Кори Гремеску Упражнения за всички мускулни групи Диета и отслабване
Ако сте преминали пионерския етап на пилатес и сте се научили да дишате и да поддържате правилна позиция на тялото, когато тренирате, е време да преминете към следващото ниво.
Този тип упражнения са средно ниво, така че изискват все по-интензивни всички мускулни групи. Замисляли ли сте се да носите излята рокля на събитие, което се провежда само за две седмици? Изпълнявайте тези упражнения всеки ден и ще бъдете изумени от тяхната ефективност!
Легнете по гръб с изпънати до тавана крака. Раменете са повдигнати от земята, а дланите се опират отстрани на коленете.
Поддържа неутрално подравняване на раменете, активирайки еднакво гръдните и горните мускули на гърба. Вдишайте, за да се подготвите, след това издишайте и изпълнете бавно срязващо движение на краката. В същото време торсът прави усукващо движение, за да приближи лакътя до противоположното коляно. Краката трябва да са възможно най-широки. Извършете поредица от 8 повторения с всеки крак.
Седнете на дланите и коленете, като държите раменете и таза в неутрално положение. Дланите са поставени директно под раменете, коляното директно под таза. Изпънете работния крак назад и дръжте подметката опъната. Издишайте и изпънете бедрото към тавана, поддържайки неутрално подравняване на гръбначния стълб и изпънатата подметка. Вдишайте и удължете бедрото до тавана, сгъвайки коляното на 90 градуса, без да променяте вертикалното положение на коляното. Изпълнете 2 серии от 8 повторения с всеки крак.