Кори Грамеску ви помага да изглеждате добре Пилатес Summer Slim Mobile
Пилатес Summer Slim е идеалната програма за начинаещи или тези, които се занимават за кратко време, така че все още нямат много добра физическа издръжливост.
Кори Грамеску казва, че това е програма, при която установените упражнения за пилатес са леко модифицирани, за да ускорят процеса на ремоделиране на тялото. Освен това се фокусираме и върху консумацията на калории, за да ускорим процеса на отслабване, където е подходящо, каза Кори Грамеску пред Ziare.com .
Упражненията се изпълняват с умерено темпо, като се изпълняват три или четири серии от осем повторения, за да се работи ефективно на мускулите. Както при всяка тренировка, вдъхновена от Пилатес, предвиденият резултат означава фин, необемен мускул, но твърд и балансиран от естетическа и функционална гледна точка, който може да коригира възможни дефицити на стойката или подреждането, едновременно с ремоделиране на мускулите.
Първото предложено упражнение има достъп главно до вътрешността на мускулите на бедрото, кръста и гърба. Сядате отстрани, с лакът, поставен директно под рамото и предмишницата напред, перпендикулярно на ръката.
Стегнете здраво кръста и корема, така че да държите гръбнака изправен и фиксиран. Горната част на крака е поставена на земята и, като стегнете добре седалището, избутайте таза напред, за стабилност. Работният крак започва от земята, като коляното е добре удължено и бавно се издига към тавана.
Опитайте се да го вдигнете възможно най-високо, но без да променяте подравняването на колоната. Можете да използвате горната част на ръката си като ориентир - приближете крака си към дланта си, като държите ръката си нагоре, леко напред. Изпълнете три серии от осем бавни повторения, упражнявайте се при повдигане и вдишване, докато спускате крака си, без да отпускате корема или задните части.
Упражнение за седалище и бедра
Следващото упражнение работи чудесно не само на седалището, но и на бедрата. Изходната позиция е от седене на дланите и коленете, като дланите са поставени перпендикулярно на земята, директно под раменете, а коленете са огънати на 90 градуса, поставени директно под бедрата.
Коремът и особено талията трябва да бъдат добре опънати, като поддържат гръбначния стълб постоянно фиксиран. Стегнете добре бедрата си и повдигнете коленете си от земята с около 15 инча, като останете в това положение. След това бавно, без да извивате гърба си, последователно изтласквайте единия крак назад, като изпъвате крака си напълно. Издишайте и бавно върнете коляното до коляното, като държите краката леко настрани от земята. Изпълнете два до три комплекта от осем повторения, за да получите еластични, обемисти бедра и изпъкнали задни части.
Следващото упражнение е много полезно за корема, особено за долната част на корема, което винаги създава проблеми. Започнете, като лежите по гръб, като държите краката си свити на 90 градуса, с вдигнати колене точно над таза.
Тайната е да стегнете бедрата, за да стабилизирате таза. Издишайте и с протегнати ръце над главата започнете да се издигате от земята, стягайки кръста. Стигате до точката, в която целият багажник е откъснат от земята и оставате подпрян на задните части, с повдигнати крака, както е на снимката.
Вдишайте за почивка, след това издишайте, за да слезете отново на земята, прешлени с прешлени, бавно. Контролирайте скоростта на спускане, като стегнете долната част на корема - колкото по-бавно слизате, толкова по-усилено работите. Изпълнете осем повторения за началото и ако искате по-добри резултати, добавете още един набор.
Пилатес Summer Slim може да бъде отлично решение както за начинаещи, които искат да постигнат резултати по-бързо, така и за тези, които вече са запознати с техниките на Пилатес, които искат предизвикателство в обучението.
Това е вид приятно физическо упражнение, което моделира мускулите много ефективно, без да създава висока степен на физическа умора. Достъп до всички мускулни групи и комбиниране на тонизиращи техники с отпускане и разтягане, за да се постигне добро физическо състояние.