Корона и страховете Съвети от психолози
от Фредерике Паули и Лиан Вацел
Към 24 март 2020 г., 16:19 ч.
"Остани вкъщи!" Призив като вирус, той набъбва към нас по всички канали. Но какво правим у дома, когато вече не ни е позволено да излизаме и не трябва да се срещаме с други хора? Психолозите знаят как да се справят със страха от него.
Изолация, социално дистанциране, комендантски час - без значение как живеем, независимо дали в семейство, в самотно или споделено домакинство: перспективата за живот на разстояние прави нещо за всеки от нас. Разстоянието, свързано със здравето, ни откъсва от неща, които са били толкова естествени за нас, колкото водата от душа: общност и близост с други хора, както и свободата да излизаме навсякъде, където и с кого искаме. Но какво се случва, ако изключим този „кран“ и трябва да останем вкъщи? В интервю за MDR Wissen психологът Ханес Захер от университета в Лайпциг описва възможните последици за психиката:
Мисля, че настоящата криза може да се превърне не само в медицинска, но и в психологическа и социална криза. Социалната изолация не е добра, трябва да намерим начини и средства, за да възстановим основните си нужди от контакт и близост.
Психологът Ханес Захер
Независимо дали е държавна или доброволна изолация - има стратегии за психическо справяне с тази фаза, казва Захер. На първо място, много е важно да се грижите за собственото си физическо и психическо здраве:
Това включва здравословно и балансирано хранене, като укрепване на имунната система и поддържане на социални контакти, по телефона, онлайн и чрез писма.
Психологът Ханес Захер
Станете активни срещу нарастващите страхове
Но поддържането на връзка означава повече от просто лепилото, което държи душата заедно, например ако живеете в едно домакинство и не сте „изолирани заедно“ в общ апартамент или в семейства. Поддържането на контакти също означава да бъдете активни и от гледна точка на психолога на Хале д-р. Annegret Wolf е особено важна, както казва тя в подкаста на MDR Sputnik.
Вашият браузър не поддържа HTML5 аудио.
Подкаст | Корона Психология Как да се справим със страха от Корона? Речта на Меркел помага?
А именно когато страхът се прокрадва в нас. Няма значение дали това е страхът от заразяване с новия коронен вирус или екзистенциални страхове, защото не знаете откъде ще дойде следващият наем и с какви пари можете да купите храна за семейството. Психологът Вълк пояснява:
Страхът е нормален в такава ситуация, никой не трябва да се срамува от това.
Психологът д-р. Анегрет Вълк
Съвети срещу страха
Но как да овладеете страха? Когато се притеснява за здравето и преди инфекцията, Вълк казва:
Бих направил проверка на фактите: Принадлежа ли към рискова група? Какво може да се случи в най-лошия случай? Какви са процентите на инфекция? - Информацията чрез проверка на фактите може да ви успокои.
Психологът Annegret Wolf
Ами финансовите страхове? И тук тя съветва:
Останете активни, търсете информация. Важно е да не се чувствате пасивни и да се отдръпнете и да се чувствате безпомощни, а да се чувствате активни.
Психологът д-р. Анегрет Вълк
Но какво да правим, когато в семейството се разпространи паника? Вълк казва, че помага да се ориентирате към единия или другия, които представляват спокойния полюс в семейството. А по отношение на децата е важно да се вслушвате в техните притеснения и да ги приемате сериозно. Лайпцигският психолог Ханес Захер също съветва от една страна да се говори открито с децата за ситуацията. От друга страна, трябва да им се даде достатъчно място за придвижване. Тези, на които все още им е позволено, могат редовно да се разхождат из блока, без да се доближават твърде много до други хора.
Съвет срещу „предозирането на корона“: План А за разсейване
И тогава има план А за разсейване. Много от нас са истински майстори в това, например когато избягваме данъчната декларация, зъболекарят или назначението на TÜV за вековния автомобил. Сега това умение за разсейване е полезно. Нуждаем се от умствени почивки от Corona: „Разсейването от Corona е важно и е добро за вас“, казва Annegret Wolf и съветва:
Не ви информирайте постоянно за Корона, но гледайте забавен филм.
Вашият браузър не поддържа HTML5 аудио.
Фактът или фалшивите са видеоклипове за котки полезни за вашето здраве?
Няма значение дали сте сами или в домакинството живеят повече хора. Добре за тези, които имат домашен любимец, било то куче, котка или птица: всички те са полезни, особено за децата, имат успокояващ ефект и разсейват. Като утеха за всички без домашни любимци: Интернет е пълен със забавни видеоклипове за котки, без досадни косми от домашни любимци или пера в домакинството.
Съвет: Как можем да задоволим копнежа по общността
И какво правим с копнежа си за общност, за социален обмен? Действия като вечерните аплодисменти за медицинския персонал или хората на касата, пеещия тенор на балкон в Италия, който кварталът слуша - мнозина биха се усмихнали преди това. Днес това са трогателни моменти, които споделяте с много други хора едновременно, или като ги гледате, или ги правите сами. Това също може да допринесе за нашия дълбоко човешки копнеж за общност.