Кори Гремеску 7 дни, диета срещу килограми поставена на почивка Диета и отслабване
Празниците често са възможност да забравите за диетите и посещението на фитнес и да се отдадете на сладкиши и обилни ястия.
Резултатът се вижда най-често върху фигурата ни и, връщайки се от почивка, откриваме, че ни е много трудно да се върнем към активния начин на живот преди празниците.
Кори Гремеску, известният фитнес треньор от Lady Fit, препоръчва следната диета, съчетана с посещения във фитнес залата, така че тялото да не претърпи шокиращ преход, но в същото време да загуби нежелано тегло.
"Направете план за действие: ходете на фитнес 3-4 пъти седмично, приемайте здравословна диета, базирана на сезонни зеленчуци и плодове, постно месо и много вода и билкови чайове, за да отслабнете здравословно и бързо. Не забравяйте, че 2-3 килограма бързо се елиминират, но ако ги пренебрегнете, до зимата ще се натрупат повече.
Запазете здравословен навик за почивка за да закусите, изберете обилен обяд и балансирана вечеря.
За закуска изберете селски яйца, натурално козе кисело мляко, пълнозърнести храни без захар, домати, чушки, постно извара или моцарела.
За обяд изберете супа или салата и парче постно месо със сезонна зеленчукова гарнитура и на вечеря можете да изберете порция риба със зеленчуци или щедра салата с много зеленчуци “, обяснява фитнес треньорът.
Ето как трябва да изглежда един ден от 7-дневното ви меню:
Закуска: Салата от половин авокадо, домат, звънец и зелена салата, създадени в изобилие. Добавете супена лъжица зехтин и малко лимонов сок
Снек 1: натурално кисело мляко, максимум 2% мазнини
Обяд: купа сурова доматена супа (домати, целина целина, червен пипер, вода) и енергизираща салата с кълнове от люцерна (смесена маруля, зелени чушки, сурови тиквени семки, чери домати, супена лъжица зехтин, сок Кълновете от люцерна могат да бъдат намерени и в тавана и в продуктовите магазини на BIO.
Снек 2: 30 г бадеми/кашу/сурови ядки
Вечеря: пролетна киноа (2 супени лъжици варена киноа, 2 кубчета домати, нарязан на кубчета звънец, 2 връзки ситно нарязан зелен магданоз, лимонов сок). Смесете зеленчуците, украсете с няколко листа зелен магданоз, парче лимон или лайм и поръсете с малко екстра върджин зехтин.
„Важно е да спортувате, съчетавайки тонизиращи класове с интензивни аеробни тренировки, за да оформите тялото си по ефективен и естетичен начин едновременно.“, заключава Кори Гремеску.