Корем, крака, седалище - съвети за фитнес от amapur
Плосък корем, стегнати крака и здраво дъно, всички мечтаят за това! С пакетите amapur правите първата стъпка в правилната посока. За да станат резултатите още по-добри, ние сме подготвили правилната тренировка за стомах, крака и седалище. Можете лесно да правите тренировката у дома и дори начинаещ може да я направи. Включва упражнения за напукване на дупе, укрепване на корема и тонизиране на краката за по-малко от 30 минути. Няма повече оправдания по пътя към тонизираното тяло!
3 х 20 повторения
Коремни преси
- Лежите по гръб, краката са под ъгъл 90 °, долната част на гърба е здраво на пода. Ръцете ви са на главата, когато тренирате с тежести, пред гърдите.
- Докато издишвате, повдигнете главата и горната част на тялото, докато лопатките вече не докосват пода, придърпвайки стомаха си. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.
Работили мускули: Прав корем
Интензификация: Използвайте тежести, за да засилите упражнението.
3 х 20 повторения от всяка страна
Странични коремни преси
- Легнете по гръб, като кръстът е здраво на пода, а десният крак над левия крак. Ръцете са на главата. Докато издишвате, приведете левия си лакът диагонално към дясното коляно. Издърпайте стомаха си, докато правите това!
- Сменете страните след 20 повторения. Ляв крак над десен, десен лакът към лявото коляно.
Работили мускули: Коси
Интензификация: Повдигнете леко краката си по време на упражнението, това ще направи упражнението по-трудно.
3 х 60 секунди
Опора на дъска или предмишница
- Легнете по корем с двата лакътя на пода във височината на раменете. Поставете пръстите на краката си.
- Издърпайте корема навътре, като същевременно държите корема и дъното напрегнати. Стомахът ви трябва да е стегнат, а гърбът изправен през цялото упражнение.
- Повдигнете таза и коленете. Краката, бедрата, торса и главата образуват права линия.
Работили мускули: Коремни мускули и мускули на гърба
Интензификация: Преминете от опора за предмишницата към лицева опора и обратно.
5 х 20 повторения
Клякам или клякам
- Започнете в позиция с ширина на ханша и приклекнете. Уверете се, че коленете ви остават зад върха на крака.
- След това се върнете в изправено положение - коленете ви остават леко свити.
Работили мускули: Крака и седалище
Интензификация: Използвайте гири или щанги, за да засилите упражнението.
3 х 20 повторения с всяка страна
Напади или изпадане
- Започнете изправени, застанете на ширина на ханша с крака, насочени напред. Поставете единия крак с голяма крачка напред и спуснете крака си. Задното коляно трябва да остане точно над пода.
- След това поставете крака си назад в стойка с ширина на ханша и се изправете. Повторете упражнението първо с едната страна и превключете на другата страна след комплекта.
Работили мускули: Прав корем
Интензификация: Използвайте тежести, за да засилите упражнението.
Начинът да се пропука дупето
Диетата amapur може да помогне за намаляване на отрицателния енергиен баланс (калориен дефицит). За съжаление тялото ни няма „бутон“ за локално изгаряне на мазнини в добре познатите проблемни области. С помощта на ефективни упражнения обаче можете да работите специално за стягане на мускулите около корема, краката и седалището. В комбинация с хранителната концепция на amapur, малките тренировъчни единици могат да увеличат максимално успеха на вашата диета. Приятният страничен ефект: подобрена гъвкавост и мобилност в ежедневието и ежедневното движение, до облекчаване на проблемите с гърба и шийката на матката.
Правете упражнението 3 пъти седмично. Опитайте се да планирате ден за почивка между тренировъчните дни (пример: понеделник, сряда и петък). Най-хубавото при тренировката: Можете да правите упражненията по всяко време и навсякъде. Тъй като не се нуждаете от допълнително оборудване, работите само със собственото си тегло. След като усвоите упражненията, можете да добавите тежести като гири или гири, за да засилите упражненията.
Тренировка без никаква тренировъчна екипировка?
Всеки, който смята, че за тренировка е необходимо огромно количество оборудване, в идеалния случай напълно оборудвана фитнес зала, греши. Нуждаете се само от себе си. Тъй като дупета & Ко, вие също тренирате прекрасно със собственото си тегло. Всичко зависи от това как го използвате.