Кортизолът е най-големият враг при отслабване
Счита се, че кортизолът е най-големият враг при отслабване, защото ако нивото на кортизола ни се повиши, в тялото се отделят повече глюкоза и мастни киселини. Това е особено случаят, когато сме под стрес. Тогава отслабването е почти невъзможно въпреки строгата диета. Но добрата новина е: Можем да противодействаме на това с начина си на живот и да се опитаме да намалим нивото на хормона на стреса с целенасочени мерки. Поясняваме кои признаци показват повишено ниво на кортизол и какви мерки можете да предприемете, за да го противодействате!
Кортизол (наричан още хидрокортизон) е a ендогенен хормон, който се образува в кората на надбъбречната жлеза. Когато сме под стрес, нивото на кортизол се повишава. The Антистрес хормон поставя тялото ни нащрек, за да може бързо да осигури енергия при спешни случаи. Но не само се осигурява енергия, но в същото време се потискат много други процеси, като храносмилането и имунната система. В същото време намалява енергийните разходи на тялото и ни огладнява. Този защитен механизъм е жизненоважен за нашите предци, за да бъдат подготвени да избягат от саблезъбите тигри и други опасности. Саблезъбите тигри на съвременната епоха са по-склонни да бъдат шефове, постоянни срещи и стресиращи срещи. Само дето не използваме почти толкова енергия, колкото нашите предци в бягство - в резултат на това напълняваме.
Непрекъснатият стрес може да доведе до инсулинова резистентност и увеличено съхранение на мазнини, особено в корема. Ако не отслабнете въпреки строгата диета, повишеното ниво на кортизол може да е причината. Добрата новина: освобождаването на кортизол до голяма степен зависи от начина ни на живот. Така че можем да противодействаме на това целенасочено.
Всекидневен и професионален стрес
Диета с високо съдържание на захар и нишесте
прекомерен спорт и упражнения
Страх и притеснение
твърде много кафе или чай
твърде малко време за почивка, почивка и релаксация
Важно: Стресът и възприемането му са много индивидуални. Решаващият фактор е как стресът влияе върху себе си и как се възприема субективно. Тя може да бъде много различна от човек на човек!
Твърде много упражнения увеличават нивата на кортизол
Да, добре сте прочели. Твърде много упражнения водят до повишаване нивата на кортизол. Не искаме да ви разваляме тренировката, зависи от правилната дозировка! По-кратките, по-свежи спортни единици са по-ефективни от часовете тренировки във фитнеса, което само увеличава нашите хормони на стреса. Чували ли сте някога за обучение по HIIT или Tabata? Кратките, интензивни интервали изгарят мазнините за възможно най-кратко време и насърчават ефекта след изгаряне. Също така е особено важно да правите почивки и да давате време на тялото да се регенерира след спортна сесия. Това също може отново да понижи нивото на кортизол.