Коремната мазнина е умна, за да можете да се отървете от нея възможно най-скоро! Напрегнато
Натрупаните мазнини в корема са това, от което повечето, които се хранят, биха се отървали най-много. Не случайно, освен естетически причини, този слой мазнини носи и много висок риск за здравето. Въпреки това, отслабването на стомаха не е лесно, не сте достатъчно ентусиазирани, за да се справите.
Взехме 10 точки, какво определено трябва да направите, ако искате да се отървете от мазнините по корема.
1. Консумирайте водоразтворими влакна!
Водоразтворимите фибри играят много важна роля в храносмилането. Те забавят включването на глюкоза, понижават нивата на холестерола в кръвта и помагат за предотвратяване на запек. По този начин консумацията на пресни зеленчуци, съдържащи водоразтворими фибри, е важна основа за всяка диета. Според едно проучване възрастните с наднормено тегло, които са увеличили приема на водоразтворими фибри с 10 процента, са загубили 3,7 процента от коремните си мазнини в рамките на 5 години, без да се подлагат на интензивна диета.
Съвет: яжте колкото се може повече къпини, ленени семена, брюкселско зеле, авокадо и бобови растения!
2. Избягвайте трансмастни киселини!
Много сладкиши с маргарин или шоколад (като обръчи от ванилия) съдържат такива вредни вещества, които също допринасят за развитието на диабет, сърдечни заболявания и отлагането на коремните мазнини. Важно е винаги да проверявате съставките на готовата храна! Според едно проучване маймуните на диета, богата на транс-мазнини, са натрупали 33 процента повече мазнини в корема, отколкото техните връстници.
3. Вашата диета трябва да е богата на протеини!
Богата на протеини диета активира хормона, който предизвиква усещане за ситост и по този начин намалява апетита. Също така помага за изграждането на мускули, което е важно за загубата на мазнини в диетата, вместо на мускулите.