Корем след бременност Топ 11 упражнения за корем след раждане
Всяка жена, която хвърля поглед на корема си след бременността, вероятно се пита колко време ще отнеме, докато приблизително се върне към добре познатата си форма. Бременността разбира се е значително бреме за стомаха. Ако обаче започнете с нежни упражнения за повдигане на стомаха след раждането, обикновено можете да очаквате успехи бързо.
Намерете добри упражнения за хубав корем след бременност
Преди да започне тясна програма веднага след раждането, всяка жена трябва да е наясно колко добре се е представило тялото през последните девет месеца. Не е за нищо, че майките и акушерките обичат да имат думата „девет месеца той идва и девет месеца той отива“ на устните си и разбира се, те имат предвид стомаха. Ето защо е много важно да отделите време на собственото си тяло и да видите стомаха не просто като отпуснат корем, а като част от тялото, която носи дете в продължение на девет месеца.
Първите осем седмици след раждането са пуерпериум и трябва да се използват за опознаване на бебето и за намиране на ритъм. Всички жени са различни и докато едната майка се разбира бързо с детето си, другата майка може да се нуждае от малко повече време, за да се подготви и отново да се занимава със спорт. По принцип красотата, разбира се, не трябва да бъде основен приоритет след раждането.
След осем до дванадесет седмици е препоръчително да се вземе курс за обучение на тазовото дъно. Също така е добра идея да включите няколко упражнения в ежедневието у дома:
1. Укрепване на гърба
Жената лежи по гръб, сгъва двата крака и дърпа краката си към дъното. Тазовото дъно, седалището и стомахът са напрегнати, а тазът и гърбът се изтласкват нагоре, когато издишвате. Напрежението се поддържа и упражнението се повтаря пет пъти. Това укрепва горната част на гърба.
2. Тонизиране за бедрата
Не само пилатес е за красиви бедра. Ако искате корема да се върне, трябва да укрепите и останалата част от тялото си. В това упражнение жената коленичи с крака на ширината на бедрата. Бедрата, задните части, гърба и главата трябва да образуват права линия. Тазовото дъно е напрегнато и тялото е леко наклонено назад и се поддържа напрежението.
3. Укрепване на стомаха
В легнало положение повдигнете краката си под прав ъгъл. Алтернативно изпънете краката напред и издърпайте главата и раменете към коленете.
4. Форма за краката
В странично положение краката са огънати на 90 градуса. Горната част на крака се повдига и бавно се придвижва нагоре и надолу, без да се слага.
5. Укрепване на тазовото дъно
Докато стоите, издърпайте пъпа навътре и се напрегнете, задръжте и разхлабете тазовото дъно.
6. Укрепване на страничните коремни мускули
Легнал на ваша страна, вие влизате в опора за предмишницата. Горната част на крака се изтегля напред към стомаха и се опъва отново. Повторете упражнението няколко пъти.
7. Укрепване на напречните коремни мускули
Когато стоите на четири крака, гърбът се държи плосък. Сега тазовото дъно е напрегнато и пъпа е изтеглен към гръбначния стълб. Напрежението се поддържа при нормално дишане.
8. Използвайте топката пеци
Много е добре стомахът да седне на топката Pezzi и да вдигне двата крака от пода. Сега трябва да се запази балансът.
9. Перфектно упражнение с бебе
В легнало положение краката са повдигнати под ъгъл от 90 градуса. Бебето се повдига бавно от едната страна към другата. Долната част на гърба остава да лежи, страничните коремни мускули са напрегнати.
10. Поставете рамена
Много просто упражнение е да изпънете ръцете си на една страна, докато стоите. Това ще разтегне и разтегне страничния коремен мускул.
11. Укрепване на гърба 2.0
Йога упражненията са добра помощ. Преминаването от гърбаво към удължаване укрепва гърба и стомаха еднакво. За това се прави гърбица от стойката с четири крака и след това гърбът се изправя.
Забележка: След цезарово сечение гинекологът трябва да даде разрешение за тези упражнения.
Красив корем след бременност - не забравяйте диетата си
Физическите упражнения и спортът, разбира се, са важни, за да отлепите корема си. В същото време диетата не трябва да се забравя. Дори ако жените кърмят, е напълно възможно да се използва диета за подпомагане на отслабването. Когато кърми, жената се нуждае от допълнителни 400 до 500 калории на ден в допълнение към собствените си нужди от калории. Тази нужда обаче може да бъде задоволена и със здравословна диета, която се състои от много плодове и зеленчуци, вода, бяло месо и риба и зърнени храни. Шоколадът и други сладкарски изделия трябва да бъдат по-скоро изключение, отколкото правило.
Комбинацията от леки упражнения и здравословна диета помага за стягане на стомаха.