Кори Гремеску 10 грешки при спортуване БЕБЕЖЕН РЕЖИМ За родители и деца
Когато започнем да спортуваме, ние тръгваме на път с много надежда, тон ентусиазъм и много малко търпение. Така че не е изненадващо, че повечето от тези, които се записват в програма за обучение, се отказват след първите 2 месеца. Кори Гремеску (LadyFit Gym) ви казва кои са първите 10 грешки, когато започнете да спортувате.
Започваш силен
Най-тежките тренировки са най-ефективни, но е грешно като начинаещ да започвате директно с много тежки упражнения. Най-вероятно няма да работите правилно, ще правите чести почивки за почивка и ще се чувствате демотивирани от факта, че не поддържате темпото. Решението? Запишете се за програма, специално създадена за начинаещи, тя ще ви помогне да се научите да работите правилно, да поддържате темпото на работа и действително да бъдете ефективни в обучението.
Започвате и диета
Със старта на програмата за упражнения започвате драстична диета. В действителност е като да се опиташ да убиеш муха с оръдие. Наистина не е нужно да започвате със сила, тренировки и диета, най-вероятно е достатъчно да се храните здравословни, естествени и непреработени храни, без да ограничавате калориите. Когато свикнете с тренировките, можете да започнете да работите по диетата, ако не сте доволни от степента на отслабване.
Не получавате достатъчно почивка
Постоянната тренировъчна програма включва и физически стрес, на първи етап. Ето защо е важно в началото на тренировъчна програма да се концентрирате и да си почивате достатъчно. Опитайте се да си легнете половин час по-рано и трябва да се възстановите лесно.
Обърквате дехидратацията със загубата на тегло
Когато започнете да спортувате и не обръщате внимание на количеството консумирана вода, съществува риск от леко обезводняване на тялото, което, въпреки че ви радва, когато се качите на кантара, не е здравословно. Така че, в спортните дни, допълнете количеството вода, което пиете, с около 700 мл.
Ядеш каквото и да било
Яжте здравословни храни - много начинаещи смятат, че могат да ядат всичко, само защото ходят на фитнес. В действителност една взискателна тренировка „се отървава“ от максимум 600 ккал за час, което е еквивалентно на пакет бисквитки и кафе с мляко и захар, така че обръщайте голямо внимание на вашата диета.
Правете монотонни тренировки
Най-голямата грешка е да правите едни и същи упражнения отново и отново. Много по-ефективно е да имате различни програми за различни дни от седмицата. Идеално е да имате аеробни упражнения, да правите тонизираща програма и програма за ребалансиране или разтягане. По този начин тренирате цялото си тяло и подобрявате здравето си.
Нереалистични сте
Важно е да не бързате, защото резултатите ще започнат да се появяват след няколко седмици, но отнема малко повече време, ако искате да свалите повече от 2-3 кг. Реалистичният процент на загуба на тегло, който не разстройва напълно живота ви, означава около килограм загуба за 10 дни - казва Кори Гремеску.
Ходите на тренировки всеки ден
Неправилно е да претоварвате тялото си, особено след като загубата на тегло не се случва по време на спорт, а в 23-48 часа след тренировка. Тялото се нуждае от възстановяване на мускулите, ставите и нервната и хормоналната система, така че ако сте начинаещ, не е нужно да правите повече от 3 тренировки седмично.
Преуморени сте
Разбира се, ефективната тренировка означава мускулна треска и се чувства като физическо натоварване, но не е нужно да се чувствате нещастни в спорта. Изберете програми, които харесвате, които се чувствате мотивирани да посетите и които ви помагат да премахнете стреса и негативното напрежение през деня. Ако харесвате това, което правите, е много по-вероятно да работите ефективно и с удоволствие и да останете в програмата по-дълго.
Нямате план за поддръжка
Както вероятно знаете, е много по-трудно да поддържате постоянно тегло, след като сте отслабнали, отколкото всъщност да отслабнете. резултатите се поддържат с постоянство и постоянство. Така че избраната от вас стая трябва да ви е под ръка, графикът трябва да е гъвкав и да ви предлага алтернативи за обучение всеки ден и по различно време.
foto Shutterstock, личният архив на Кори Гремеску