Как да започнете тренировка с тежести на 30 години
Вие сте на 30 години и искате да започнете да тренирате с тежести, но може би се чудите как да започнете, ако не е твърде късно и дали можете да постигнете добри резултати? Задали сте си правилните въпроси.
Първо и преди всичко, както преди да започнете какъвто и да е спорт, най-добре е да имате медицински преглед, за да предотвратите евентуални проблеми и да проверите дали можете практикувайте културизъм като цяло.
Защо да започнете да тренирате с тежести на 30 години ?
Защо не започнете да тренирате с тежести на 30 години, би бил правилният отговор, всъщност практикуването на тренировки с тежести има много предимства за тялото, наред с други:
Той предотвратява загубата на сила и увеличава мускулната ви маса, това е един от малкото спортове, който предотвратява мускулната атрофия.
Развитието на мускулите увеличава активността на вашия метаболизъм.
Той увеличава минералната костна плътност, което помага за предотвратяване на проблеми като остеопороза.
Смилате храната си по-бързо, всъщност след няколко месеца тренировки с тежести можете да намалите времето за храносмилане наполовина, като по този начин ограничите риска от рак на дебелото черво.
Силовите тренировки стимулират производството на тестостерон и хормони на растежа, като по този начин също така насърчават производството на мускулна маса.
Само тези различни причини трябва да ви мотивират да практикувате този спорт.
Успоредно с това е a обяснително видео на програма за кардио и тежести с топ тренировъчни упражнения:
Ако никога не сте спортували, когато наближавате или на тридесетте си години, със сигурност сте натрупали лоши навици, независимо дали са храна или не.
Това е достатъчна причина да възобновите спорта, защото в момента може да нямате никакви здравословни проблеми, но пренебрегването на тялото или други фактори, свързани с начина ви на живот, в крайна сметка ще вземе своето. Рано или късно.
Познайте тялото си и неговите промени
Важно нещо, което трябва да се вземе предвид, е, че тялото на 30 не е същото като на 20, но умът също не е същият, всъщност обикновено сте по-спокойни, уравновесени и често имате по-стабилен ритъм на живот.
Тялото, на тридесет години, изисква повече грижи и внимание. По време на тренировка с тежести ще трябва да се загреете по-дълго, за да подготвите по-добре мускулите си за усилията, които ще претърпят.
По същия начин ще трябва да се разтягате по-дълго в края на тренировката с тежести, за да запазите и подобрете своята гъвкавост телесно.
Духът, който имате през 30-те години, а той, от друга страна, във ваша полза. Наистина като цяло по-стабилна ще сте склонни да искате да инвестирате много повече и ще бъдете по-склонни да следвате съветите, предписани от треньор, за които тези съвети се отнасят културизъм или хранене.
Фазите на почивка също са различни, защото тялото ви ще се нуждае от малко повече време, като регенерацията на мускулите е малко по-бавна и травмата за тях по-важна, така че това е елемент, който със сигурност не бива да се пренебрегва.
Направете a качване на тегло от 30 години да, но чрез адаптиране на времето за почивка и следователно обучението си.
Храненето: основен елемент за тридесетте години
Вероятно си спомняте дните, когато можете да погълнете всичко, без да се притеснявате за последиците върху тялото си, тези дни са минали.
Всяка празнина сега ще плаща по-трудно, така че ще трябва да бъде много по-строг по отношение на вашата диета и особено избягвайте излишъка до максимум.
Ако не пиете много вода, наистина ще трябва да промените този лош навик водата е от съществено значение за тялото и още повече за човек практикуващи културизъм, дали с оглед на качване на тегло, с оглед на отслабване или поддържане на мускулите.