Костите ни стареят

Намалената костна плътност и остеопорозата са естествени съпътстващи стареенето. Струва си да следваме съзнателно начин на живот, който поддържа костите ни стабилни още през 20-те и 30-те години.

костите

Създадено: 24 юли 2018 г. 11:44
Променено: 29 юли 2019 г. 11:50

Нека приемем достатъчно калций!

Препоръчителният прием е 1000 милиграма на ден за жени под 50-годишна възраст, 1200 милиграма за тези над 50-годишна възраст и 1000 милиграма за мъже над 70-годишна възраст и 1200 милиграма за тези над 70-годишна възраст. Най-добрите източници на калций са сьомга, сардини, соя, тофу, бадеми, сирене, мляко и обогатен с калций портокалов сок.

Нека приемем достатъчно витамин D.!

Тъй като витамин D играе важна роля за усвояването и включването на калций, струва си да се уверите, че винаги е достатъчно, за да влезете в тялото ни. Препоръчителното количество е около 15 микрограма на ден. Има го много в мазна риба, млечни продукти, говежди черен дроб, сирене и яйца.