Коремните мускули нашите 9 екзо за плосък корем - списание foodspring international
Какво чуваш, лятото чука на вратата ти? Но дали стомашните ви мускули все още не са излезли от хибернация? С 9-те упражнения, които сме измислили за вас, тренирайте всеки мускул на корема си. Дори след като лятото свърши, ще запазите плосък корем, успех гарантиран !
Съдържание
Кое е най-доброто упражнение с плосък корем ?
Безброй упражнения за плосък корем обещават твърди коремни кореми. Те представляват всъщност, една от най-популярните мускулни групи по отношение на тренировките. Но знайте, че най-добрите упражнения за корема няма да ви помогнат, ако и вие не коригирате диетата си. Коремният ви колан със сигурност ще бъде добре обработен, но невидим под слоя мазнини.
Всъщност, ако телесната мастна маса е достатъчно висока, коремът ви, колкото и усърдно да работи, ще бъде покрит с издутини. Ето защо добре стегнатата каишка на корема на първо място се основава на диета, богата на протеини, здравословни мазнини и висококачествени въглехидрати. Така че здравословната и балансирана диета - както се предлага в нашия план за хранене в културизма - в съчетание с добра тренировка за корема, ще ви помогне да поставите перфектната основа за изграждането на вашата красива шест опаковка. !
Съвет от нашата редакция: независимо дали след тренировка или когато се чувствате гладни, нашите Суроватка Ви осигурява висококачествен протеин за определено ядро. Дори без мляко, но смесен с вода, нашият млечен шейк има кремообразен и вкусен вкус !
1. Хрускане на пода
| Ниво на трудност | Лесно |
| Работа | Правият мускул на корема |
| Внимание | Повдигнете цялата си горна част на тялото, повдигайки се само леко от земята. Винаги гледайте към тавана. |
2. Дъската
| Ниво на трудност | Лесно |
| Работа | Цялата коремна каишка |
| Внимание | Съзнателно стегнете мускулите на стомаха и задните части. Краката, задните части и гърба образуват права линия. |
3. Сядането
| Ниво на трудност | Начин |
| Работа | Правият корем + мускулите на флексора на тазобедрената става |
| Внимание | Гърбът трябва да остане прав през целия път |
4. Издигане на крака
| Ниво на трудност | Начин |
| Работа | Правият корем + мускулите на флексора на тазобедрената става |
| Внимание | Гърбът остава да лежи върху постелката през целия път, тоест не трябва да има място между гърба и постелката. |
5. Руски ротации с или без тежести
| Ниво на трудност | Средно до трудно |
| Работа | Правият мускул на корема и косите мускули |
| Внимание | Краката ви остават неподвижни и държите горната част на тялото изправена. |
6. Ротация на дъска и тазобедрена става
| Ниво на трудност | Начин |
| Работа | Цялата коремна лента, особено косите |
| Внимание | Изправете краката, седалището и стомаха. Хълбоците ви не трябва да докосват земята по време на ротациите. |
7. Алпинисти
| Ниво на трудност | Начин |
| Работа | Правите мускули на корема и флексорите на тазобедрената става |
| Внимание | Ръцете ви са под раменете, успоредно на тях. Не повдигайте дупето. |
8. Дъска за една ръка и един крак
| Ниво на трудност | Трудно |
| Работа | Правият мускул на корема и косите мускули |
| Внимание | Горната и долната част на тялото образуват линия. Уверете се, че бедрата ви остават стабилни по време на упражнението. |