжете страдат от загуба на хормони в напреднала възраст, особено тестостерон.
Освен това много слабите възрастни хора са по-изложени на риск, тъй като имат по-ниска костна плътност.
Факторите, които могат да бъдат повлияни, които увеличават риска от остеопороза, са свързани с начина на живот. Заседналият начин на живот, тютюнопушенето и нездравословната диета са част от него, но продължителната употреба на лекарства като кортизон също може да има отрицателни ефекти.
Освен това трябва да се избягват излишни опасности от спъване в къщата в напреднала възраст.
Ход
Най-важните градивни елементи в превенцията и лечението на остеопорозата са физическите упражнения и правилното хранене.
Като цяло всяко движение е добро. Особено се препоръчват спортове, които предизвикват цялото тяло и мускулната маса.
Например силовите тренировки в спортно студио са подходящи, тъй като тук могат да се тренират специално отделни мускули. Има и много прости упражнения, които могат да се правят у дома за възрастни хора.
Мускулната работа има положителен ефект върху костите. Чрез изтласкване и изтегляне на мускулите клетките в костната тъкан (остеобласти) се стимулират да натрупат повече костна маса.
Идеален спорт - при условие, че все още сте в достатъчна форма - е баскетболът, защото честите скокове означават, че вие също работите срещу гравитацията отново и отново, като по този начин постоянно предизвиквате мускулно-костната система.
Баскетболът ви поддържа във форма
Но има и по-тих начин, например със скандинавското ходене. Волейболът и тенисът също насърчават изграждането на костите.
Друг важен аспект освен спорта е степента на стрес. Не бива да се напрягате твърде интензивно. Костите ви ще ви благодарят за 10 до 15 минути стрес на ден и можете да го направите дори в напреднала възраст.
Прекалената амбиция също боли. В зависимост от възрастта ви трябва да очаквате само толкова, колкото можете да управлявате без големи усилия. Редовното изкачване по стълби или леки упражнения с Thera-Band са подходящи за укрепване на мускулите.
Плуването, от друга страна, е по-малко превантивна мярка - няма работа срещу гравитацията, която също е необходима за трениране на костите. Движението във водата е много подходящо за пациенти с остеопороза, които страдат от болка. За възрастните хора също е важно да се използват упражнения за координация и баланс, за да се намали рискът от падане.
Нова секция
Упражнения за профилактика на остеопороза
С топката за здраве:
Седнете на топката и балансирайте тялото си. Алтернативно повдигайте единия крак, след това другия, от земята и ребалансирайте всеки път.
С Thera-Band, стоящи:
- Забийте единия край на Thera-Band във вратата. След това издърпайте лентата назад покрай страната на тялото с прави ръце. Повторете това упражнение с другата ръка или го направете с двете ръце едновременно.
- Като алтернатива това упражнение може да се повтори и за укрепване на мускулите на краката. За да направите това, фиксирайте лентата по-надолу във вратата и издърпайте лентата назад с опънатия крак - обърнат към вратата. Повторете упражнението с другия крак.
- Докато стоите, захванете единия край на Thera-Band под десния си крак. Вземете другия край на Thera-Band в лявата си ръка. Сега направете крачка встрани с левия крак, изпънете лявата ръка нагоре вляво и я върнете отново. След това повторете това упражнение, като едновременно държите лентата под левия си крак и в дясната си ръка.
С Thera-Band, седнали:
- Използвайте Thera-Band, за да опънете двете си ръце над главата си, докато стегнете лентата. Издърпайте опънатата лента зад главата си, след това изпънете ръцете си назад над главата. Като алтернатива на Thera-Band, кърпа също може да се използва за това упражнение.
- Използвайте Thera-Band или кърпа, за да държите двете ръце изправени пред горната част на тялото. Издърпайте ръцете си на гърдите. Дръжте лентата или кърпата опъната.
- Вземете малки дъмбели в ръката си, протегнете ръце напред пред тялото, гърба на ръката нагоре. Сега преместете ръцете с дъмбелите към тялото и ги изправете отново (извиване на ръката). Същото упражнение може да се повтори с гърба на ръката надолу.
- Прикрепете Thera-Band с единия край към крака на стола, а другия край към крака. Издърпайте крака напред. Повторете това упражнение с другия крак.
- Докато седите, издърпайте Thera-Band, прикрепен към краката, с двата крака.
Упражнение на стената:
Облегнете се с гръб към стената и сгънете коленете си под прав ъгъл. Сега изпънете ръце напред и гребете нагоре и надолу.
Упражнения за баланс:
- Еднокрака стойка: повдигнете единия крак от пода и поддържайте равновесието си за пет секунди. Повторете упражнението с другия крак. За да бъдете на сигурно място, по време на това упражнение трябва да можете да държите рамката на вратата, шкаф или партньор за упражнение.
- Тандемна стойка: Тук краката са поставени един пред друг на въображаема линия - позицията трябва да се задържи десет секунди.
- Тандемна разходка: краката са поставени точно един пред друг като в тандемна стойка - вървете по няколко метра по този начин.
Нова секция
хранене
Остеопорозата не е свързана с диета болест, но диетата може да й повлияе. По-специално калцият играе важна роля в развитието и поддържането на костите. Тялото се нуждае, например, за съсирване на кръвта или мускулна работа.
Ако на тялото липсва калций чрез храната, тялото компенсира този дефицит, като го получава от костите. Нашите кости са най-важните запаси от калций в тялото.
Калцият се съдържа например в млякото и млечните продукти. Но що се отнася до млечните продукти, човек трябва да се увери, че твърде много добро нещо може да подкисели тялото. В резултат на това той се нуждае от калций за буфериране - и той може да извади това от костта при спешни случаи.
Някои видове сирена, особено твърдите сирена, също съдържат калций. Богатата на калций минерална вода, два до три литра на ден, е идеална. Достатъчно зеленчуци също трябва да присъстват в менюто, особено зеле, броколи, копър и праз.
Друг важен градивен елемент за профилактика е витамин D. Той е важен и за костния метаболизъм, като подпомага усвояването на калция от червата и включването му в костите. Недостигът също води до нарушаване на мускулната функция и по този начин увеличава риска от падания.
В храната витамин D се съдържа в зелените зеленчуци, яйчните жълтъци и тлъстите риби като сьомга и скумрия. Маслото от черен дроб на треска е добър източник на витамин D, но не е точно удоволствие от гледна точка на вкуса.
Гладуването и диетите имат отрицателно въздействие върху костите, тъй като ацетонът и кетоните се отделят чрез консумацията на мастни резерви. Те водят до свръхкиселяване, което тялото трябва да буферира отново с калций.
Алкохолът също е вреден в големи количества. В допълнение към органичните щети, които причинява, това води до повишена екскреция на калций през бъбреците и има цялостен отрицателен ефект върху метаболизма на калция.
Пушенето е наистина обидно за костите. Твърди се, че синята мъгла удвоява риска от остеопороза.
Въпреки високото съдържание на фосфати, колата не е толкова вредна, както винаги се смята. Трябва да се избягва излишъкът на фосфат, доколкото е възможно, тъй като в противен случай усвояването на калций от червата ще бъде затруднено. Но освен калция, фосфатът е и най-важният градивен елемент на костта.
И накрая, млечните продукти също съдържат фосфат, но също и калций в достатъчни количества. За разлика от тях, често има твърде много фосфат в готовите продукти и колбасите.
Калцият играе важна роля
Измерване на костната плътност
Всеки, който е изложен на риск от остеопороза, трябва да измерва костната си плътност на редовни интервали. Има различни методи за измерване за това. Предпочитан и също много прецизен метод е "Двойна рентгенова абсорбциометрия" (DXA). Устройството DXA изпраща рентгенови лъчи през тялото, които могат да се използват за определяне на плътността на калциевата сол на костта.
При ултразвуково измерване звукът обикновено се изпраща през тъканта в петата, но също така и в други части на тялото. Това дава улики колко крехка или стабилна е костта.
Този тип контрол обаче не е непременно достатъчен. Не е ясно дали от това могат да се направят разумни изводи за архитектурата на костта.
Друг метод е компютърната томография, с която могат да се измерват отделни части на прешлена. Излагането на радиация обаче е много по-високо, отколкото при измерването на DXA и тълкуването на измерените стойности е по-трудно.
Ултразвукът показва колко плътна е костта