Коремна дъска - защо и как да се направи
Въпреки че всички сме затворени, има много начини да поддържаме форма, без да стъпваме във фитнеса. Но един от най-изразените и ефективни начини за отслабване на фигурата е без съмнение коремната дъска! Така че, за тези, които мечтаят за видимо по-тонизирано тяло, трябва да се поеме вентралната обвивка. Идеята? Всяка сутрин отделяте 5-10 минути за фитнес, използвайки собственото си телесно тегло. Тази прогресивна форма на силова тренировка без допълнителни натоварвания е лесна, бърза и абсолютно идеална за възстановяване на теглото ви и насърчаване на изграждането на мускули по време на периоди на задържане. Заем (и)?
Защо коремната дъска? Ползи за здравето и добродетели !
На пръв поглед вентралната обвивка може да изглежда малко тривиална за някои. Има обаче доста тонизиращи и лесни вариации, които можете да изпробвате у дома. Освен това добродетелите и ползите от този вид упражнения са много. За да ви го докажем, ние ги поставяме всички под микроскопа !
Развитие и тонизиране на мускулите
Облицовката не е упражнение, което да се подценява. Този тип силова тренировка работи в дълбочина на почти всички мускули в тялото ви: коремната група, глутеусите, гърба и долната част на гърба. Редовната му практика може дори да намали болката в гърба. И тъй като свива всички слоеве на коремните мускули и изисква минимално движение, дъската със сигурност е един от най-добрите начини за укрепване на централната част на тялото и намаляване на болките в кръста.
Подобрена сила и стойка
Слизането на предмишниците и пръстите на краката отнема доста усилия и концентрация. Тренирането на корема изисква да притискате и задържате всички основни мускулни групи. 30-дневната дъска обещава здрави коремни кореми и подобрена стойка. Също така ще ви позволи да вдигате малко по-тежки товари постепенно. Простите ежедневни задачи, като пазаруване и почистване, ще бъдат детска игра за вас !
Подобрен баланс
Опитвали ли сте някога да се балансирате на единия си крак? Ако всеки път се проваляте, вероятно това е така, защото коремите ви не са достатъчно силни, за да ви помогнат да поддържате баланса си! За да го усилите, опитайте страничната дъска или прав планк, като повдигнете както крака, така и противоположната ръка. Простите и ефективни упражнения за корем допринасят много за поддържането на торса и гърба ви, като подобряват способността да стоите изправени.
Ускоряване на метаболизма
Въпреки че движението по време на основното обучение е сведено до минимум, това статично упражнение изисква много енергия от тялото. Ето защо се счита, че ускорява метаболизма и изгаря повече калории, отколкото традиционните упражнения за корем като коремни преси. Ако все още не сте се хвърлили, отделете няколко минути от деня си, преди или след работа, и тялото ви ще ви благодари. Дъската предлага само големи предимства на тези, които я практикуват. Така че вземете си подложка за фитнес или йога и започнете !