Корекция на стойката 7 гениални съвета; Упражнения за болки в гърба

Позата ни оказва значително влияние върху здравето на гърба ни, самочувствието и благосъстоянието ни. Но много хора са забравили естественото си осъзнаване на тялото, което значително увеличава риска от болки в гърба. A Корекция на стойката може обаче да подобри устойчиво симптомите Ви и да предотврати мускулно-скелетни нарушения.

СЪДЪРЖАНИЕ

Защо толкова много хора са загубили съзнанието си за собственото си тяло

От детството се учим да се противопоставяме на естествения си порив за движение

Колко често имате изречението „Сега седнете неподвижно!“ Или „Не се тревожете непрекъснато!“ чували в детството си? Вашият отговор може да бъде: доста често. Въпреки че тялото ви наистина се съпротивляваше на ежедневната преса за училищни бюра, нямахте друга възможност освен да останете неподвижни. Защото вече сте събрали сини писма като пощенските марки на вашите баби и дядовци. В първите години на училище сте се борили срещу естествения си порив да се движите в тясна поза.

Много хора се учат от най-ранна възраст да не обръщат внимание на усещанията на тялото си. И това обикновено продължава да се отразява и в зряла възраст. Седим твърде много, движим се твърде малко, игнорираме телесните си сигнали под стрес.

Липсата на упражнения води до болки в гърба и лоша стойка

Дори и при вас със сигурност има дни, в които понякога седите повече от девет часа. В крайна сметка всеки пети човек в Германия се чувства по същия начин. [1] Било то в офиса, на масата за закуска, в колата или пред телевизора.

Днес трябва да признаете, че вашата поза е всичко друго, но не и елегантна поради дългото седене и загубеното осъзнаване на тялото. Раменете ви се спускат напред, а гърбът ви се състезава с камбанария на Нотр Дам с напредването на възрастта. Нищо чудно: тялото ви се нуждае от силни мускули, еластични фасции и връзки за стабилно ядро. Те са възможни само чрез движение и добро осъзнаване на тялото.

Сякаш непрекъснатото седене не е достатъчно стрес за гърба ви, ненужните грижи също тежат на раменете ви. Те също така правят мускулите ви напрегнати и често се забелязват при лоша стойка.

И все пак често сме твърде бавни, за да променим нещо. Човек има Корекция на стойката толкова много положителни ефекти върху външния ви вид, здравето и психиката ви.

Например намалявате болките в гърба и други мускулно-скелетни нарушения, укрепвате самочувствието си, зареждате батериите си и изглеждате по-привлекателни за другите. [4] Освен това научно е доказано, че добрата стойка влияе върху позитивното мислене. И обратно, прегърбената поза може да предизвика негативни мисли. [5]

Топ 7 на рисковете, пред които е изправено нашето съвременно общество за добра стойка

Работа на екрана: Често пренебрегваме позата си, когато работим концентрирано на екрана. Типичната поза за офиса е напред врат и прегърбен гръб.
Прекомерно и статично седене: Ако седите прекалено дълго без прекъсвания в движението или рядко променяте позата си (статично седене), това води до мускулно-скелетни нарушения в дългосрочен план. Мускулите ви се отпускат и вече не дават на тялото ви достатъчна опора.
Негономично офис оборудване: Неподходящите офис мебели водят до тесни пози. Ако масата е твърде висока или твърде ниска, офис столът не е ергономичен и компютърната работна станция не е оптимално коригирана, това може бързо да доведе до повреди на позата.
Едностранни товари: Ако продължите да извършвате едни и същи монотонни движения в продължение на дълъг период от време, ще навредите на тялото си. Било то седнало, работещо на поточната линия или вдигащо тежки товари: Вашето тяло се нуждае от разнообразни движения, за да остане здраво.
Неправилни товари Ако носите прекалено тежки чанти или например чанта през рамо, тялото ви ще бъде изложено на грешен стрес в дългосрочен план. Това води до лоша стойка.
Заседнал начин на живот: Хората, които спортуват и спортуват редовно, имат по-добро усещане за тялото си от тези, които не спортуват. Защото спортът тренира различни мускулни групи, които поддържат тялото ви.
Прекомерно използване на смартфон: Когато погледнете надолу към смартфона си, слагате средно от 12 до 27 килограма на врата си. [6] Според изчисленията на учения Кенет К. Хансрадж, когато шията е спусната с 30 °, натоварваме врата си с около 18 кг. [7] Дори ако стегнете смартфона си между ухото и рамото, ще увредите врата си в дългосрочен план.

Също така, разгледайте следните статистически данни, за да ви покажат ефектите от лошата стойка в цифри:

Отрицателни ефекти от лошата стойка върху вашето здраве

Лошата поза не само има отрицателно въздействие върху външния ви вид. Ако не работите по корекция на стойката, това може да доведе до много други здравословни проблеми в дългосрочен план.

Мускулно-скелетни нарушения и напрежение:

Депресия или лошо настроение:

Храносмилателни проблеми:

Неправилно дишане:

Нарушения на кръвообращението: Ако дълго време седите в прегърбена поза, вие възпрепятствате доброто кръвообращение. Това, наред с други неща, води до напрежение, болка, умора на краката или възпаление. Отрицателен външен вид: Хората с лоша стойка автоматично изглеждат по-малко привлекателни и по-малко уверени в себе си. Само поради тази причина си струва да се работи върху корекция на стойката.

7 полезни съвета и упражнения за корекция на стойката и цялостно по-добро усещане за тялото

Работете на ергономично работно място

Но какво включва ергономичното работно място?

Регулируемото по височина бюро поддържа естествена поза и ви позволява да превключвате между седнали и изправени позиции

Със сигурност познавате усещането да седите тясно на бюрото си. Или седите на масата с прегърбени рамене, или правите гърбав. Попадате в тези нездравословни пози, когато бюрото е твърде високо или твърде ниско за вас.

Решението е регулируемо по височина бюро. Тъй като това може непрекъснато да бъде оптимално адаптирано към размера на тялото ви, така че да можете да работите спокойно. И най-доброто от всичко: можете да редувате изправяне и седене, за да облекчите тялото си и да внесете повече инерция в работния си ден. Според проучване на Вашингтонския държавен университет можете дори да увеличите производителността си с 12% и да предотвратите умората!

Работата на седящо бюро насърчава цялостното по-добро осъзнаване на тялото и ви позволява да работите спокойно в офиса.

Седнете динамично, като използвате ергономичен офис стол

Добрият офис стол е също толкова важен, колкото и регулируемото по височина бюро. Но на кои важни изисквания трябва да отговаря един ергономичен офис стол?

Наклонът на облегалката е регулируем и има пружинен механизъм, който перфектно поддържа гръбнака при различни движения
Седалката има синхронен механизъм, така че наклонът й автоматично да се адаптира към този на облегалката
Подлакътниците трябва да се регулират

Ергономичен офис стол и регулируемо по височина бюро са двете важни изисквания за корекция на стойката, ако работите на бюрото си всеки ден. Например, можете да седите динамично с добър офис стол, т.е.редовно да сменяте позицията си на седене. Това е особено важно за облекчаване на гърба и предотвратяване на напрежението.

Бъдете наясно как изглежда изправената поза

По-лесно е да поддържате изправена стойка, докато стоите или ходите, отколкото на бюрото. Защото когато сме погълнати от работата си, обичаме да крием всичко около себе си. Това ни кара да се спускаме и спускаме на офисния си стол. Обърнете внимание на колегите си по работа: Много от тях вероятно седят на бюрата си с избутани вратове и прегърбени гърбове.

Знаете ли всъщност как трябва да изглежда изправено седнало или изправено положение на бюрото ви?

Изправената стойка натоварва най-малко гръбнака ви. Това е и мястото, където тялото ви е най-добре снабдено с кръв. Следователно в изправена поза можете да седите най-дълго без симптоми.

Представете си, че сте били световен шампион по балансиране на книги

С това упражнение можете да тренирате изправена стойка:

Представете си, че балансирате купчина книги на главата си. Вратът и главата ви трябва да са изправени, за да предотвратите падането на книгите. Раменете, които падат напред, също биха се отразили отрицателно на баланса.

4-ти

Поглеждайте тялото си в огледалото всеки ден

Направете си навик да гледате тялото си в огледалото всеки ден. Каква е вашата поза? Какво можете да подобрите?

Погледнете тялото си фронтално и отстрани. Особено отстрани можете да видите добре дали раменете ви падат напред, прегръщате ли гърба си или имате кух гръб. Можете да направите много, за да коригирате стойката си, като всеки ден се гледате в огледалото.

Упражнявайте се редовно за по-добро осъзнаване на тялото

Редовното упражнение ви помага да подобрите информираността на тялото си, да изградите мускули и да облекчите напрежението.

Кои спортове са особено подходящи за коригиране на стойката?

Йога, пилатес или танцови спортове подобряват добре познаването на тялото и стойката ви. Научавате се да правите движения съзнателно и в същото време тренирате фасции, мускули и връзки.

Позата и осъзнаването на тялото ми се подобриха неимоверно, откакто започнах да практикувам редовно йога. Уверявам се също така, че дишането ми е дълбоко и не води до допълнително физическо напрежение. Затова мога само да ви препоръчам да започнете йога или да практикувате редовно друг спорт.:-)

Упражнението е задължително, ако седите дълго време всеки ден. Защото докато седите, мускулите ви са неактивни и отпуснати. Ето защо е важно да се уверите, че получавате достатъчно упражнения на работното място.

6-то

Използвайте лумбална възглавница, за да поддържате гръбнака си, когато работите на бюрото

Ако често седите напрегнати на бюрото си и ви е трудно да седите изправени, струва си да използвате възглавница за гръб. Можете да прикрепите това към облегалката на стола си, за да седнете по-спокойно и да заемете добра стойка.

Искате ли да знаете как точно възглавницата отзад допринася за корекцията на стойката? Ето предимствата на един поглед:

По-добра стойка: Вие автоматично приемате по-добра стойка, без да мислите за това. Тъй като гръбначният ви стълб е оптимално поддържан от ергономичната форма на възглавницата на гърба, особено долната част на гърба.
Спокойно на бюрото: Седите много по-спокойно на бюрото и избягвате прегърбен гръб или кух гръб.
По-малко напрежение: Подобрената стойка намалява напрежението и насърчава кръвообращението в гърба
Особено добре за лумбалния гръбнак: Възглавницата на гърба поддържа особено добре долната част на гърба ви, което обикновено е най-стресирано от прекомерното седене.
Универсален: Можете също да използвате възглавницата за гърба извън офиса. Например при шофиране на кола или на масата за хранене.

Разберете в нашата статия „Ортопедичната възглавница за гръб - вашият мобилен помощник за вашия безболезнен гръб!“ Подробна информация за ползите за здравето на лумбалната възглавница.

7-ми

Изпълнявайте редовно следните упражнения за коригиране на стойката и укрепване на гърба

Независимо дали прегърбени назад, кухи гърба или отпуснати рамене - с тези упражнения можете ефективно да коригирате стойката си и да укрепите гърба си.