Корона криза Така че сегашната ситуация може да ви напълнее
Коронната криза дебелее ли ви? Настоящата ситуация причинява страхове и притеснения за мнозина - така че е лесно да се достигне до приятна пица.
Домашният офис и карантината водят до липса на упражнения и небалансирана диета за мнозина. Експертите предупреждават, че коронарната криза може да доведе до напълняване и здравословни проблеми. Обясняваме предисторията.
Докато настоящата ситуация все още е напрегната поради корона вируса и мерките за свеждане до минимум на социалните контакти продължават, сега експертите предупреждават за други ефекти от настоящата кризисна ситуация. В момента повече от една четвърт от хората са принудени да останат вкъщи - количеството упражнения намалява, изкушението да ядат и закусват през целия ден се увеличава. Коронарната криза ни прави дебели и болни?
Липса на упражнения и постоянно хранене: коронарна криза може да ви напълнее
Дали карантина, домашен офис, грижи за деца у дома - за много хора голяма част от ежедневните упражнения липсват в наши дни. Ограничаването на социалните контакти и затворените фитнес студия също допринасят за факта, че хората са по-малко активни от обичайното в настоящата криза в Корона, което определено може да доведе до напълняване. „Поради липсата на физически упражнения в момента възрастен човек изгаря средно до 400 килокалории по-малко на ден“, предупреждава диетологът Дженифър Обер пред tagesschau.de?
В повечето случаи това не е така. Напротив: В допълнение към липсата на упражнения, това, че сте вкъщи, изкушава хората да ядат през цялото време и това също може да ги напълни в дългосрочен план. Пътят до хладилника не е далеч, някои са скучни, а за други стресът и страхът от бъдещето водят до нон-стоп хранене и лека закуска. В повечето случаи обаче не става въпрос за здравословна храна, а по-скоро за сладкиши, чипс, тестени изделия, готови пици и други подобни.
Експертите предупреждават за наддаване на тегло и последствия за здравето
Две до три седмици липса на упражнения и небалансирана диета не е задължително да имат незабавен ефект върху фигурата. Но ако настоящата коронална ситуация и нейните ограничения продължат по-дълго, това може да доведе до забавяне на метаболизма, наддаване на тегло и загуба на мускули. Колко бързо вероятно е малко по-различно за всеки и зависи също от количеството движение във времето преди това. Някой, който обикновено се движи много, също ще има по-добър метаболизъм в настоящата ситуация от този, който така или иначе почти не се е движил.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Фактът, че коронарната криза може да ви напълнее, е само едната страна на медала. Другото е възможните последици за здравето и заболявания, които могат да възникнат или да се изострят в резултат. "Хората ще си сложат мазнини, диабетът ще се увеличи [.]. Ако сегашните мерки продължат твърде дълго, сериозните здравословни проблеми заплашват", каза наскоро професорът по статистика от Дортмунд Валтер Кремер в разговор с Neue Osnabrücker Zeitung. Сърдечно-съдовите заболявания също трябва да бъдат влошени от настоящата ситуация и техните последици.
Грешни доставки: удобни храни, тестени изделия и сладкиши
Мнозина са се запасили с тестени изделия, хляб и бяло брашно през последните няколко седмици. Готовите ястия, сладкиши и закуски често попадат в количките за пазаруване в кризата с Корона. Всички храни, които могат да насърчат наддаването на тегло. В същото време липсват витамини и минерали, които са изключително важни за здравето и имунната система.
За да предотвратите наддаване на тегло поради коронарна криза, е полезно да се уверите, че имате достатъчно зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо и риба в момента. За закуска изберете по-полезен мюсли, а не маслен кроасан, сменяйте по-често шоколадови блокчета и безалкохолни напитки за пресни плодове или плодови шприцове и добавяйте пресни зеленчуци към макаронени изделия и готови ястия. Не забравяйте да смените готвенето си. И пийте достатъчно в домашния офис, за да поддържате метаболизма си.
Хранене на разочарование и хранене от скука
Тъй като настоящата коронална криза за мнозина е свързана със страхове, самота, притеснения и стрес, посеганието към успокояващ шоколад, задоволяване на торби с чипс или успокояващи спагети Болонезе е очевидно. Но ефектът на наградата обикновено не трае дълго. Фрустрационното хранене и емоционалното хранене също могат да доведат до напълняване при тази коронарна криза.
Обърнете повече внимание на вашите нужди в наши дни. Какво е наистина добро за вас в момента? Разходката на чист въздух може да изчисти главата ви и да стимулира движението. Телефонно обаждане с любим човек може да бъде утешително. Хубава музика, хубава книга, успокояваща вана - грижата за себе си вече има допълнителен подхранващ ефект.
Заключение: Уверете се, че получавате достатъчно упражнения и балансирана диета по време на коронарна криза.
Колкото по-дълго съществуват настоящите ограничения на короната, толкова по-вероятно липсата на упражнения и често небалансираната диета, съчетана с постоянно хранене, могат да доведат до напълняване. Това също може да увеличи последиците за здравето.
Това го прави още по-важно сега, за да сте сигурни, че тренирате достатъчно. Ако сте много вкъщи, излизайте по-често на разходка. Джогингът и разходките в момента също са добри възможности за упражнения. В същото време има много онлайн уроци по фитнес за дома, които лесно могат да се провеждат в хола.
И храненето също е важно през това време, така че коронарната криза да не стане угояване. Уверете се, че имате достатъчно здравословни консумативи и леки закуски, опитайте нови неща, докато готвите и се уверете, че имате разнообразие и баланс. Здравословни ястия също могат да се приготвят бързо!
И най-важното: бъдете здрави!
Можете да намерите още съвети за това как да преминете през кризата с короната здравословно и подходящо в нашите видеоклипове:
Подходящ и здрав през коронарната криза
За повече съвети как да запазите теглото си, посетете нашата обширна страница с теми за диети. На нашата тема страница 300 калории, ние също имаме множество идеи за нискокалорични ястия за вас.