Костна маса, кое е нормално и здравословно за вашата възраст
Интересни факти за костната маса в тялото
Костната маса зависи главно от телесното тегло на човек. Освен това нивото на тренировка и съдържанието на калций в диетата играят важна роля. Доказано е достатъчно физическо натоварване, което поддържа костите и осигурява по-здрави и здрави кости в тялото. В това отношение увеличаването на мускулната маса е знак за добра физическа активност, но преди всичко защита срещу скелетно заболяване. Остеоперозата, известна още като костна загуба, се характеризира с намаляване на костната плътност и е причина за повишена крехкост на костите. Най-често са засегнати прешлените, бедрата и китките. Най-голяма честота на остеопероза се открива при жени след менопауза, т.е. след менопауза, с почти 80% от случаите. Но как да останете здрави?
Костната маса показва връзката между костите и общата телесна маса. Костната маса се определя въз основа на общи предположения и представлява стойност с много висока информативна стойност. С костната маса и мускулния процент можете много добре да оцените състоянието на тялото. Ако обаче страдате от остеопероза, сте на възраст над 75 години или все още растете като дете, везните за анализ на тялото предоставят само неточни стойности. С определянето на костната маса обаче не може да се направи изявление относно костната плътност!
Пропорция на костната маса в тегло
Общата костна маса на тялото е между 12 и 15% от телесното тегло. Жените са по-близо до 12%, а мъжете до 15%. При тази обща костна маса се вземат предвид всички компоненти на костната система. В допълнение към Съдържание на костни минерали, което представлява действителната костнообразуваща тъкан, костите съдържат костен мозък, надкостница, липиди и кръвотворна тъкан, нерви, кръвоносни съдове, както и кръв и тъканна течност. Костите се състоят от около 50% вода, приблизително 10-12% хрущял и приблизително 15% мазнини. Останалите 23 до 25% се отчитат от съдържанието на костни минерали, т.е. главно калций. Костната маса намалява с възрастта.
Когато скалите на телесния състав определят костната маса, се изчислява само процентът на костните минерали, тъй като голяма част от останалата тъкан и течности вече се добавят към процента вода в тялото. Следващите таблици обозначават измереното съдържание на костни минерали като костна маса. При това определяне на костната маса, поради физиката, тя е приблизително 0,8 - 1,0 kg по-малко при жените, отколкото при мъжете.
Как се измерва костната маса
Костната маса може да се определи с помощта на различни методи. Някои процедури могат да се извършват само клинично или от лекари. Няма да навлизаме в тези методи за измерване. Най-лесният начин за измерване на костната маса е да се правят измервания с везни за телесен състав. Тези скали за телесен състав обикновено работят с анализ на биоелектричния импеданс. За тази цел през тялото се пропуска слаб ток и се измерва съпротивлението на тялото. С тези измервания, във връзка с общи предположения, се определя костната маса и мускулният процент. Този метод на измерване не е 100% точен, но е напълно достатъчен за много добра оценка и извеждане на значими тенденции.
Следете костната маса с VidaGesund
Нашето приложение чете някои скали за телесен състав безжично. Това ви позволява лесно да контролирате костната си маса. Предлагат се също здравен дневник, база данни за храненето и план за лекарства. Включено е проследяване на активността и много други!
Ориентировъчни стойности за костна маса (съдържание на костни минерали)
Костната маса при жените по телесно тегло
| до 50 кг | 2.10 |
| 50 - 75 кг | 2.60 |
| над 75 кг | 3.35 |
Костната маса при мъжете по телесно тегло
| до 65 кг | 2.85 |
| 65 - 95 кг | 3.50 |
| над 95 кг | 4.10 |
Как да получите значими стойности при измерване
За да се получат значими стойности за костната маса, трябва да се спазват няколко точки при измерване:
- Използвайте висококачествени везни, които се предлагат от специализирани търговци на дребно от около 70 евро, а евтините везни не предоставят никакви значими данни
- провеждайте измерванията за по-дълъг период от време (над 4 месеца), за да разпознаете ефектите от обучението
- винаги измервайте по едно и също време, не е задължително да бъде по едно и също време (напр. 30 минути след ставане)
- опитайте се да създадете еднакви условия, винаги мерете със сухи крака (не директно след душ) и напр. винаги съблечен
- Когато оценявате процента на водата и мускулите, вземете предвид; това често води до колебания в измерените стойности
Как се документира костна маса
За да разберете развитието на костната маса, трябва да разпознаете влияещите фактори. Поради това е препоръчително да се документират костната маса и други жизненоважни параметри в онлайн дневника на VidaGesund. В допълнение могат да бъдат записани хранене, прием на калории, спорт и упражнения, но също така кръвно налягане/пулс, стойности на кръвната захар (за диабетици) или съсирване на кръвта. Можете да го запишете директно в онлайн дневника, да го въведете в приложенията VidaGesund или можете да изпратите всички стойности безжично до приложението чрез Bluetooth и да си запазите ръчния запис.
Можете да използвате онлайн здравния акаунт с приложението безплатно с Freemium!
Запознайте се с предимствата на VidaGesund сега »
Фигура VidaGesund онлайн дневник
Забележка: Можете да намерите общ преглед на авторите, тяхната експертиза и основните източници на приноса на следната връзка.
Моля, обърнете внимание, че съдържанието, представено тук, не може да замени медицинска помощ или съвет от общопрактикуващ лекар или специалист.