Коремно дишане - Всичко, което искате да знаете - Quarks - Общество - Знание - WDR - Quarks -
От Сузане Шнабел
Професионалните говорители, актьори и певци са го усвоили перфектно, това е част от ежедневния им инструмент: коремно дишане. Но има и много добри причини неспециалистите да овладеят тази дихателна техника.
Бебетата автоматично дишат „в стомаха“, което означава, че когато вдишат, стомахът им се разширява далеч навън. За много хора дишането се променя в течение на живота - то се увеличава от коремно до гръдно дишане. Много лекари, йога учители, логопеди и треньори по дишане и реч намират това за съжаление, защото коремното дишане е по-здравословно.
Разлики в коремното и гръдното дишане
При вдишване се прави разлика между гръдното и коремното дишане: При дишане в гърдите (гръдно или ребрено дишане) гърдите се разширяват по същество. Ребрата издърпват пасивната диафрагма нагоре, коремната стена почти не се движи. За разлика от тях, при коремно дишане (диафрагмално дишане, коремно дишане) червата се притискат надолу чрез свиване на диафрагмата и коремът се изпъква навън. Обикновено гръдното и коремното дишане се комбинират едно с друго, както дълбоко, така и повърхностно.
Гърди в - стомах навън!
Коремното дишане е най-здравословната форма на дишане, казва Рудолф Шнел, белодробен лекар от Мюнхен, тъй като се използва по-малко енергия от дишането в гърдите. Освен това кръвното налягане спада и се насърчава храносмилането. „Тази форма на дишане се използва несъзнателно, когато човешкото тяло е отпуснато, например когато седи или спи, и съзнателно се използва от добри певци и духови музиканти за подпомагане на дишането“, каза лекарят.
Коремното дишане е релаксиращо
Шантал Флеран, дихателна треньорка от Дюселдорф, подозира, че стресът и напрежението са причините за засиленото дишане в гърдите: "Дишането неизбежно" се скита "до областта на гръдния кош. Така бавно се превръщаме в чисто" дишане в гърдите ". Отучаваме коремното дишане и по този начин нашият център и възможността да се отпуснете дълбоко. " Според Флеран, коремното дишане отпуска тялото, но преди всичко ума: "Вие се чувствате по-спокойни, развивате повече самочувствие и действате повече от центъра си."
Друго предимство на коремното дишане, казва Fleurant, е, че то помага за облекчаване на запека. Повдигането и спускането на корема действа като масаж на храносмилателните органи. Чревното съдържимо се транспортира по-добре.
Упражнение: Ето как контролирате собственото си дишане
Поставяте едната ръка върху корема, а другата върху горната част на гърдите. Сега направете няколко вдишвания, както винаги. Как се движат ръцете? Горната ръка се движи ли повече на гърдите, отколкото долната на стомаха? Тогава това е дишане в гърдите. Сега можете да се концентрирате върху дишането дълбоко в стомаха си - в собствената си ръка. Коремът се издува навън.
Правилното дишане помага на заекващите хора
"Според моя опит хората с речево разстройство, заекващо, имат дихателно разстройство", казва Сабин Клойбер, треньор на речта от Бон. "Когато говорите, дишането ви в гърдите е повърхностно и забързано. По време на тренировка се научава дълбокото диафрагмено дишане." Да се научим да дишаме в корема също се оказа полезно при хора със синдром на Tourette, невропсихиатрично разстройство, характеризиращо се с тикове.
Подобряване на инконтиненцията
„Целевото дишане може да бъде първата стъпка в укрепването на тазовото дъно, ако се контролира чрез диафрагмата“, препоръчва самопомощта за инконтиненция от Полхайм. "Тазовото дъно и диафрагмата работят заедно синергично. Това означава, че те се издигат и падат в унисон. Диафрагмата ограничава коремната кухина отгоре и мускулите на тазовото дъно отдолу." Когато вдишвате, налягането се увеличава, така че трябва да се спазват две неща по отношение на дишането: За да се намали налягането в коремната кухина, коремното дишане трябва да се научи и да се прилага последователно. Всички усилия като повдигане, носене, подскачане трябва да се комбинират с издишване, тъй като вдишването противодейства на напрежението в мускулите на тазовото дъно.
Попитахме ви какво бихте искали да знаете за стомаха. Резултатите вече са достъпни в нашата поредица "Стомахът - всичко, което искате да знаете!" Можете да чуете, видите и прочетете отговорите на най-оригиналните и често задавани въпроси по радиото, по телевизията и онлайн.