Коремът изгаря мазнините по корема
Повишаването на теглото може да повлияе на здравето на индивида. Когато индивидът страда от този проблем, той трябва да обърне внимание както на количеството натрупана мазнина през последния период, така и на телесната област, в която тя се отлага.
Тялото усвоява мазнините по различен начин, в зависимост от тялото на човека. Има хора, които са склонни към отлагане на мазнини в корема, а други в краката и така нататък.
Хората, които наддават много на тегло, също могат да бъдат склонни към диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания или други хронични заболявания.
Нещо повече, дори в случай на хора с нормално телесно тегло, здравето им може да се влоши, ако натрупват мазнини в коремната област.
Според проучване, публикувано през ноември 2015 г. в USA Today (1), мъжете и жените с нормално телесно тегло, но с мазнини в областта на корема и кръста, са по-склонни към смърт в сравнение с хората, които някога са били със затлъстяване.
Какво трябва да направите, за да се отървете от излишните мазнини по корема?
За съжаление, да достигнете перфектния корем с 6 квадрата е доста трудно и усилието е да направите повече от няколко корема. Упражнения като корем, изправяне и бягане обаче могат да помогнат за изграждането на коремни мускули.
Статичните упражнения обаче няма да разтопят незабавно мазнините от кръста, а по-скоро помагат за укрепване на мускулите, тонизиране на областта или са полезни за коригиране на стойката.
Комбинацията от статични и аеробни упражнения е най-добрата за елиминиране и неутрализиране на коремните мазнини. Също така, също толкова важно нещо, което трябва да имате предвид в борбата с коремните мазнини, е диетата. Това, което ядем, допринася за формирането на положителния или отрицателния аспект на талията.
Намаляване на мастната тъкан в определени области на тялото
Отслабването в определени области на тялото не е лесно. За съжаление, упражненията за тонизиране или отслабване в определени области на тялото не работят напълно.
Засега обаче няма проучвания, които да покажат, че нивото на мазнини ще намалее в определена област, ако изпълняваме упражнения само за тази част на тялото.
Проучване, проведено през 2007 г. (2) анализира въздействието на тренировките за издръжливост върху загубата на мазнини в определена област от тялото. Около 100 мъже и жени изпълниха упражнения за изтъняване на недоминиращата ръка и проследиха развитието в продължение на 12 седмици. Нивото на мазнините е измерено преди и след периода, през който са били изпълнявани упражненията.
При мъжете резултатите от това проучване показват, че нивото на мазнини се различава между ръката, на която са изпълнявани упражненията, и другата ръка.
При жените обаче няма значителна разлика между нивата на мазнините в ръцете. Въпреки че мъжете губят повече мазнини в областта на ръцете в сравнение с жените, и двете групи изпитват промени в ръцете, но незначителни.
Така специалистите стигнаха до заключението, че според това проучване намаляването на мазнините в определена област чрез специфични упражнения не работи, особено при жените.
Какви упражнения се препоръчват за изгаряне на коремни мазнини?
Според проучване, проведено през 2012 г. (3), най-добрият начин да се отървете от мастния слой в определена област е да комбинирате упражнения за издръжливост с аеробни.
Упражненията за издръжливост, които изискват напрежение на основните мускулни групи или особено корема, помагат за увеличаване на мускулната маса и помагат на тялото да функционира правилно.
Аеробните упражнения помагат за изгарянето на калории, карайки тялото да елиминира телесните мазнини.
Анализ, извършен през 2014 г. (4) от 35 различни проучвания за упражнения и загуба на тегло. Изследователите са стигнали до заключението, че аеробните упражнения са най-важните за загуба на мазнини по корема.
Друго проучване от 2013 г. (5) потвърждава заключението на горното проучване, а именно, че умерените или енергични аеробни упражнения могат да допринесат за премахването на коремните мазнини сред хората с наднормено тегло, независимо от техния пол.
Упражненията, като корема, могат да бъдат от полза за тонизиране на определени зони или увеличаване на издръжливостта и мобилността на индивида. Но освен това се препоръчват и аеробни упражнения, но също така и здравословни диети за неутрализиране и напълно премахване на коремните мазнини.
Значението на диетата
Увеличаването на интензивността на упражненията не гарантира автоматично загуба на нежелани килограми. Освен това има изследвания, които показват, че някои упражнения, препоръчани от реномирани спортни институции, като Американския колеж по спортна медицина (ACSM), не функционират напълно по отношение на отслабването.
И така, една от най-важните стъпки, които не бива да пропускаме, когато искаме да отслабнем, е да обърнем достатъчно внимание на храната, която ядем. Експертите обаче препоръчват елиминирането на захарта от ежедневните диети. Това помага за премахване на коремните мазнини. Така че, независимо дали правите коремни мускули или аеробни упражнения или не, диетата има голямо влияние върху външния вид на корема.
Проучване, проведено през 2006 г. (6) анализира връзката между упражненията и диетата и загубата на тегло за 16 седмици при 3 групи жени.
В първата група жените спазвали само диета, във втората групата се подлагала на диета и правела аеробни упражнения, а в третата група се изпълнявали само упражнения за издръжливост. Резултатите показват, че и в трите групи жените са отслабнали, но жените, които също са се хранили на диета, са свалили повече килограми в сравнение с жените от третата група.
Следователно това предполага, че общият знаменател по отношение на отслабването и особено изгарянето на мазнини в корема е диетата.
Фактори, които не могат да бъдат контролирани
Генетиката може да е причината мазнините да се отлагат повече в определена област на тялото. Мазнините се съхраняват повече в корема при някои индивиди, а не при други.
Хормоните също могат да повлияят на областта, където се отлагат мазнини. Индуциращите стрес хормони, като кортизол, помагат за отлагане на мазнини в бедрата и талията, а мъжете са по-склонни да съхраняват мазнини в коремната област. Рискът от коремни мазнини при жените се увеличава, когато достигнат менопаузата.
Ето защо това са основните фактори, които не могат да бъдат контролирани от индивида по отношение на отлагането на мазнини в определена област на тялото.
Заключение
Важността на получаването на тънка талия не се отнася само до външния вид. С изгарянето на мазнини около корема рискът от развитие на хронични заболявания намалява.
Хората, които имат нормално телесно тегло, също могат да имат мазнини в корема, а не само хора със затлъстяване или с наднормено тегло.
Упражненията, като корема, са особено полезни за повишаване на мускулния тонус, издръжливост и коригиране на стойката.
Чрез увеличаване или балансиране на мускулната маса, интензивността на скоростта на метаболизма се увеличава, като същевременно допринася за изгарянето на коремните мазнини.
Въпреки това, постоянните упражнения за корем, без да се спазва здравословна диета и без аеробни упражнения, не помагат за загуба на мазнини от корема.
Многобройни проучвания препоръчват комбиниране на аеробни упражнения със здравословна диета, за да се отървете от нежеланите килограми и мастната тъкан върху корема.
Много важна стъпка, която трябва да следвате, когато искате да отслабнете, е да обърнете повече внимание на диетата си.
Ако контролирате броя на калориите в храните, които ядете, и изберете здравословна диета, може да успеете да се отървете от коремните мазнини без упражнения.
Балансираните и здравословни диети, с малки и чести порции, могат да помогнат за изтъняване на талията и премахване на коремните мазнини. Елиминирането на излишната захар може да е необходимо за предотвратяване или намаляване на коремните мазнини.