Корона килограми 10 съвета как да отслабнете след карантина!
от Мария Менц, 8 май 2020 г. в 8:24 ч
Хладилникът не е далеч, така или иначе си вкъщи цял ден и фитнес залата е затворена? Нищо чудно, че някои от нас са с по-тесни панталони. С нашите съвети най-накрая ще отслабнете!
Промените в живота никога не са лесни - както и телесното тегло. Веднага след като сте си поставили за цел да отслабнете, ще забележите това относително бързо. Дори ако много диети обещават обратното: отслабването отнема време, а отслабването означава промяна. В тази статия ще научите 10 съвета за отслабване с вас, които също работят по време на Корона!
Нашите най-четени статии
Поставете си цел
В началото определете целта си. Запишете го и го закачете там, където можете да го видите всеки ден. Вашата цел трябва да бъде възможно най-точна и подробна. Освен това тя трябва да бъде проверима, реалистична и формулирана положително. Ако искате да отслабнете, вашата цел не е „Искам да отслабна!“, А „На [дата] съм с 5 кг по-лек“.
Получете общ преглед
Каква е вашата диета в момента? Първо, вземете преглед на това колко калории приемате всеки ден и през кои храни консумирате тези калории. Най-логично е да водите дневник поне седмица. Можете да направите това чрез приложение или на ръка - определено е по-бързо и лесно с приложение.
Вашите калории се нуждаят
Знаете ли вашите нужди от калории? Можете лесно да изчислите това онлайн с един от многото калкулатори на търсенето. Винаги обръщайте внимание на текущата си ситуация, а не на желаната от вас ситуация. В момента всички сме принудени да останем вкъщи, така че е възможно да се движите по различен начин в ежедневието от обичайното и поради това вашите нужди са по-ниски. Когато изчислите нужните си калории, сравнете ги с текущото състояние на калории, които приемате всеки ден.
Следете вашия калориен баланс
Дали ще наддадете или отслабнете, винаги зависи от вашия калориен баланс. Това означава, че ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. Ако е точно обратното, напълнявате. Ето защо е толкова важно, че преди това сте анализирали какво е вашето текущо състояние - т.е. колко калории консумирате всеки ден. След това можете да го адаптирате към вашите нужди.
Дългосрочно, вместо краткосрочно - без диета
Промените в диетата винаги трябва да бъдат дългосрочни. Разбира се, можете да имате определена цел, както в горния пример, да получите 5 кг по-леки. Не трябва обаче да се опитвате да постигнете това тегло с радикални диети, а с разумна промяна в диетата. Това трябва да бъде толкова устойчиво, че да можете да запазите теглото си след това. При радикалните диети това обикновено не е така, тъй като тялото изобщо не е подготвено за внезапно разполагане с много по-малко храна. Започнете с малки стъпки и постепенно променяйте диетата си. Така че можете да z. Б. Първо оставете закуските между тях или ги заменете със "здравословни закуски" с по-малко калории. В следващата стъпка можете да промените основните си ястия и по този начин да спестите калории.
заден план
Не забравяйте напитките
Много напитки крият калории, за които обикновено дори не сте наясно. Не забравяйте и напитките в ежедневния си анализ на калориите. В преходната фаза можете да замените ежедневните си напитки с вода и неподсладен чай в следваща стъпка - така че винаги сте на по-нискокалоричната страна.
Спорт и упражнения
Дори ако можете да промените много в теглото си чрез диета, консумацията на калории все още играе роля. Увеличавате консумацията си, като се движите повече и по този начин консумирате повече калории, отколкото без движение. Затова се уверете, че получавате достатъчно упражнения в ежедневието си. Как можете да внесете повече движение във вашето ежедневие? Може би можете да се качвате по-често по стълбите, да карате колело на работа или да ходите до хранителния магазин за малки покупки, вместо да шофирате. Ще видите: колкото повече се справяте с това, толкова повече възможности за промяна ще забележите.
Освен това трябва да спортувате редовно. С тренировка за издръжливост стимулирате изгарянето на мазнини и увеличавате консумацията на калории. Това се случва и при силовите тренировки, но с него вие също влизате във форма - тялото ви става по-стегнато и дефинирано.
Получавам подкрепа
Можете да получите подкрепа от две страни. От една страна, специалист като Б. диетолог или здравен треньор, перфектно ви подкрепя по пътя към вашата цел. Човек, който може да погледне ситуацията ви отвън, често е от голяма помощ. Благодарение на обучението си, тя има много методи в ръкава му, които са индивидуално пригодени за вас и следователно могат да ви доведат до целта ви по-успешно.
От друга страна, можете да получите подкрепа от хора около вас, които имат една и съща цел. Може би приятел също би искал да отслабне? Спортът не само е по-забавен заедно, но и можете да се мотивирате и подкрепяте много по-добре. Дори и да няма никой във вашата среда, можете да търсите в Интернет хора, които могат да вървят по този път с вас.
Останете мотивирани
Правилната мотивация е много важна по пътя ви към целта. Винаги имайте предвид целта си и се старайте тя винаги да присъства. Трябва също да се обградите с мотивиращи хора. Това могат да бъдат познати, но и да мотивират хората в социалните мрежи. Има и много мотивиращи поговорки, видеоклипове или истории за успех - ако търсите мотивация, определено ще я намерите.
Без стрес
Стресът не е полезен за тялото ви. Опитайте се да постигнете целта си спокойно. Опитайте се да не се подлагате на натиск и правете всичко постепенно. В никакъв случай не трябва да променяте цялата си диета за една нощ. Колкото по-спокойно се приближите, толкова по-успешни ще бъдете. Ще забележите, че автоматично насочвате вниманието си към тези области от живота - ставате по-внимателни и само това прави много. Въпреки това винаги трябва да следите целите си - без натиск и перфекционизъм, но със сигурност.
С тези 10 съвета вече сте добре обгрижвани, за да започнете да отслабвате. Сега от вас зависи да започнете и наистина да се приближите до целта си. Започнете днес и задайте личната си цел за отслабване - и не я отлагайте за утре!
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!