Копирано от професионалисти Ритуалите на спортните експерти - FIT FOR FUN
Замисляли ли сте се кои ритуали за отслабване спазват спортните експерти? Тук можете да намерите Dr. Мехмет Оз, Миранда Кер и Ко.
Независимо дали са йога, мини тренировки, скокове или саморефлексия: всеки използва различни ритуали, за да поддържа тялото си здраво. Ето някои от съветите, които експертите по здраве и фитнес са открили за себе си.
7 минути йога
Здравен гуру и носител на награда Еми д-р Мехмет Оз използва 7 минути йога всеки ден. Неговата фитнес тайна се крие в разтягащите сесии, които прави всяка сутрин. Той се кълне в йога, за да намали възпалението, да понижи кръвното налягане и да засили изгарянето на мазнините. Йога винаги включва и дишането.
Коремното дишане осигурява на цялото тяло повече кислород и по този начин подпомага когнитивните умения, от които се нуждаем през деня.
Няма съмнение, че трябва да включим някои сутрешни поздрави към слънцето и кучетата, обърнати надолу, в ежедневието си.
Мини тренировки
Топмоделът Миранда Кер знае точно как да поддържа завидното си тяло във форма. Представителят на „Reebok“ разчита на мини тренировки.
"Дори когато съм на работа и чакам фотографите да настроят снимачната площадка, правя няколко клека. Защото и най-малката тренировка помага",
тя цитира „womensfitness.co.uk“. По-кратките, но по-чести тренировъчни единици всъщност са ефективни и също така по-лесни за интегриране в ежедневието за всеки, който иначе вече има много работа. Друго предимство на кратките тренировки е, че те отдалечават от бюрото ви: Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ставате след всеки час работа и да минавате веднъж през офиса. В идеалния случай трябва да направите няколко упражнения за фитнес и разтягане между тях.
200 скачащи крикове
Веднага щом изгрее слънцето, може да бъде намерен личният треньор Бен Грийнфийлд, който е един от най-влиятелните здравни и фитнес експерти, изпълнявайки класическия крик за скачане. Причината? По време на тренировката лимфната система се активира и по този начин гарантира, че тялото ни премахва всички токсини от тялото, като стимулира храносмилането.
Доброто упражнение предотвратява блокирането на лимфната система. Бен Грийнфийлд откри Jumping Jacks за себе си. 200 от тях заменят сутрешния му джогинг. Най-доброто нещо за него: Можете лесно да правите скачащите крикове у дома.
Работете на изправено бюро
Анна Свард, основателката на Protein Pow, се кълне в изправени бюра:
"Създадох собствено стоящо бюро преди две години и го обожавам, защото никога не се чувствам сякаш прекалено много. Също така мога да мисля по-добре, докато стоя."
В същото време, разбира се, изгаряте повече калории, когато стоите, отколкото когато сядате. Междувременно многобройни проучвания показват, че работата на стоящи бюра увеличава продължителността на живота, също така изгаря калории и стимулира мозъчната дейност.
Сутрешно вътрешно аз
„Може да звучи нахално, но отделям пет минути всяка сутрин, за да помисля за какво съм благодарен и какво искам да постигна този ден - това е много важно“, обяснява добре познатият уелнес блогър Кейти Лоу.
Ако искате да послушате съветите на Кейти, не бива да проверявате стресиращо списъка си със задачи сутрин, а отделете кратък момент за себе си.
По този начин започваме деня по-спокоен и спокоен и според „Journal Of Health Psychology“ тази саморефлексия намалява освобождаването на стресовия хормон кортизол.
Смажете краката си с масло
Д-р Ник Делгадо е известен като майстор против стареене и един от неговите трикове, които всеки може лесно и евтино да приложи, е омазняването на стъпалата. Причината за това? Всичко, което поставяме върху кожата си, отива направо в кръвта ни. Така че ние естествено искаме кожата ни да се възползва от неща, които също искаме в тялото си.
Кокосовото масло изглежда най-добрата алтернатива, защото не само мирише добре, но и има страхотен мастен профил. Всяка чаена лъжичка кокосово масло съдържа незаменими мастни киселини, които подпомагат функциите на тялото ни.
Зеленчуци и повече зеленчуци
Диетологът Керис Марсдън се кълне в зеленчуци. Това със сигурност не е новост, но експертът изяжда десет порции от него през целия ден. "Опитвам се да ям девет до десет порции зеленчуци всеки ден. Моите салати са страхотни ... Салата никога не трябва да бъде просто купа със зелени листа. Добавям авокадо, пресни билки, ядки и зърнени храни, маслини, чушки, зеленчуци на пара, Зехтин и ябълков оцет. " Според изследванията повечето хора ядат около четири порции зеленчуци на ден. Въпреки това, повечето от нас пропускат ценни фитонутриенти, които предпазват клетките от рак и инхибират възпалението.