ФИТНЕС НА 50 ПЛЮС - МОИТЕ ОПИТИ; SMARTFIT4U

Фитнес с 50+ - Влизането във върхова форма с 50+ е лесно, ако го направите правилно!

Понякога не е удобно да мислим какво се случва с тялото ни, когато остареем. В зависимост от начина им на живот, много хора са в много лошо физическо състояние до 30 или 35 годишна възраст. Лесно е да си представим какво очакват тези хора да правят телата си, докато навършат 50 години и какво след това произтича от това. Добрата новина е, че не е задължително. И има просто решение.

Лично моята цел през целия ми живот беше да бъда във върхова форма с напредването на възрастта, за да мога да се наслаждавам по-интензивно на всички други области от живота си и да се забавлявам по-забавно.

Сега съм на възраст над 50 години и мога да докладвам за моя опит през последните 35 години. С този фон се осмелявам да твърдя, че на 50 години можете да влезете в по-добра форма от 90% от днешните 25-годишни.

Германско първенство по културизъм

На 26-годишна възраст, след 10 години тренировки, достигнах върха на физическото си развитие и го увенчах с влизането си във финалите на германското първенство по културизъм. В ретроспекция това преживяване беше ценно по два начина:

Успях да постигна физическо развитие, за което никога преди не бих се осмелил да мечтая. Това ме научи, че нищо не е невъзможно дори с лоша отправна точка.
Методите за обучение, които научих, и знанията за правилното хранене формираха солидна основа, върху която успях да надграждам през следващите години.

Като студент беше разбира се лесно да се намери време за спорт. От друга страна, в годините след следването ми като инженер, мениджър, управляващ директор или предприемач, обикновено имах много натоварен график. Тогава съществува риск от пренебрегване на здравето и тялото. Но физическата подготовка е особено важна за групата от професионално успели хора. Той формира основата за психическа годност и работоспособност и също така е ефективно средство за профилактика на прегаряне.

Мотивация и дисциплина

Има ефективни методи за съвместяване на работата и тялото, които в идеалния случай започват и на двете нива, за да бъдат ефективни. Тъй като това е много обширна тема, ще я разгледам подробно в отделни статии.

На този етап просто искам да кажа, че тези методи съществуват и работят отлично. С днешните знания тренирам по-ефективно и с част от времето, прекарано на 26 години.

Редовните, УМНИ упражнения, правилната диета и позитивното мислене неизбежно водят до успех. Устойчив!

Всъщност звучи много просто. Но предизвикателството тук е да се поддържа мотивацията и дисциплината, които са необходими, за да останете на топката. Според мен са ви необходими 3 неща за това:

Едно Причина за преместване. Или текущото състояние е толкова непривлекателно, че искате да избягате от него, или целевото състояние е толкова привлекателно, че искате да го постигнете. Изобразителната идея е много подкрепяща.
Едно план, адаптиран към първоначалната ситуация и цели, показва какво да се прави, как и кога. Този план не трябва да се отнася само до физическото обучение, но също така да включва хранене. Обучението и храненето влияят на постигането на целите съответно с 30% и 70%.
Обратна връзка за промяната. Да видите и усетите положителните промени в собственото си тяло и да получите комплименти от приятели и семейство. Това улеснява продължаването.

Философия на KAIZEN

Когато започнете да тренирате, ще видите голям напредък много бързо. Това улеснява мотивацията и продължаването. С течение на времето обаче подобренията ще бъдат възможни само на много малки стъпки. Този ефект на привикване е нормален и планът трябва да бъде съответно адаптиран, за да продължи. Виждам това като непрекъснат процес на усъвършенстване, който продължава и продължава.

Като мениджър на процесите на промяна в компании и организации, аз бях убеден във философията на Kaizen в продължение на много години. Терминът „Kaizen“ се състои от японските термини „Kai“ - промяна или промяна - и „Zen“ - за по-добро.
Кайдзен описва както японската философия на живота, така и работата както и методологична концепция, в центъра на която е стремежът към непрекъснато и безкрайно усъвършенстване. Желаното подобрение се осъществява чрез поетапна оптимизация на процеса. Във всички процеси на организационни промени, за които бях отговорен, прилагането на метода на Kaizen беше гаранция за успех. Следователно имам KAIZEN се пренесе в моя начин на живот и в желаните процеси на промяна в тялото.

Фитнесът на 50 плюс е нещо, което не подлежи на договаряне

На мен също много ми помогна лично Направете редовни упражнения и здравословна диета нещо, което не подлежи на договаряне в живота ми. Точно както спането и дишането или измиването на зъбите, правилното хранене и физическата подготовка също са част от редовното ежедневие за мен. Като неразделна част от живота ми това се превърна в навик. Вече не мисля дали или не, а само какво и как.

Правилното хранене представлява 70% от успеха

Интелигентно обучение = постигане на максимум с минимални усилия

Когато започнете да тренирате на 20, 25 или 30 години, имате много енергия, почти никаква идея как да го направите правилно и рискът от нараняване е съответно висок. Особено заради надценяването на физическите ресурси. Има голям шанс да загубите много време за безполезни неща. Прекомерната мотивация бързо води до твърде много тренировки и никакъв напредък. Разбира се, и аз съм имал този опит. Като инженер обаче в моята природа е да искам да направя процесите по-ефективни. Ето защо с годините се научих да тренирам по-умно и по-умно. И с днешните знания мога да постигна целта си с една трета от усилията на нищо неподозиращите млади фитнес спортисти. Упражненията създават естествена адаптивна реакция в тялото, която ни прави по-силни и по-здрави. Правилната процедура намалява до минимум усилията, необходими за това.

Различните възрастови фази в живота изискват адаптирани тренировъчни и хранителни методи

Гъвкавостта, координацията, както и тренировките, адаптирани към интензивността и достатъчното време за възстановяване, са ключът към фитнеса при 50 плюс. Освен това, разбира се, по-здравословният начин на живот ви помага да влезете във форма по-бързо. Това звучи очевидно, но за много хора е трудно да се приложи. Те се хранят лошо по навик и по този начин подпомагат процеса на физически упадък в напреднала възраст.

Колкото по-лоша е изходната позиция, толкова по-голям е успехът

С позоваване на горното Първата мотивационна точка може да се приеме, че повечето хора, стремящи се към промяна, са в лошо физическо състояние. Добрата новина е, че е лесно за тези хора, които са прекарали по-голямата част от живота си неактивни и не във форма, да влязат в най-добрата форма на живота си. Тук важи следното: колкото по-лоша е началната позиция, толкова по-впечатляващ ще бъде напредъкът.

И обратно, хората, които са били в добра форма през целия си живот и които може да са се състезавали успешно в ранна възраст, ще трябва да коригират очакванията си. Производителността й на 50 е по-малка от тази на 25. Което, разбира се, не означава, че те не могат да влязат в по-добра форма от нетренираните 25-годишни. Но има неща, които трябва да вземете предвид, когато остареете. Напр. отнема повече време на тялото да се възстанови от тренировъчна сесия. Съответно отнема повече време на тялото да изгради мускулна маса и да се отърве от излишните телесни мазнини.

Изграждането на мускули удължава живота

Но факт е, че да влезете в страхотна форма, да станете здрави и активни на 50 плюс и да се наслаждавате на живота с фантастично усещане за тяло е изпълнимо за всеки. Следователно моят съвет към 50-годишните е:

Стартирайте, следете и се наслаждавайте на ежедневното увеличаване на производителността.

Независимо дали сте във форма от години, започвате да тренирате отново след години или сте начинаещ. Номерът е да придадете на фитнеса си особен смисъл в живота, да започнете и след това да продължите стъпка по стъпка.

Ако все още не ви се облича спортно облекло и започнете да тренирате, тогава ще ви дам малко допълнителна мотивация по отношение на атрактивното целево състояние. Неотдавнашно проучване, публикувано в American Journal of Medicine, установи, че с увеличаване на индекса на мускулна маса вероятността да живеете по-дълго рязко се увеличава. Така че, ако търсите фонтан на младостта, продължете и започнете да изграждате мускули!

Юрген Шилдген, над 50 години, личен треньор и бизнес треньор