Коремните мазнини при мъжете Защо е важно да отслабнете

Мазнините по корема не са шега работа. Да бъдеш мъж може да представлява големи рискове за здравето ти.

Разберете в тази статия какво причинява отлагането на коремна (висцерална) мастна тъкан, какви здравни рискове представлява мъже и какво можете да направите, за да отслабнете.

Коремната мазнина е по-опасна мазнина

Що се отнася до коремните мазнини, проблемът е, че те не се ограничават до външния слой на "лигавицата", разположен точно под кожата (подкожната мастна тъкан). Коремната мазнина включва и висцерална мазнина, която се намира дълбоко в корема, покривайки и заобикаляйки вътрешните ви органи.

Независимо от общото ви тегло, трябва да знаете, че наличието на голям обем мазнини, отложени върху стомаха ви, увеличава риска от:

сърдечно-съдови заболявания
инсулинова резистентност и диабет тип 2
колоректален рак
синдром на сънна апнея
преждевременна смърт от каквато и да е причина
хипертония.

Възрастта и генетиката могат да допринесат за натрупването на висцерални мазнини

Вашето тегло (наричано още телесно тегло) до голяма степен се определя от това как балансирате калориите, които „изяждате“ с енергията, която изгаряте. Ако ядете твърде много и спортувате твърде малко, е по-вероятно да натрупате излишни килограми, включително коремна/висцерална мазнина.

Остаряването също играе важна роля. С напредване на възрастта губите мускулна маса, особено ако не сте физически активни. Загубата на мускули намалява скоростта, с която тялото ви използва калории, което може да бъде още по-голямо предизвикателство за поддържане на нормално, здравословно тегло.

Според диетолозите мъжете на възраст над 50 години трябва да консумират 200 калории по-малко на ден, отколкото е трябвало да консумират, когато са били на 30, и това се дължи на загуба на мускулна маса.

А гените могат да допринесат за шансовете ви да имате затлъстяване или наднормено тегло, точно както генетичните фактори играят роля в областта на тялото, където се отлагат мазнини във вашия случай. Въпреки това, ако намерите баланс между консумираните калории и физическата активност, това ще ви помогне да предотвратите увеличаване на теглото, въпреки възрастта и генетичното наследство.

Калориите от алкохол допринасят за "биреното коремче"

Прекомерната консумация на алкохол може да предизвика отлагане на мазнини върху стомаха, така нареченият „бирен корем“, според клиниката Майо. Не бива обаче да се обвинява самата бира. Ако пиете твърде много алкохол (от всякакъв вид), това ще увеличи натрупването на коремни мазнини, тъй като алкохолът също съдържа калории. Въпреки че някои изследвания показват, че виното може да бъде изключение в това отношение, ако пиете алкохол, не забравяйте, че е добре да го правите само умерено. Колкото по-малко алкохол пиете, толкова по-малко калории ще консумирате и по-малко вероятно е да имате висцерална мазнина (на стомаха).

Определете обиколката на талията си

Обиколката на талията е добър показател както за жените, така и за мъжете за някои рискове за здравето. Как да разберете дали имате твърде много висцерална мазнина? Измерете талията си с сантиметър. За мъжете обиколката на талията над 102 сантиметра показва нездравословна концентрация на коремни мазнини и представлява по-голям риск за бъдещи здравословни проблеми.