10 метода, за да поддържате ежедневния си хранителен режим под контрол
Ежедневна диета предизвикателство е за всеки от нас, но най-трудното е да контролираме кулинарните ексцесии. Когато се чувстваме като сладкиши, избираме шоколад, въпреки че плодът е много по-здравословен и съдържа достатъчно сладко, за да задоволи нуждите ни. Пицата е вкусна и неустоима, но половината е достатъчна, за да задоволи глада ни.
Ако анализираме тялото си и идентифицираме неговите нужди, ще ни бъде по-лесно да разберем къде грешим в ежедневната си диета и кои са важните неща, които трябва да имаме предвид.
Ето най-добрите начини да поддържате диетата си под контрол
Оценявайте храната
Колкото повече се притесняваме хранене още повече изглежда, че прекаляваме по отношение на храната. Много пъти, когато спазваме строга диета, откриваме, че правим повече изключения, отколкото да я спазваме. Тогава се чувстваме разочаровани, че не сме в състояние да завършим това, което сме си поставили за цел. Истината е, че ние наистина не ценим здравословните храни. Морковите се препоръчват при всяка диета, но ако не обичаме да ги ядем, никога няма да можем да спазваме диета. Но има толкова много рецепти, които можем да използваме, че дори зеленчуците, които не харесваме, могат да бъдат приготвени по вкусен начин.
Външният вид има значение
Винаги ще избираме торта вместо супа, защото изглежда по-апетитно, нали? Външният вид има значение, когато избираме ястие, така че ежедневната ни диета трябва да се състои от ястия, които изглеждат добре, дори ако не съдържат мазнини, шоколад и висок холестерол.
Винаги зелено
Спанакът, броколите, марулята, зелето и чушките са идеалните съставки за вашата диета. Не е нужно всички да се ядат в един и същи ден, но винаги, когато имате възможност да добавите зелени зеленчуци към менюто си, възползвайте се от момента. Но комбинирайте съставките, ако винаги искате нещо ново в диетата си - не е нужно да ядете броколи с горгонзола или прясно зеле с копър всеки ден, изберете уникални комбинации, които имат вкус по ваш вкус.
Бързи закуски
През повечето време диетата ни се побърква, защото ние избираме бързи закуски и никак не са здравословни за тялото ни. Торба със закуски, гевреци със сол, шоколадов рог или хамбургер - ужасен избор за нашата диета и често стават част от навика, а не само изключения. Как можете да изберете здравословна закуска? Подготовка на момента във времето. Определено преди да напуснете дома си, очаквате да сте гладни през деня на работа. Пригответе лека закуска за деня у дома - салата, сандвич със зеленчуци или дори пресни плодове.
Хидратирайте се
Хидратацията помага на храносмилането, елиминира токсините и поддържа добра метаболизъм. Но пиенето на кисели сокове и алкохол не означава, че сте хидратирани. Винаги избирайте коктейл от прясно изцедени плодове, чаша мляко, чай или кисело мляко, ако искате да пиете нещо различно този ден. Знам, че е трудно да се откажеш от кафето, но една чаша сутрин е достатъчна за целия ден.
Разнообразието е тайната
Диета, богата на храна, не само ще бъде здравословна и вкусна, но ще покрие нуждите на тялото ви. Плодове, зеленчуци, семена, подправки - всички трябва да съставят менюто ви, ако искате да не се изкушавате. Богато оцветено ястие е идеалният избор за всяко хранене.
Не се сравнявайте с другите
Ако най-добрият ви приятел яде соя и пие шоков чай, това не означава, че това е най-добрият вариант за вас. Изберете здравословни, разнообразни храни, на които ще се радвате, когато ги ядете. Не се сравнявайте с другите по отношение на кулинарния избор, изберете тези храни, които ви карат да се чувствате добре и помагат на метаболизма ви.
Опитайте нови неща
Не обичате риба, но не мога да повярвам, че бихте отказали всички рибни рецепти по света. Освен това морските дарове нямат същия вкус и ако имате възможност да ядете раци или черупчести, не отказвайте предложението. Включете в диетата си храни, които обикновено не избирате, но може да ви спечелят.
Малка порция или най-много средна
Дори ако отидете в ресторант или готвите у дома, изберете малката или най-много средната порция, ако се чувствате много гладни. Стомахът ви се нуждае от време, за да сигнализира, че е пълен, затова се препоръчва да се храните възможно най-бавно. Но не винаги имаме време и търпение. В този случай е препоръчително да изберем по-малка порция и ако след час на масата все още сме гладни, да изберем друга здравословна закуска.
Гъвкавост
Колкото и да се стараем, няма да можем да имаме балансирана диета всеки ден. Винаги ще има изкушения, но е важно да ги осъзнавате и да не се чувствате разочаровани. Нормално е да искаме да ядем торта от време на време, но не ни трябва цяла кутия, а само да опитаме парче. Споделете с другите винаги, когато имате възможност - палачинката определено е по-добра, когато я изядете с партньора или най-добрия си приятел.