Кори Грамеску ви предлага 10-дневно меню, в което постите и губите до 5 кг - ADPM
Кори Грамеску, известният фитнес треньор от Lady Fit и експерт по диети, изготви 10-дневна диета, основана на правилата на християнския пост.
Кори е помислил за тази диета, така че тези, които ще я спазват, също да спазват традицията на гладуване, но също така и да отслабнат между 3 и 5 килограма, по много здравословен начин.
Диетата започва в четвъртък, 5 април и завършва в събота, 14 април, на Великден.
Основни правила:
Диетата се състои от три фиксирани хранения на ден и две закуски. Първата закуска се състои от сезонни плодове (максимум 300 г), а втората от ядки, моркови или чушки. Пийте минимум 2 литра вода и неподсладен чай на ден. Между храненията и закуските оставете почивка от 2-3 часа.
Последното хранене се приема 3 часа преди лягане, за да се осигури достатъчно време за храносмилане.За закуска пийте черно кафе или неподсладен зелен чай.Не използвайте подправки, различни от сол (умерени количества) и пипер.
Четвъртък, 5 април
Закуска: салата от магданоз с 2 домата + ½ паста Греъм
Снек: портокал
Обяд: сотиран грах + соев шницел (варен)
Снек 2: голям, суров морков
Вечеря: салата: домат, лук, маруля и 50 г консервирани гъби
Петък, 6 април
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб със салата от патладжан (без майонеза)
Закуска: 2 малки киви
Обяд: гъби на скара + смес от замразени зеленчуци (моркови, броколи, карфиол и др.)
Междинна закуска 2: капсум
Вечеря: купа доматена супа (без ориз)
Събота, 7 април
Закуска: овесени ядки (овесени ядки с киноа и соево мляко)
Снек: плодова салата (ябълка, портокал, киви) - максимум 300гр
Обяд: саксии за зеленчуци (морков, патладжан, тиквички, целина и др. - изключете картофите и използвайте максимум 2 супени лъжици зехтин в препарата)
Снек 2: шепа сурови бадеми
Вечеря: сурова салата с изцеден лимон (морков и целина, без ябълка)
Неделя, 8 април
Закуска: две филийки тофу със зеленчукова салата (домати, чушки, краставици, репички)
Снек: суров морков
Обяд: храна от праз с маслини
Снек 2: 40g сурово кашу
Вечеря: 3 супени лъжици хумус + салата от табуле с домати
Понеделник, 9 април
Закуска: сурова салата с изцеден лимон, дебел резен тофу и парче пълнозърнест хляб
Густър: 2 киви
Обяд: купа зеленчукова крем супа и леща от ястие с доматена салата Снек 2: 1 супена лъжица хумус и капсикум
Вечеря: пюре от стевия + две филийки варена соя, подправена
Вторник, 10 април
Закуска: овесени ядки (овесени ядки с киноа и соево мляко)
Снек: голяма ябълка
Обяд: кафяв ориз с азиатски зеленчуци
Снек: шепа сурови ядки
Вечеря: купа супа лобода
Сряда, 11 април
Закуска: салата от табуле (2-3 връзки магданоз - еквивалент на чаша нарязан магданоз, 1 домат, 1/2 чаша смляно жито, сок от лимон, супена лъжица зехтин екстра върджин, щипка сол и един черен пипер) и две филийки пълнозърнест хляб
Снек: портокал
Обяд: купа зеленчукова супа и порция къри със зеленчуци и нахут
Снек 2: шепа сурови лешници
Вечеря: пюре от коприва, супена лъжица кафяв ориз и парче тофу
Четвъртък, 12 април
Закуска: салата от елда (елда, зехтин, сол, червен пипер, индийско орехче, мащерка)
Снек: купа ягоди (250 г)
Обяд: купичка крем супа с гъби и салата от водорасли
Снек 2: голям, суров морков
Вечеря: купа доматена супа и 200 г варени зеленчуци (морков, карфиол, броколи, тиквички)
Петък, 13 април
Закуска: 3 супени лъжици салата от патладжан без майонеза с капсикум
Снек: голяма ябълка
Обяд: саксии за зеленчуци (грах, моркови, тиквички, патладжан)
Вечеря: тиквички на скара с пилоф от киноа с гъби
Събота, 14 април
Закуска: овесени ядки (овесени ядки с киноа и соево мляко)
Закуска: 2 малки киви
Обяд: купа крем супа от броколи + печени зеленчуци с тофу
Снек 2: шепа сурови кашу
Вечеря: гъби на скара с копър и салата от краставици с балсамов оцет