Коремът ми как го държа под контрол на плажа - диета; Диета
Приготвяте ли се за плажа, но не сте успели напълно да се отървете от издърпването на корема, което ви притеснява? Не е проблем, стига да обръщате внимание на това, което ядете, докато сте на море. Ето няколко полезни трика!
В допълнение към упражненията за укрепване на коремните мускули, които се препоръчва да правите всеки ден, можете да се погрижите и за храните, които ви балонят и да направите корема си по-видим, когато отидете на плаж. Дори да нямате плосък корем, можете да използвате някои трикове, които ще ви помогнат да изглеждате невероятно секси на плажа.
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е храненето и начина, по който комбинирате храни, за да избегнете подуване на корема. По този начин няма да имате усещането за тежък корем, който разрушава настроението ви и създава впечатление, че сте много дебели. Освен това ще се чувствате леки и секси през целия празник.
9 съвета за избягване на подуване на корема
1. Не яжте зърнени храни с краве мляко за закуска, защото цял ден ще бъдете подути и ще имате проблеми с метеоризма. Комбинирайте ги по-добре с растително мляко и изберете прости пълнозърнести храни, а не с всякакви вкусове и захари.
2. Никога не яжте плодове веднага след хранене, а изчакайте 2 часа от момента, в който приключите с храненето. Не е препоръчително да ядете плодове дори преди час. Диетолозите твърдят, че трябва да се ядат само на гладно или на голям интервал от основните хранения, защото в противен случай те ще ферментират и ще се подуят.
3. Не пийте вода преди или след хранене, но оставете час, в който не трябва да консумирате нищо, за да не смесвате стомашни сокове. Дори не мислете за пиене на вода по време на хранене, защото ще се подуете.
4. Яжте бавно, дъвчете добре храна и не говорете по време на хранене.
5. Уважавайте времето на хранене.
6. Един час след хранене пийте топъл чай от мента или лайка, който успокоява стомаха и предотвратява подуването на корема.
7. Избирайте малки порции храна и не свързвайте месото с брашно, а само със салати от зеленчуци.
8. Избягвайте газове като боб, грах, соя, зеле, броколи, карфиол, лук и излишен чесън.
9. Избягвайте газираните напитки.
Храни, които ви предпазват от подуване на корема
Ето някои храни, които спомагат за стимулирането на храносмилането и са анти-газове:
- Копър;
- Кориандър;
- копър;
- Кимион;
- любимец;
- Джинджифил;
- Ананас;
- Магданоз;
- Кисели млека, съдържащи пробиотици ("добри" бактерии).
Съвет на специалист
Проф. Д-р Мария Мота, първичен лекар, специализирал диабет, хранене, метаболитни заболявания и вътрешни болести
"Подуването на корема има множество причини, обикновено храносмилателни. Съветвам ви да спазвате няколко правила: яжте 4-5 пъти на ден, на малки количества, бавно и добре дъвчете, не говорете по време на хранене, не яжте храни, които са твърде сладки или прекалено солени, не яжте твърде горещи или твърде студени храни, използвайте пикантни подправки (копър, магданоз, лиственица, естрагон), не пийте течности по време на хранене, заменете минералната вода и безалкохолните напитки с обикновена вода, избягвайте зеленчуците и плодовете с твърда целулоза (зеле, репички, краставици, неузрели плодове) или ги яжте преработени или под формата на сокове, докато ситуацията се разреши. Яжте в определени часове, за да спазвате секреторните рефлекси ".