Загуба на тегло Защо може да сте станали по-дебели въпреки отслабването!

Дългите кардио упражнения могат да ви напълнят. И така, какво е необходимо, за да „отслабнете“? Че губите колкото се може повече мазнини по корема или че отслабвате колкото е възможно повече? Някои ще попитат: „Не е ли същото?“ И точно тук се крие проблемът.

Ако се занимаваме с „грешен спорт“ и прекалено ограничаваме диетата си, също много бързо губим важна мускулна маса. На кантара, разбира се, първо трябва да видите хубав резултат. Например минус 1,5 килограма ... но по някакъв начин нищо не се случва в огледалото и по корема и все още изглеждате неспортиви, необучени и малко колебливи. Само малко по-лесно.

Нека да разгледаме какво правят повечето хора, които искат да отслабнат или дори искат да отслабнат бързо:

Потапяте се в дълги кардио единици, понякога повече от 60 минути. В края на краищата, някъде сте чели, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути. (това са пълни глупости!)
Вече почти не ядете нищо, само салата и т.н. (което всъщност е здравословно и добро). Като цяло обаче се консумират твърде малко калории.

Днес искам да се съсредоточа основно върху първата точка. Дълги кардио единици за отслабване.

Защо това не е наистина ефективно и дори може да бъде отрицателно?

Спортът за издръжливост с умерено натоварване от около 60 минути просто изгаря твърде малко калории. В допълнение, поради ниското натоварване не се постига забележителен ефект на доизгаряне. Ефектът след изгаряне причинява или създава повишена консумация на калории до 24 часа (някои фитнес професионалисти означават и 36 часа) след тренировка.

Това означава, че изгаряте повече калории от обикновено, докато спите, шофирате, работите и т.н. Но това изисква интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или тренировки за изграждане на мускули, за да се стресира достатъчно тялото по време на тренировка.

Твърде продължителната издръжливост/кардио тренировка от 60 минути и по-дълго също води до освобождаване или производство на повече кортиол. Кортизолът, хормонът на стреса, от една страна, разбира се, е жизненоважен хормон, който в нормална степен е напълно добре и безвреден. Прекалено високото ниво на кортизол обаче има доста негативен ефект.

Тъй като кортизолът разгражда мускулната маса

Точно това искаме да предотвратим. Тъй като искаме да изглеждаме тънки и спортни, да намалим мазнините и да не губим ценна мускулна маса, което ни помага да повишим основния метаболизъм (консумацията на калории) и по този начин да намалим телесните мазнини.

На пръв поглед кортизолът помага и при разграждането/освобождаването на мастни киселини от мастните клетки. Това в началото звучи много добре: „Кортизолът помага при загуба на мазнини!“ Но това всъщност не е вярно. Тъй като освободените мастни киселини не могат да се използват и се отлагат отново в мастните клетки, когато нивото на кортизола спадне.

И СЕГА СЕ ШОКАЛО

Първите освободени мастни киселини, които се съхраняват отново в мастните клетки след високата концентрация на кортизол, търсят ново място за съхранение: МАСЛАТА В КЪРМАТА.

Високото ниво на кортизол не води до загуба на мазнини, а до преразпределение на телесните мазнини. Така коремните мазнини стават повече. И обратно, това означава за нас: Ако дългите кардио тренировки водят до повишени нива на кортизол, това обучение има мускулно редуциращ ефект, от една страна, и съхранение на коремни мазнини, от друга.

Само кратка бележка за храненето

Освен да се храните здравословно с натурални непреработени храни, доколкото е възможно, важно е и да се храните достатъчно. Тялото се нуждае от определено количество калории (хранителни вещества), за да функционира правилно. (включително намаляване на мазнините чрез нискокалоричен дефицит).

Ако ядете твърде малко, вие не само губите мазнини, но и мускулна маса. Освен това в един момент метаболизмът застоява, тъй като тялото разпознава дефицит.

Така че, ако искате да намалите телесните мазнини/мазнини по корема, трябва да се съсредоточите върху интензивни тренировки (HIIT) във връзка с изграждането на мускули и да ядете достатъчно и здравословна храна - с нисък калориен дефицит от около 500 kcal/ден.

37 Рейтинг (и), средно: 5.00 от 5