Супер храна за хранене при кърмене
За да може кърмата да бъде суперхрана за бебето, майката трябва да адаптира диетата си към новите енергийни изисквания, докато кърми. Можете да го покриете с тези десет храни.
Докато кърмят, майките изгарят средно с 500 калории повече на ден. Те произвеждат около 8 dl мляко. Ако майката не яде достатъчно, млякото се произвежда, използвайки нейните резерви. Това обаче кара жените да отслабват доста бързо. Според Швейцарското общество за хранене, SGE, загубата на тегло по време на кърмене трябва да се избягва на всяка цена. В противен случай съхраняваните замърсители в тялото на майката ще попаднат в майчиното мляко и ще бъдат предадени на бебето. Поради тази причина SGE съветва майките, които кърмят, срещу диета под 1800 kcl на ден.
Ако включите тези 10 храни в диетата си, можете да задоволите нуждите си от калории и да осигурите на детето всички важни хранителни вещества.
1. Овесени ядки
Евтини и лесни за смесване: Класическите овесени люспи са в горната част на списъка с храни. Те осигуряват много протеини и ви карат да се чувствате сити. Пълнозърнестият продукт се усвоява бавно и поддържа стабилната кръвна захар.
2. Яйца
Още една причина да си направите омлет за закуска. Добре известно е, че яйцата осигуряват много протеини и протеини, от които майката и бебето се нуждаят по време на кърмене.
3. Авокадо
Авокадото е естествен супер плод и е създаден за кърмачки. Той ви осигурява хранителни вещества като фолиева киселина, фибри и протеини. Здравословните мазнини в авокадото имат положителен ефект върху храносмилането и развитието на мозъка на бебето.
4. кисело мляко
Купа гръцко кисело мляко е чудесно за закуска или като лека закуска. Това е така, защото имунната система на бебето се укрепва и се насърчава естественото храносмилане.
5. Фасул
С протеини, желязо, цинк и калций бобът е полезен за вас и вашето дете. Тези хранителни вещества ще помогнат за задоволяване на вашите нужди от растителен протеин в дългосрочен план. Но внимавайте: детето ви може да е чувствително към тези зеленчуци и да страда от метеоризъм. Опитайте с много малка порция в началото.
6. Мляко
Млякото съдържа основни витамини и минерали като калций, витамин D, калий и витамин А. Те са ви необходими за вашето здраве и благосъстояние на бебето. Когато пиете мляко, витамините попадат в кърмата и директно в бебето.
7. Плодове и зеленчуци
Зелено, червено или жълто, можете да опитате пътя си през всички видове плодове и зеленчуци. Важно е продуктите да се измиват старателно, за да се предотвратят хранителни инфекции при бебето. Органично отглежданите плодове и зеленчуци влизат в по-малък контакт с химикали.
8. Сьомга
Въпреки че не сте яли сурова и пушена сьомга по време на бременност, сега можете да я въведете отново в диетата си, докато кърмите. Съдържащите се в него омега-3 мастни киселини защитават нервната система, развитието на мозъка и функционирането на черния дроб. Трябва обаче да продължите да избягвате рибите, които са силно замърсени с тежки метали, като риба тон или херинга.
9. Кафяв ориз
Кафявият ориз не само е богат на фибри и стабилизира кръвната захар, но и повишава нивата на серотонин. Има голямо влияние върху нашето настроение и може да помогне за справяне със стреса.
10. Ядки
Ядките са друга храна, която ще ви помогне да произвеждате мляко. Ядките съдържат триптофан, който се превръща в серотонин в организма и подобно на кафявия ориз осигурява повече релаксация и по-добър сън. С всяка глътка кърма бебето се снабдява със здравословни мазнини и богата на енергия храна.
Публикувано от редакционния екип
С регистрацията приемате нашите условия за ползване.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.
Моля, влезте, за да коментирате.