Коронавирус Как да се храните, за да укрепите имунната си система
През следващите 3 минути ще разберете:
- Как можете да помогнете на имунната си система от днес.
- Какви са микро стъпките към по-здравословна диета.
Тъй като коронавирусът продължава да се разпространява по света, за нас е почти невъзможно да поддържаме здравословни навици. Много от нас работят от вкъщи, вместо да ходят в офиса, трябва да намерим начини да поддържаме форма, без да стигаме до фитнеса и да се опитаме да имаме балансирана диета, въпреки че пътуванията ни за пазаруване са ограничени. Но дори мотивацията да изберете балансирана диета се влияе от стреса.
„Нормално е да прибягвате до комфортна храна, когато изпитвате екстремни емоции“, казва диетологът Кели Бей. Силната тревожност, която всички ние изпитваме в разгара на тази пандемия, ни кара да вземаме диетични решения, които не поставят непременно здравето на първо място. „Храни, богати на захар, мазнини и сол - храна хипер вкусен - може да активира центъра за награди в мозъка и да ни накара да се почувстваме по-добре за момента", Обяснява диетологът. В допълнение, стресът има отрицателен ефект върху решенията, които взимаме, и това обяснява защо ни е толкова трудно да вземаме добри хранителни решения и защо е толкова лесно да се отдадем на вината.
Но яденето на нездравословни храни в дългосрочен план може да застраши здравето ни. Захарта стимулира възпалението, което повишава риска от вирусни инфекции. Други екстри, които попадат в тази категория, са пържените храни, които са свързани с развитието на заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет: всички тези заболявания ни правят по-уязвими към вируси.
Ако се наслаждавате на нездравословни храни в умерени количества, не само ще укрепите имунитета си, но и ще се почувствате по-силни психически. Въпреки че повечето събития в света не са под наш контрол, горивото, което избираме да зареждаме, е това, което можем да контролираме. И ние можем да направим това по начин, който е от полза за нас както психически, така и за здравето на нашето тяло.
В допълнение към намаляването на приема на захар, вашият диетолог препоръчва да пиете много вода, за да останете хидратирани и да ядете храни, богати на антиоксиданти, като боровинки, къпини, броколи, карфиол и тъмен шоколад.
За да се грижите цялостно за здравето си, опитайте тези микро стъпки:
Заменете газираната напитка на ден с чаша вода
По този начин ще бъдете хидратирани и ще намалите консумацията на захар. Ако искате, можете да добавите парче лимон или джинджифил към чашата с вода, за да добавите допълнителен вкус.
Изберете здравословна закуска за сметка на сладкиши
Ако откриете, че отивате в кухнята за нова порция сладкиши, заложете на вкусна закуска, която ще ви достави удоволствие, но без захар. Изберете порция къпини вместо бисквити, смути вместо сладолед.
Прочетете етикетите на храните
Много храни, като зърнени храни, сокове, конфитюри или дори хляб, са много богати на захар, въпреки че се считат за „здравословни“. Но ако прочетете етикетите, бързо ще разберете за съдържанието на продукта и в бъдеще може би ще изберете друга марка или ще изберете нещо наистина здравословно.
Днес елиминирайте от диетата си продукт, съдържащ захар
70% от нашата имунна система се намира в червата, така че това, което ядете, пряко влияе върху способността ви да се борите с болестите. Захарта отслабва имунната система, защото не може да храни добрите бактерии в храносмилателната ни система и по този начин лесно се разболяваме. Така че дори да се откажете от една нездравословна храна днес, тялото ви ще усети разликата.