Коригирайте спортното гладуване и по този начин повишаване на производителността - ето как работи; с!
Упражнявайте се и едновременно бързо - възможно ли е това? Методът „спортно гладуване“ казва: Да - с план за тренировка и специални хранителни добавки. Тези, които упорстват, трябва да запалят турбото, докато изгарят мазнините. Няма съмнение, че това може да бъде решаващо предимство в състезанието, особено в триатлона на дълги разстояния.
Опитвали ли сте някога да постите или сте от тези, които успяват да се справят напълно без твърда храна за няколко дни или дори седмица (и) всяка година? Уважение. Но тогава сигурно не сте си сложили колелото или сте завързали маратонките? Накрая резервоарът е празен и краката са съответно слаби. И главата след това работи на задната горелка. Но това не трябва да е така, ако спортувате правилно на гладно.
Без спешна програма и загуба на мускулна маса благодарение на аминокиселинни добавки
Съгласно лицензирания метод, предлаган от специални треньори на гладно за спорт като Stephan Nüsser, a целенасочена програма за хранене и обучение заедно със смес от различни хапчета, прахове и капсули помагат за разграждането на мазнините, а не на мускулите. Освен това тази производителност се увеличава. „Тогава тялото не преминава към някаква спешна програма. Следователно, той не черпи никакви ценни протеини от кръвта или разгражда мускулите, за да генерира енергия. “В резултат йо-йо ефектът, от който се страхуват след диети и терапевтични лечения на гладно, би се появил по-рядко след спортно гладуване. Но само ако останете активни и ограничите приема на въглехидрати, казва Нюсер. Програмата за спортно гладуване може да действа като начална искра.
Спортно гладуване: отслабване без диета?
По принцип е така спортно гладуване с по-строг вариант на класическо терапевтично гладуване, който е адаптиран към нуждите на спортистите. Редица професионални спортисти, включително например триатлонистките Франциска Шефлер и Хорст Райхел, са натрупали опит със спортното гладуване. Оттогава триатлонецът Райхел се чувства "определено по-жизнено" и теглото му е спаднало, има "три килограма по-малко на ребрата".
Спортното гладуване не трябва да се бърка с чистата диета с цел просто отслабване. Загуби го Мъже за десет дни спортно гладуване средно четири до шест килограма Тегло и Жени от две до четири килограма. Тази загуба на тегло обаче обикновено не е постоянна. Целта на спортното гладуване е по-скоро да тласне метаболизма към по-добро изгаряне на мазнините. Няма съмнение, че това може да донесе решаващото предимство в състезанието, особено в триатлона на дълги разстояния.
Процедура за спортно гладуване: Разбийте, бързо, изградете и тренирайте
Просто да не ядете нищо и да тренирате диво не е много обещаващо. A сложен план е важно при спортното гладуване за постигане на желаните ефекти. Целенасоченото обучение и съвети могат да помогнат, но не са задължително изискване.
Процесът на програмата за спортно гладуване с един поглед:
- 3 дни демонтаж: плодове + сок сутрин, салата по обяд, зеленчуци + риба или месо вечер
- 3 дни гладуване: Плодов сок (три пъти по 150 милилитра) и хранителни добавки (аминокиселини, омега-3 мастни киселини, витамини, минерали)
- 4 дни строителство: сутрин плодове + сок, по обяд: салата, вечер: зеленчуци + риба или месо
За да направите това, да 20 до 30 минути тренировки в областта на ANS всеки ден проведено (аеробно-анаеробен праг).
Дни на разграждане: Стигнете до мастната тъкан
Към Демонтаж постепенно премахвате от менюто животински мазнини, протеини и нишесте или ги ограничавате значително. На масата се сервират само плодове, салата и зеленчуци. Така че теорията за спортното гладуване може да се следва гликогенът в организма за съхранение не се разгражда и той трябва да отиде в собствените си резерви в мастната тъкан. Преди всичко това има за цел да направи т.нар Глюконеогенеза, биохимичното превръщане на мастните киселини в захари.
Приятното е, че - за разлика от класическия пост - правите спортно гладуване не изпразвайте червата си напълно с помощта на сол на Глаубер, лаксативи или клизми трябва. Но останалото все още не е за топли душове: Особено по време на гладуването е време да слезете от дивана и да повишите метаболизма си! С твърди, индивидуално съобразени Тренировки трябва ли наистина да ускорите, "близо до анаеробния праг или поне частично в обхвата на GA (основна издръжливост) -2“, Обяснява спортният треньор на гладно Нюсер.
Дни на гладно: всичко без твърда храна, но с упражнения
Не ви е позволено да ядете нищо през дните на гладуване. Пийте само ограничено количество сок от портокал, ябълка или грейпфрут. Както и вода, черно кафе или чай, всеки без захар. Придружаващите яденето или „времената за пиене“ са препарати Взети са "Metabolic Switch" (смес от аминокиселини), "Sportvasten Multi" (мултивитаминен препарат), "Omega Health" (омега-3 мастни киселини) и капсули CalMagZink (с калций, магнезий и цинк). Хранителният план предвижда различна доза за мъже и жени.
Към Дни на натрупване след това можете постепенно да увеличите приема на калории и хранителни вещества отново.
Повишаване на производителността чрез спортно гладуване
Всичко това може да е трудно и изпълнено с лишения, но усилията и отказът обикновено се отплащат. Това подсказва проучване от 2013 г.: Финалният преглед на около 15 участници, които успешно са завършили програмата за спортно гладуване, показа, че тяхното Стойностите в диагностиката на производителността се подобриха с 15 до 20 процента.
Трябва обаче да се разгледа това с ограничението, че тестваните лица са били любители спортисти, които са тренирали около три до четири пъти седмично, т.е.не са били на границата на представянето в професионалната област. В случай на професионалисти по триатлон, които обикновено вече имат добре развити умения за изгаряне на мазнини, измеримото увеличение на представянето би било по-ниско, според Нюсер. Въпреки това и тук е възможен напредък със спортното гладуване.
Недостигът на въглехидрати включва изгарянето на мазнини по време на спортно гладуване
Причината, поради която метаболизмът на мазнините се подобрява, понякога драстично, е физиологичната реакция на липсата на гориво: Тъй като метаболизмът е строго принуден да премине към изгаряне на мазнини при липса на какъвто и да е вид въглехидрати, превключването на практика се хвърля, обяснява експертът по спортно гладуване. В концепцията за спортно гладуване "Метаболитен превключвател" Наречен. Този превключвател е възможен, например, от броя на генериращите енергия Митохондрии, наричан още собствени електроцентрали на тялото, увеличава се в клетките. Освен това обучението на гладно повишава производството на отговорните за изгарянето на мазнини Ензими в.
Да гладувате и да се напрягате едновременно: Спортното гладуване не е за всеки
Самопроверка показа, че необходимите интензивни учебни единици почти невъзможно за изпълнение въпреки добрата воля бяха. Усещането беше твърде замаяно, главата твърде слаба, краката твърде куци. В най-добрия случай беше възможно умерено основно или Rekom обучение, но наистина ходенето беше наистина възможно. Това съответства и на това, което обикновено се препоръчва от гладуващи консултанти и лекари. И тук надеждната подкрепа от треньор на гладно може да облекчи проблемите.
Ако наистина спортувате по време на фазата на гладуване, „това всъщност съответства на доброто старо трезво обучение, практикувано сутрин от някои триатлонисти“, казва диетологът Клаудия Остеркамп-Баеренс, която е състезателна и любителска състезателка по хранителни въпроси в Баварския център за олимпийска подготовка и в практиката си в Отобрун близо до Мюнхен поддържа. „Ефекти върху липидния метаболизъм са вероятни, но трябва да използвате нисък обхват на натоварване, т.е. по-нисък GA1-Площ, престой. И тренирайте дълго време, поне два часа и половина, за предпочитане четири до пет “, препоръчва тя.
Включени хранителни добавки: Може ли това все още да е здравословно?
Задължителният прием на големи количества различни хранителни добавки също може да бъде противоречив, скъп и понякога несъвместим. Привържениците на промишлено преработената и естествена диета възможно най-малко смятат добавките и спомагателните вещества като съединения на стеаринова киселина, багрила и покрития като критични. Тъй като повечето аминокиселини естествено имат горчив вкус - особено тези, които са от значение за спортистите - приемането на разтворения прах Metabolic Switch е всичко друго, но не и удоволствие, или дори причинява гадене и изтръпване на езика.
След това може да помогне за намаляване на дозата и разреждане на праха повече. Броят на таблетките и капсулите също може да бъде намален, ако просто добавите нещо към диетичния план с подходящи естествени храни на някои места. Например Мазна морска риба, съдържаща омега-3 като херинга или растителни масла с много ненаситени мастни киселини като ленено масло.
Това обаче може бързо да унищожи или ограничи ефекта от спортното гладуване върху ползата от реакцията на липсата на енергия, според Нюсер. Той посочва, че хранителните добавки по никакъв начин не трябва да се разглеждат като препоръка за постоянен прием, а само дефинирани по време на десетдневния режим на спортно гладуване. Специалният състав на аминокиселините, важни за поддържането на мускулите, като левцин, не е лесно да се постигне с естествени храни и тяхното съдържание често е твърде ниско за предвидените цели.
С коучинг и продукти или сами? Ти решаваш!
Неизползването на хранителни добавки и съвети определено би спестило разходи: Включително всички продукти и съвети пакетът за спортно гладуване струва малко под 200 евро. Всеки трябва сам да реши дали си заслужава - както обикновено се случва при обучението и планирането на храненето със или без платена професионална подкрепа. Разбира се, може да си струва да се опитате за здравите и смелите да се ориентират по графика на дните на разпадане, гладуване и възстановяване, както и веществата на хранителните добавки и да завършат интензивна тренировъчна единица от половин час всеки ден.
Ако обаче се чувствате неудобно с него или имате медицински проблеми, например поради редовен прием на хапчета или предишни заболявания, тогава трябва медицински съвети преди програмата настигам.