Кошмари Значение, тълкуване на сънища, причина и помощ

Кошмарите могат да бъдат много стресиращи. Поясняваме какво са открили изследванията на съня за причините за кошмарите, какво значение могат да имат сънищата, включително тълкуване на сънищата и какво можете да направите за кошмарите.

Страх от сън

Почти всеки знае кошмари. Стресваме се през нощта и за момент все още сме напълно в капан в негативно чувство. Често спомените за страшни сънища водят до смутително чувство през целия следващ ден. В тази статия бихме искали да изясним защо всъщност човек сънува и сънува кошмари.

В крайна сметка около пет процента от всички възрастни и много деца редовно страдат от много стресиращи кошмари. Това може да стигне толкова далеч, че нощният сън страда или хората много се страхуват да заспят. Тук можете да разберете кога да посетите лекар, какво можете сами да направите за кошмарите и какво могат да означават сънищата.

Фази на съня: лек, дълбок и REM сън

При нормален нощен сън преминаваме през различни фази на съня. В Фаза на съня пулс и дихателна честота намаляват. Тялото и умът продължават да преминават в състояние на релаксация. В този момент малки смущения често са достатъчни, за да ви събудят отново. След това следва Фаза лек сън, в която спим, но почти без движения на очите или мускулите. Последващите Дълбок сън е фазата на най-дълбока релаксация.

Изследователите на съня предполагат, че той се използва за психическо и духовно възстановяване. Спим дълбоко и спокойно. Това се променя в REM фаза, характеризиращо се с бързи движения на очите (REM). Цялата мозъчна активност, измерима в лабораториите за сън в ЕЕГ, се променя и увеличава. През това време тя отговаря повече на активността, която обикновено показваме само когато сме будни.

Обикновено преминаваме през няколко цикъла на лек, дълбок и REM сън през нощта. Такъв цикъл отнема около 1,5 часа и се състои средно от 50 минути лек сън и 40 минути дълбок и REM сън. Дали ще се чувстваме спокойни сутрин зависи, наред с други неща, от това колко такива цикъла сме могли да преминем необезпокоявани през нощта.

Кога и защо мечтаем?

Сънищата са възможни във всяка фаза на съня, дори когато заспивате. Ние обаче мечтаем особено интензивно и често във фаза REM. Това е и фазата на съня, когато могат да настъпят кошмари. Но защо изобщо мечтаем? Изследователите на съня предполагат, че в съня изпитваме важни за нас неща, които ни движат в ежедневието.

Изследователите обаче не са съгласни относно значението на сънищата. Невролозите подозират, че обработваме сензорни впечатления и информация в сънищата. Това укрепва паметта (1). Според някои психолози мечтата може да бъде и вид „малка психотерапия“, в която работим чрез емоционални впечатления. Други обаче твърдят, че мечтите са вид обучение. Мозъкът играе през ситуации, за да ни подготви за тях в бъдеще. Трети приемат, че сънищата нямат по-дълбоко значение, а са придружител на съня. Мозъкът просто е „на празен ход“ и създава образи и последователности.

Някои хора обаче гледат на сънищата по много различен начин и ги интерпретират като преживявания извън тялото, като значими предчувствия или като предупредителни признаци за неразрешени конфликти. В древни времена сънищата често се тълкували като контакт с Бог. Например, имаше храмовия сън, при който болен човек спеше в храма и се надяваше да получи намек в съня си за възможностите за изцеление.

Какво влияе върху съдържанието на нашите мечти?

Известният немски изследовател на сънищата проф. Михаел Шредл обяснява, че различни фактори влияят върху нашите сънища (2). Колкото по-кратко е преживяването, толкова по-вероятно е то да се появи в нашите мечти. Дори ако нещо ни разстройва емоционално и или ни влияе положително, или ни натоварва негативно, ние често го мечтаем. Как спим и кога сънуваме, също влияе върху съдържанието на съня. Често обаче включваме в съня си и стимули на околната среда като шумове или светлина, както и физически впечатления като глад, жажда или желание за уриниране. По-долу можете да прочетете какво може да означава съдържанието на вашите кошмари.

Уморен? Пречистете и детоксикирайте тялото си!

Какво представляват кошмарите и какви са техните причини?

Кошмарите имат съдържание, което предизвиква силни негативни чувства. Това може да бъде страх или паника, но също и чувство на отвращение или дълбока тъга. Кошмарите водят до пробуждането на сънуваното. Често съдържанието на съня е толкова обезпокоително или зловещо, че ви е нужно известно време, за да можете да се откъснете от тях. За разлика от това има и нощен страх (Parvor nocturnus), при който човек започва с чувство на страх през нощта, но не може да си спомни конкретен сън.

Защо сънуваме кошмари?

Изследователите на съня и мозъка все още не са успели да изяснят точните причини за кошмарите. Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) са особено засегнати. Има няколко конкретни причини, които могат да предизвикат кошмари. Това включва хроничен стрес и някои лекарства (понижаващи кръвното налягане, антидепресанти) или лекарства. Дори тези, които пият алкохол, особено вечер преди лягане, могат да популяризират кошмари. Генетичната предразположеност също може да играе роля.

Кошмарите като предупредителен сигнал от подсъзнанието

В задълбочената психология и тълкуването на сънищата кошмарите често се разбират като предупредителен сигнал от нашето подсъзнание. Карл Густав Юнг, психиатър и основател на аналитичната психология, нарече кошмари сенки. Под това той разбираше негативните аспекти на нашето несъзнавано. Според него кошмарите трябва да изчезнат, когато основният конфликт бъде разрешен или се справят с потиснатите проблеми. Възможно е кошмарите всъщност често да се разбират символично.

Последна актуализация на 23.11.2020 г./Партньорски връзки/Реклама/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Тълкуване на сънища на типични сценарии в кошмара

Кошмарите са различни за всеки. Те често имат за съдържание едно от следните пет сценария. Те отразяват най-силните страхове и опасни ситуации, на които хората могат да бъдат изложени. Някои психолози и тълкуватели на сънища предполагат, че съответното съдържание говори много за хората, техните страхове и настоящата им житейска ситуация.

Какво мога да направя за кошмарите?

Някои хора изпитват кошмари особено често или тежко. Всеки, който има кошмар повече от веднъж седмично, страхува се да заспи поради сънищата или все още мисли за кошмарите си в страх през деня, трябва да говори с лекар за това. Защото понякога зад това могат да стоят психични или физически заболявания.

Самопомощта е възможна, ако зад нея няма заболяване. С някои вълнуващи психологически или психотерапевтични техники често може да се постигне, че сънищата изчезват, променят се или вече не се възприемат като плашещи. Тълкувателите на сънища и някои натуропати предполагат, че сънищата са предупредителни знаци или улики, които могат да бъдат дешифрирани и решени.

По-добро разбиране на кошмарите чрез тълкуване на сънища: Дневникът на сънищата

За да се предотвратят кошмарите, човек първо трябва да ги разбере по-добре. Често спомените за сънищата бързо се замъгляват. Воденето на дневник на сънища може да помогне за записването на сънища. За целта поставете химикалка и тетрадка на нощното шкафче и запишете съдържанието на кошмара веднага щом се събудите. С течение на времето това често има ефект, че можете да запомните все повече и повече сънища по-точно.

Разпознайте и разрешете основния конфликт

В някои случаи изглежда, че някои конфликти, страхове или житейски обстоятелства причиняват кошмарите. Следователно може да бъде полезно да се помисли:

Какво чувство надделява в съня?
Дали ситуациите, спомените или емоциите от реалния живот са в кошмарите?
Има ли повтарящи се модели?
Кошмарите винаги ли са били едни и същи или са се променили наскоро? С кои фази от живота бяха свързани промените?
Какво може да стои зад това? Може би кошмарите ми искат да ми кажат нещо?
Мечтите ми показват, че трябва да променя нещо в живота си?

Ако обаче закъсате с това, следващите съвети могат да ви помогнат да се отървете от кошмарите или да изглеждате по-малко опасни.

Справяне със съдържанието на кошмара

Кошмарите често губят страх, ако съзнателно се справите с тях, докато сте будни (3). Това се възползва от терапията с експозиция, която се счита за едно от най-добрите лечения за кошмари. Например записвате кошмара и след това го прочетете на няколко пъти на глас. Това ще свикне с плашещата ситуация (десенсибилизация). Но това може да бъде много стресиращо в началото. Ако се страхувате много от мечтите си и ако имате лошо чувство, когато се справяте със съдържанието на сънищата сами, тогава трябва да говорите с опитен психолог или специалист по съня.

Станете режисьор на собствените си кошмари: Образна репетиционна терапия (IRT)

В многобройни проучвания е доказано, че така наречената IRT (Imagery Rehearsal Therapy) е много ефективна срещу кошмарите (4). Целта е да се промени потокът на кошмара. Често смущаващото при кошмарите е, че те продължават да се повтарят. Това създава модел, който се установява в мозъка. За да наруши този модел, IRT разработва алтернативен ход на мечтата. Като пример: ако паднеш, представяш си, че ти растат крила. Ако сте следени, можете да си представите, че сте изправени пред преследвача, който се оказва изобщо не толкова опасен. Или някой ще се притече на помощ.

Такива алтернативи могат да бъдат разработени заедно с психолог. Ако искате сами да опитате това, важно е да преминете през новата мечта поне веднъж на ден в продължение на две седмици и да визуализирате всяка сцена. Колкото по-подобен е алтернативният сън на вашите кошмари, толкова по-добре. Ако работи, ще реагирате в съня точно както сте практикували. Дори ако децата страдат от кошмари, този метод често може да се използва добре.

Ако се интересувате от изучаване на осъзнати сънища, препоръчваме следната литература:

Какво е осъзнато сънуване (осъзнато сънуване) и всеки може да го направи?

Ясни сънища или осъзнати сънища са сънища, в които ние сме наясно, че в момента сме в съня. Това позволява мечтата да бъде активно контролирана и променяна. Това състояние може да се постигне чрез различни психологически техники или медитация (5). Ясни сънища са били използвани отдавна в будизма, например като йога на сънищата. Хората, които са способни на осъзнати сънища, се наричат oneironauts. Не всеки е в състояние да направи това, но много хора могат да го направят, ако работят усилено върху това. Можете да намерите повече информация в съветите на книгата.

Най-лесният начин да изпитате осъзнати сънища: запитайте се възможно най-често всеки ден дали сте будни или сънувате. Ако правите това дълго време (често са необходими няколко месеца), въпросът става толкова плът и кръв, че в даден момент ще се запитате насън - и след това съзнателно ще изпитате съня.

Ако сами сте преживели кошмари или имате някакви въпроси относно тях, добре дошли да обменяте идеи в нашия форум.

Резервирайте съвети за сънища и кошмари

Нашият подарък за вас: Ръководство за лечение на детокс

За тези хора, които искат да направят детокс сами, ние сме съставили отлично ръководство с 23 страници. Оказа се полезно за много хора да облекчават тялото и душата от време на време. Има различни начини да направите това, което ще ви покажем тук!

Щракнете тук за популярното изтегляне "Ръководство за детоксикация"

Експерти от медицински и научни области пишат на нашия сайт. Обръщаме внимание на известни източници и публикуваме съдържание, което е най-съвременно.

Значение на сънищата: Pathdoc | Shutterstock.com
Сънища, тълкуване на сънища, кошмари: причина и помощ: frank_peters | Shutterstock.com

Повече за Dr. Силвия Нолд

Д-р Силвия Нолд е доктор по биология и е завършила обучение за фармацевтично-технически асистент с фокус върху храненето. Няколко години е работила в медицинската диагностика. Д-р Нолд пише за Lanaprinzip Publishing e.U. по теми по биология, медицина и хранене.

Правно и медицинско известие - Отказ от отговорност по отношение на медицинските теми

Здравните съвети, информация, продукти и инструкции на тази страница не могат да заменят посещението при лекар. Те не са заместител на медицинска диагноза, съвет или лечение. Нашият принос е само с информационна цел. Те са внимателно проучени и проверени, но не можем да поемем отговорност за коректността на каквато и да е информация. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате оплаквания. Като читател, ако следвате някакви съвети, действате на свой риск. За повече информация вижте условията за използване на нашия уебсайт.

Известие за бисквитки

По подразбиране използваме само ОСНОВНИ бисквитки, които са абсолютно необходими за техническата работа на уебсайта. Можете да намерите повече информация в нашата политика за поверителност.

Разкриване и известие за реклама

Публикацията на тази страница съдържа реклама. Нашият уебсайт съдържа партньорски връзки (* марка или пряка препратка), т.е.позовавания на компании партньори, например на уебсайта на Amazon. Ако читател кликне върху партньорска връзка и впоследствие върху продукт от нашата компания партньор, може да получим малка комисионна. Това означава, че ние покриваме част от разходите, които имаме за работата и поддръжката на нашия уебсайт и можем да продължим да поддържаме уебсайта безплатен за нашите читатели. Ние препоръчваме само продукти и услуги, които ние сами обичаме да използваме, и отчитаме обективно за тях!