КОРЕКТИВНО ОБУЧЕНИЕ - Doctor Info Ro
Няма нищо по-лошо от това да видиш човек, доведен отзад, особено ако е спортист. В областта на бодибилдинга това се случва по-рядко, но има и изключения. Спортните лекари и физиотерапевти са проучили проблема с порочните позиции и са създали специфични програми за тяхното коригиране. Порочните пози не само са напълно нелицеприятни, но могат да застрашат здравето. Тежестта е, че когато даден индивид е "прегърбен", телесното му тегло непрекъснато се проектира напред и надолу, като по този начин се създава компресивно натоварване на всяка става, принуждавайки вътрешните органи да работят в неправилни условия, а средната част на тялото ще бъде допълнително поискано.
Поровите пози обикновено са резултат от слабост на адукторите на бедрото, мускулите на долната част на корема и средата и горната част на гърба. Когато предно-външните мускули на бедрото станат доминиращи, бедрата и тазът отслабват корема, като непрекъснато придърпват долната вложка на коремните мускули. Като компенсаторна мярка мускулите на долната част на гърба ще се свиват през цялото време.Тази нестабилност ще увеличи размера на талията и бедрата, влошавайки проблемите с гърба.
Засегнатата долна част на гърба ще доведе до наклона на гръдния отдел на гръбначния стълб към задната част, гръдните мускули ще се намесят компенсаторно чрез стягане, издърпване на торса напред. В резултат на това мускулите на врата ще се хипертрофират, което ще доведе до болка в мускулите на врата и главата.Тези проблеми се появяват с течение на времето, остават некоригирани и в крайна сметка могат да доведат до дискова херния, артрит, лумбосчиатика и дори импотентност.
Всеки спортист трябва да започне с прост самоанализ. Стоейки гол пред голямо огледало, ще трябва да забележите дали има плоски подметки (плоски) и дали глезените са отстранени навътре (което води до слепване на коленете) или навън (което кара тежестта да се проектира към външната страна на петите).
Правилната стойка зависи от правилността, с която тежестта на тялото се разтоварва върху костните структури - всяко ниво засяга областта над него. Колкото по-прави и успоредни са краката (петите трябва да се подравнят с пръста 2), толкова по-добре за обща стойка. Ако някой забележи очевидни проблеми по това време на теста, трябва да се консултира с ортопед.
След това акцентът ще бъде върху раменете, бедрата, глезените и коленете. Подредена ли е всяка от споменатите двойки на една и съща височина? Глезените и коленете са в права линия точно под бедрата? Главата прави ли е вертикално, следваща врата и гръбначния стълб? Ако не, тогава има шанс да се появи порочна поза или дори вече да съществува. Използвайки обща оловна жица, започвайки точно между очите, тя трябва да премине през средата на гръдната кост, пъпа и да виси на равно разстояние между бедрата, коленете, глезени и стъпала.
След това ще се направи страничен преглед. Може ли коленете да бъдат доведени до хиперекстензия? Извита ли е лумбалната част на гърба, като коремът е проектиран напред? Появяват се заоблени рамене или извит гръден гръбнак, което кара главата и раменете да се накланят напред.?
Водещата жица ще трябва да премине от ухото до дясното рамо, лакът, бедро, коляно и глезен.За да коригирате порочната позиция, не забравяйте, че всяко действие има еднаква и противоположна реакция.
Например, ако човек има порочна поза, защото горната част на гърба е твърде слаба, а предните мускули на врата са твърде силни, целта му ще бъде да разтегне гърдите и да укрепи гърба. Освен това може да намали наполовина вашата лицева опора и да удвои упражненията за горната част на гърба. Международният институт по спортна медицина в Лос Анджелис създаде набор от йога получени упражнения, предназначени да създадат правилната стойка чрез разтягане на свитите мускули, като същевременно укрепват слабите. Вдъхновението ще се извършва при свиване, а издишването във фазата на релаксация. Изпълнявани 1-2 пъти на ден, тези упражнения ще намалят компресията на лумбалните междупрешленни дискове и сакроилиачните стави, ще тренират бедрото и коремните адуктори, ще разтегнат пекторалите и ще укрепят гърба Те също имат ролята на увеличаване на белодробния капацитет, понижаване на кръвното налягане и намаляване на натиска върху шията и главата.
1. Извършва се с гръб, подпрян на стълб (цялата колона трябва да има контакт с него) (A). Краката трябва да са 30-40 см напред. Между бедрата ще се проведе полутвърда ролка, за да се изолират адукторът и коремните мускули.Коленете леко ще се огънат и ръцете ще висят до тялото. Повдигнете раменете до ушите си (B), след което ще ги проектирате назад (трябва да усетите, че лопатките ви се приближават). След това повторете упражнението с ръце на раменете и лактите навън (C) и след това с изпънати напред ръце и свити ръце. нагоре (сякаш бута стена). Ръцете не трябва да са под раменете.
2. Извършва се легнал по гръб, с изпънати крака и полутвърдото търкаляне между бедрата, за да изолира долната част на корема. (A) Сгънете корема (но не повдигайте торса си в средата) като при свиване, през това време затегнете ролката между краката си (B). Повторете движението със свити или повдигнати крака на стол. (C) Можете да натиснете дланите си в долната част на корема. или ги дръжте кръстосани на гърдите си или докосвайки (но не задържайки) тила.
3. Извършва се изправен на 40-50 см от стена с полутвърда ролка между бедрата. С отпуснати глава и шия, наведете се напред под ъгъл от 30 градуса, облегнете се на стената.Движението трябва да ориентира срамната кост нагоре, към пъпа, без да свивате задните части или долната част на гърба. Има поне 25 повторения.
4. Седейки на пода с изпънати крака, поставете дясната си ръка под главата и лявата ви ръка ще бъде изпъната хоризонтално на 90 градуса с главата.Когато лявата ви ръка се движи, донесете левия си крак по диагонал над тялото под ъгъл 45 градуси (А) нагоре към противоположната подмишница; подвижният крак може да бъде изпънат или леко сгънат. След разтягане ще се върне в първоначалната позиция.Раменете трябва да са в хоризонталната равнина, но долната част на бедрото може да се върти.Тя ще се повтори в обратната посока. Ще има 5 комплекта участъци. След това ще бъдат изпълнени още 5 комплекта, при които свитият крак ще бъде издърпан от противоположната ръка по тялото.С постоянството на тези упражнения ще се възползвате не само от тяло с красиво развити мускули, но и от завидна стойка.
Този артикул е разгледан 36808 пъти.