Коронавирус Как да останете здрави и защитни, доколкото е възможно

Защита на тялото срещу Covid-19

Така че укрепете имунната си система сега

13.09.2020 г., 9.15 ч.

Упражнения на чист въздух: Дори по време на Covid-19 има редица прости начини за укрепване на имунната система. (Източник: fotojog/Getty Images)

Вирусите и други патогени могат да ни атакуват по-лесно, когато имунната система е отслабена. Но защитните сили на организма могат да бъдат подсилени с прости мерки. Даваме съвети как да укрепите имунната си система по време на пандемията на короната.

Все още няма лекарства или ваксини срещу новия коронавирус. Фактът обаче, че според сегашното състояние на познанието вирусът атакува предимно хора с предишни заболявания и отслабена имунна система показва колко важна е непокътнатата имунна система.

Здравословната диета и други подобни не е задължително да ви предпазват от заразяване с ТОРС-CoV-2. Мерките обаче помагат да останете възможно най-здрави и защитни по време на Covid-19. Защото, ако защитните сили на организма са отслабени, за патогените е по-лесно - независимо от техния тип - да го направят. Събрахме съвети за това как да укрепим организма и душата в кризата с Корона.

Балансирано хранене за силна имунна система

Доказано е, че здравословната диета с достатъчно витамини и минерали помага за имунната система срещу атаки от патогени. Моля, обърнете внимание на следното за здравословна диета:

Изобилие от зеленчуци и плодове: Германското дружество по хранене (DGE) препоръчва поне три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Това съответства на около 400 грама зеленчуци (около 200 грама варени зеленчуци и 200 грама сурови зеленчуци или салата) и около 250 грама плодове всеки ден. В идеалния случай купувате регионални стоки и ги приготвяте пресни и благоприятни за витамините.

Витамините А, витамин В1, В6 и В12, витамин С, витамин D и Е, фолиева киселина и ниацин, както и минералите цинк, селен, желязо и мед са важни за имунната система.

Ако не се появи съдържание, моля, щракнете тук

Следните храни съдържат много от тези важни микроелементи: Бобови растения като леща и боб, броколи, тъмни плодове, чесън, ядки, червени чушки, цитрусови плодове. Освен това се смята, че храни като джинджифил, риган и лук са полезни за подобряване на белодробната функция, тъй като техните етерични масла помагат за разхлабването на храчките.

Сол и захар: Трябва да използвате и двете пестеливо. По-добре е да подправяте вашите ястия с билки и подправки, отколкото с много сол и подобрители на вкуса.
Пълнозърнести вместо продукти от бяло брашно: За зърнени продукти като хляб, тестени изделия, ориз и брашно изберете пълнозърнестия вариант.
Много течности: DGE препоръчва около 1,5 литра вода на ден. Може да са необходими повече при екстремни горещини или при упражнения. Водата и неподсладените билкови и плодови чайове са идеални.
Храни за животни в умерени количества: DGE препоръчва: Яжте мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене всеки ден, риба веднъж или два пъти седмично. Не консумирайте повече от 300 до 600 грама месо на седмица.
Хранителни добавки: В момента в интернет се разпространяват твърдения, че някои хранителни добавки предпазват от корона. Надеждни източници не виждат доказателства за това. Консултантският център за потребителите в Северен Рейн-Вестфалия наскоро предупреди: „Няма хранителни добавки, които да предотвратят заболяването с новия коронавирус (SARS-CoV-2)“. Трябва да използвате хранителни добавки само ако има данни за недостиг на определени хранителни вещества.

Слънчева светлина за защитните сили на тялото

По отношение на новия коронавирус слънчевата светлина има специфичен ефект: Той бързо изсушава вируса, например когато патогенът е върху повърхности.

Но слънчевата светлина също играе важна роля в имунната система на човека. Тъй като насърчава собственото производство на витамин D в кожата в кожата. Според експерти краткият престой като разходки на чист въздух с 15 до 25 минути излагане на слънце на ден е достатъчен, за да произведе достатъчно витамин D през кожата. При силна слънчева светлина обаче трябва да сте сигурни, че прекарвате ограничено време на слънце, за предпочитане сутрин или следобед.

Недостатъчният сън отслабва имунната система

Много хора не получават достатъчно сън. Но в момента трябва да сте сигурни, че сте спели достатъчно, защото това насърчава работата на определени защитни клетки, Т клетките. Те се прикрепят към заразените телесни клетки и ги унищожават. И обратно, липсата на сън може да отслаби имунната система.

Учени от университета в Тюбинген и университета в Любек успяха да докажат това в проучване. Екипът около Таня Ланге от клиниката по ревматология и клинична имунология в Любек успя да покаже на тестваните, че функцията на Т-клетките е нарушена само след три часа без сън. Изследването е публикувано в Journal of Experimental Medicine.

"Нашите резултати показват, че няколко часа загуба на сън са достатъчни, за да се намали способността на специализираните Т-клетки да се придържат", пишат изследователят Таня Ланге и нейните колеги в изследването. Изследването доказва, че сънят може да повиши ефективността на работата на Т-клетките.

Спортът укрепва имунната система и белите дробове

Спортът прави тялото по-устойчиво - също и особено в напреднала възраст. Препоръчват се спортове за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене или плуване. Упражненията, които укрепват белите дробове чрез съзнателни дихателни техники, като йога и стречинг, също са особено подходящи.

Според Световната здравна организация (СЗО) възрастен трябва да се упражнява умерено в продължение на поне 150 минути седмично, за да могат да се видят положителни ефекти. Според Европейското респираторно общество (ERS) хората с респираторни заболявания трябва да спортуват между 20 и 60 минути пет пъти седмично.

Чист въздух за благополучие

Джогингът, колоезденето и ходенето не само тренират мускулите, имат релаксиращ ефект върху душата и насърчават кръвообращението. Те също така осигуряват много чист въздух в белите дробове - и това има положителен ефект върху белодробната функция. Освен това в домашни условия важи и следното: редовно проветрявайте добре всички помещения.

Контактът и допирът са полезни за тялото и ума

Допирът е от съществено значение за антистрес системата на организма. Хормонът окситоцин играе важна роля в това. Това вестоносно вещество, известно още като хормон на гушкането, отслабва страховете, има антидепресивен ефект и по този начин укрепва защитните сили на организма. Затова не забравяйте за редовните прегръдки, масажи и малки потупвания!

Психична устойчивост с методи за релаксация и приложения

Със своите ограничения в ежедневието, липсата на пряк контакт със семейството и приятелите и финансовите притеснения, коронарната криза насърчава психологически стрес. Това ви прави по-податливи на емоционални разстройства и е особено предизвикателство за хората с психични заболявания като депресия.

В допълнение към спорта, достатъчно упражнения на чист въздух и редовни социални контакти, например по телефона или видео телефония, методи за релаксация като медитация могат да помогнат срещу стрес и претоварване.

Структурираният ден с полезни дейности у дома също е важен. Те включват: писане на дневник, рисуване и занаяти, подкасти, радио пиеси или слушане на музика. Също така, уверете се, че използвате медия по добре премерен начин. Твърде многото може да увеличи чувството на страх и да обземе.

Терапия предлага в мрежата

Всеки, който страда от депресия или депресивни настроения, ще намери много помощ и терапевтични предложения онлайн:

Симптоми, предаване, защита:Кои рискови групи са особено изложени на риск
Втора вълна в Германия:Симптоми, предаване и ход
Проверка на факти за Covid-19:Коронавирус - тези митове и слухове са погрешни

Германската агенция за облекчаване на депресията предоставя уеб инструмент за шест седмици безплатно и без иначе необходимата подкрепа от терапевт.
Асоциацията „Приятели за цял живот“, която предоставя информация по темите за самоубийството и психичното здраве, препоръчва и приложения като Selfapy и MindDoc. Те предлагат валидирана психологическа подкрепа.
Някои терапевти предлагат своите сесии и по телефона или по Skype. Запитванията по телефона или имейл си заслужават.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.