Коремната мазнина - как да се отървете от нея, докато стоите
Коремната мазнина - проблемът за повечето жени
И най-трудната за решаване. Мускулите на краката, твърдостта на ръцете изглеждат по-лесни от плоския корем. Особено ако сте били бременна или сте имали нездравословна диета досега, коремни мазнини става почти непобедим!
Ситуацията обаче не е толкова драматична и можете да предприемате малки стъпки, за да я подобрите, ден след ден. Например, изследванията показват, че жените, които всеки ден ходят бързо и на относително големи разстояния, могат да намалят коремните мазнини с 20% без диета! Чрез комбиниране на ходенето с упражнения за укрепване на корема най-накрая ще можете да се отървете от мазнините по корема.
Коремната мазнина - 5 упражнения за крака, за да я премахнете
Известно е: от корема е най-препоръчително да се отървете коремни мазнини, но не са много приятни; и ако например имате проблеми с гърба, може да ви е малко по-трудно да ги изпълнявате правилно. Затова ви предлагаме няколко изключително прости упражнения, които се изпълняват изправени:
1. Изправете се изправете и протегнете дясната си ръка и левия крак, така че двете да образуват диагонал. Спуснете десния лакът и повдигнете лявото коляно, опитвайки се да ги докоснете. Върнете се в изходна позиция и повторете движението. (Фигура 1)
2. Застанете с крака на около 80-90 см един от друг, свити колене. Съберете ръцете си и ги донесете пред бедрата. Изправяйки коленете си, вдигнете ръцете си и ги насочете надясно. Върнете се в изходна позиция и повторете движението наляво. (Фигура 2)
3. Застанете с леко разтворени крака, след това вдигнете дясната ръка. Оставете тежестта си на левия крак и се опитайте да докоснете десния лакът с дясното коляно встрани. Върнете се в изходна позиция и повторете движението. (Фигура 3)
4. Застанете с крака на разстояние 80-90 см, леко свити колене и длани заедно. Поддържайки бедрата си неподвижни, доближете дланите си до левия ханш и се опитайте да ги изтеглите назад. Вдигнете ги до нивото на гърдите, спуснете ги до дясното бедро и опитайте същото движение. Повторете движението по 10 пъти от всяка страна. (Фигура 4)
5. Седнете с леко разтворени крака, всмукан стомах и леко свити колене. Сгънете лактите така, че стиснатите юмруци да са под брадичката ви. Обърнете тялото леко надясно и ударете въздуха с левия юмрук, свивайки коремните мускули. Повторете движението, ориентирайки тялото си наляво.
Мазнини по корема - нещо в миналото
Внимателен! Разгряването не трябва да липсва и за тези упражнения, колкото и просто да ви се струва. Опитайте се да направите поне кратка разходка от 5 минути, преди да започнете тренировката, препоръчана по-горе, за да елиминирате коремни мазнини или някои леки упражнения за загряване, като навеждането на коляното. Комбинирайте тези упражнения със здравословна диета с високо съдържание на фибри и ще предприемете бързи стъпки към красив корем! Късмет! 🙂