Корем - крака - седалище - арамис
Ето защо трябва да тренирате краката и дъното, за да отслабнете по корем:
Който му малко място срещу апартамент, добре дефиниран корем иска да търгува, прави на пръв поглед логично: много тренировки за коремни мускули. Всъщност при повечето обстоятелства това не прави нищо за нищо. Ще ви обясним коя тренировка наистина помага, когато искате да отслабнете по корем.
Вие сте на една или две ролки мазнина далеч от хрупкава сърцевина. Това крещи нощни коремни преси, хрускане и други упражнения, които се справят с коремните мазнини - очевидно поне. Уловът е: Предполагаемите коремни мускули остават скрити от малкия слой мазнини. Общите силови тренировки определено се препоръчват, ако искате да отслабнете - но е много по-ефективно да започнете с един етаж по-ниско.
Краката и седалището са най-голямата мускулна група в тялото
Независимо дали на стомаха или другаде: „Който се стреми към по-дефинирани коремни мускули, преди всичко трябва да губи мазнини“, обяснява Тим, ръководител на спортния свят в Арамис. Това работи, когато се изгарят възможно най-много калории. Тези, които тренират по-големи мускули, съответно използват повече енергия. Мускулите на краката, които включват и седалището, са най-голямата мускулна група в цялото тяло. „Така че, за да отслабнете, е напълно логично да атакувате тази област“, казва 28-годишният. Тук коремните мускули със сигурност не трябва да се пренебрегват, но и да не са във фокуса на тренировките.
Мускулите също консумират енергия отвъд тренировъчната ситуация. Дори докато не се движите. И това допълнително усилие се добавя към ежедневните енергийни разходи на хората в покой. Обикновено се говори за между 1800 и около 2200 калории. Действителната стойност варира значително от човек на човек и зависи от различни фактори - например пол, възраст, условия на живот и не на последно място физическо състояние.
Клас по маса
Например, мъж, който е висок 1,80 метра и тежи 80 килограма и е на около 30 години, изгаря около 75 калории на час без усилие, т.е. малко по-малко от една калория на килограм телесно тегло. Ако мъжът имаше добре развити мускули, почасовата консумация щеше да се увеличи. Само един килограм мускул може да увеличи дневните енергийни разходи до около 100 калории, което съответства на около пет процента. Така че изграждането на мускули си струва много, ако искате да отслабнете!
Начинаещите първо трябва да изпробват една от нашите преси за крака и направлявани машини, преди постепенно да преминат към тренировка със свободни тежести, за да не само изграждат и укрепват основните мускули, но и да се справят с дълбоките мускули и да подобряват между- и мускулната координация.
Фитнес екипът ще се радва да ви покаже подходящи упражнения по всяко време.