Кори Гремеску списък на здравословни храни Диета и загуба на тегло, здраве
Дори и да сте от късметлиите, които могат да ядат всичко и по всяко време, без да качват килограми, трябва да имате предвид определени правила за хранене, за да сте здрави и във форма до дълбока старост.
Списък на здравословните храни, както следва:
Зеленчуци:
Маруля, спанак, стевия, грах, зелен фасул, краставица, домати, чушки, тиква, патладжан, карфиол, броколи, морков, целина, магданоз, пащърнак, праз, гулаш, лук, чесън, нахут, леща, киноа.
Месо:
Пуйка, риба, говеждо, пилешко, постно свинско месо. Ако можете да закупите зеленчуци, месо, яйца и млечни продукти от фермери, не се колебайте. Колкото по-естествени са те, толкова по-здравословна е храната. Яйцата трябва да се консумират варени, пържени в олио при ниска температура или омлет
Млечни продукти:
Сана, кефир, кисело мляко, разбито мляко, прясна извара, извара, телемеа, моцарела.
Ядки:
Бадеми, лешници, орехи, кашу, шам фъстък, ленено семе и семена от чиа, всички сурови.
масла:
Масло от гроздови семки, маслини, ориз, царевица, лен, тиквени семки
плодове:
Ябълки, круши, сливи, дюли, портокали, мандарини, зелени банани, сладки, помело - като цяло сезонните плодове са най-подходящи
Принципи на диетата:
- Всеки ден ядете от всяка група храни
- На всяко основно хранене ядете поне едно от: месо, яйца, млечни продукти.
- Ядете зеленчуци на всяко хранене, както и масла
- От плодове ядете само веднъж на ден, за предпочитане през първата част на деня, максимум 300 грама, като лека закуска. Те трябва да се ядат на 2 часа от основното хранене. Втората закуска за деня се състои от ядки (избирайте различен вид всеки ден), с или без кисело мляко, както предпочитате, максимум 2 супени лъжици ядки/порция.
- Трябва да пиете 2 литра вода на ден и чаша детоксикиращ чай
- Трябва да ядете 3 основни хранения и 2 леки закуски
- Алкохолът трябва да се намали до максимум 1-2 чаши вино на седмица. Трик: за всяка чаша алкохол, която пиете, изпийте чаша вода. По този начин няма да ви обесят и това няма да повлияе на фигурата ви.
- Яжте без добавки, възможно най-малко сол и възможно най-естествено
- Месо, приготвено/задушено/на скара, избягвайте пържене и скара на висока температура
- Яжте малко кисело мляко с овесени ядки + киноа + смлени ленени семена два пъти седмично за закуска. Здравословно е и помага при храносмилането.
- Изберете цял или див ориз, консумиран в малки количества (50-60g) и в комбинация с много зеленчуци, пресен или пържен на тиган (приблизително 200g).